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2023高州全民健身徒步活动

3月19日欢乐开走

你，准备好了吗！

为确保活动安全、文明、有序进行

广大徒步市民要注意这些事项！

▼

PART01

//新手篇//

了解身体状况：

徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加活动。

了解路线规划：

要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线，不要选择超出自己能力范畴的高难度路线，新手建议跟随大部队在设施齐全、相对安全的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点开始、几点结束、有没有休息打卡点等。

查看天气预报：

出发前要对徒步所经地区的天气有所了解，带上必需的物品以备用，如雨衣、头灯、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行，不要贸然前往危险地带。

带上补给和装备：

徒步运动应配备双肩登山包，少带东西，轻装前进，以节省体力，减轻对肌肉及关节的负担。可携带巧克力、牛肉干、葡萄干、坚果等轻便、高能量食物。

一定要带上足够的水（夏天2升左右，春秋1.5升）。徒步要穿一双防滑、耐磨、防水的徒步鞋，最好不要穿新鞋，以免脚上起水泡。带上一双备用袜子，如果湿了，可以更换。

带上保暖衣物，如帽子、头巾、手套、户外风衣、羽绒服（如有需要）等。记得带上登山杖，方便借力，减轻肌肉及关节负担，有利于安全。

建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如好得快、云南白药、创可贴、止血绷带、蛇药等，以便在意外受伤时派上用场。

活动前要休息好：

活动前一天晚上，要休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

做好热身运动：

徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

必要的环保意识：

垃圾请随身打包带走。徒步者可自带一个垃圾袋，产生的垃圾可先自行装好，再扔进组委会准备的垃圾桶里。

PART02

//装备篇//

1).登山杖：在长途负重徒步中，双杖非常重要，甚至是必须的，使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到平衡的作用；在上坡和爬山时，可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用。

2).鞋子：对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好。户外徒步，雨天是无可避免的，更何况可能还要在冬天涉水。现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了。

3).背包：一般的踏青等户外日用，20L-30L大小的背包基本够用；一天之内的野外徒步，30L-48L大小的背包基本够用。

4).防雪套：在徒步中，因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的，在经过一些“水泥路”时，可以避免成为“泥腿子”，并且在穿越时，还可以避免东西进入鞋子里。

5).防雨罩：这个不用说，大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗...

6).衣服：对一般徒步来讲，对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了，不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整。

7).魔术头巾：头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行，在尘土大的地方，当口罩；在山顶，可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了，可用来扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。

8).袜子：袜子也很重要，除了透气、保暖外，还得保护脚。普通厚度的厚袜子一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候，就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子，基本就是一天一双，并且导致脚上起泡。

9).头灯，充电宝，口哨等：头灯或手电除了照明，在关键时还可以起到警示的作用；求生口哨：意外情况时求救提醒。

PART03

//请遵守秩序文明徒步//

1.徒步沿途设有各种指示标志，徒步市民须服从公安民警、工作人员、志愿者等的统一指引与管理，按指定路线文明徒步。

2.有些徒步路段临近水域或经过桥梁、复杂路口、工地等，为确保安全，禁止徒步市民发生追逐、打闹、推搡、嬉戏、高空抛物等行为，以免影响他人徒步或导致意外发生。

3.徒步经过景点时，徒步市民应安全、有序通过，不要长时间聚集。赏花时，也要注意不要攀爬树木，不要大力摇晃树木，以免发生危险。

4.年长、年幼及身体不适者不宜参加本次徒步活动，徒步者应根据自身身体情况及户外经验，量力行走，不可勉强坚持。因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失,由徒步市民自行承担责任。未成年人参与徒步需有成年人带领，家长、监护人应看管好未成年子女，以防走失掉队。

5.徒步市民遵循“安全、环保、自助、互助”的文明户外活动理念，保护环境卫生，禁止派发宣传单张和随意丢弃垃圾。徒步市民请自备环保袋，将丢弃物整理好集中放置到垃圾桶。

6.徒步沿途设有若干临时公厕，请徒步市民按指示文明使用。

△活动起点：

高州市宝光街道平江水闸

导航搜索

“高州市宝光街道平江大桥”

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乘车指南

组委会为徒步市民专设徒步公交车专线，徒步人员凭本次活动的徒步证即可搭乘组委会安排的公交专线，根据组委会指定时间到达起点。

出发安排

高州市区设三个徒步公交车乘车点，分别为高州市委门前冼太广场，高州市行政服务中心（即潘州街道办事处前广场），高州市大酒店门口。

发车时间:3月19日早上6:00—7:00，循环发车。

返程安排

❶徒步中途设有一个公交车折返点，地点：高州市南塘镇彭村路口中转站，返车时间为：19日上午10:30--12:00。

中途返回到达地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、市委门前冼太广场。

❷徒步返程终点设在高州南塘镇高车村，时间为：19日下午13:00--15:30，循环发车。

返回地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、高州市市委门前冼太广场、高州市行政服务中心、高州市大酒店门口。

为提高运送效率，往返车辆不接受随叫随停，请上车前选定返程车辆。茂名市区不设接送往返点，请自行到达徒步地点。由于停车位有限，建议大家尽量选择公共交通工具出行。自行驾车到达的徒步人员，小车停车地点为：高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾，蓝光钰瀧湾；摩托车停车点为:高州市航运小学球场，停车时间19日6:00--16:00。

重要提示

领取徒步物料地址：

①潘州街道潘州东路197号大院高州市文化广电旅游体育局三楼会议室

   领取时间：2023年3月15日至17日上班时间   

   联系人：13580017030（黎小姐）

②茂名市迎宾四路一号大院茂名市广播电视台二楼大型活动部     

   领取时间：2023年3月15日至17日上班时间   

   联系人：13592992729（杨小姐）

和三五好友相约一起去徒步，

在大自然的怀抱中

尽情享受户外运动的快乐。

走进大自然中，

深呼吸，

空气里都弥漫着自由和惬意的幸福感。

来源：茂名市广播电视台