不论你是什么身份

都会有自己的烦恼

那么面对烦恼

大家会有什么状态呢？

下面我们先来看看

4位朋友的情况

↓↓↓

01

小松（化名）大学毕业参加工作不久，做事情会不自觉地去想下一步、再下一步，但由于每次最后的设想都是不太好的结果，因此小松常常寝食难安，工作也束手束脚。

02

郑师傅（化名）已经工作很多年，生活很规律，一直是家和公司两点一线，日复一日。看到朋友圈里，人们升职加薪、买车买房、吃喝玩乐，再对比自己平淡的生活，常常会让他感到无名的烦躁，容易胡思乱想、自怨自艾。

03

彤彤（化名）是1米6的个子，100斤，却总觉得自己太胖，一直在烦恼怎么减肥，甚至曾采取“非常”手段减肥。

04

远在上海的小民（化名）事事追求完美，日日问自己“今天的自己是否比昨天优秀”，如果没有，那么就会紧张、心慌。

可能很多小伙伴

对以上情况会感到似曾相识

那么为什么会有这种情况出现？

遇到这种情况该怎么办呢？

下面就请大家仔细阅读喽~

他们为什么会焦虑？

以上4个案例人员的焦虑，在一定程度上算是源于社会性因素，除此以外，焦虑还受遗传学、心理学等因素的影响。

过度焦虑对我们的生理、行为和心理方面都会有所反应，如：

• 整天提心吊胆、惶恐不安；

• 心跳加速、手心出汗、心慌胸闷；

• 出现全身难以形容的不适感；

• 限制工作和生活等。

（图源：pixabay）

如何应对焦虑情绪？

01  做一个知足者

很多人整日纠结今天吃什么饭，要买哪个颜色的衣服，担心自己刚刚是否说错了话，怕自己不能十分完美地完成各种任务……

但相关研究表明，这类人虽然花了大量时间做前期准备，却更容易对现实不满，从而产生焦虑情绪。

我们要知道没有人可以做到事事完美，不如尝试告诉自己：减少担忧和假设，只是去做就已经足够。

（图源：pixabay）

02  学习正念疗法

目前，正念疗法已经被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪问题。

正念理论包括以下三大基本要素——

觉察当下

通过正念，我们能够超越无意识地进行活动，而专注地去感受生活中的某一日常活动。

例如：在喝水时感受水的气味、味道、温度，水在口中流动的感受，吞咽时在身体流动的感觉，感到水流消失的位置。

当你让自己慢下来，专注于这些时，可能会发现焦虑的情绪正在消失。

（图源：pixabay）

专注当下

当我们的头脑天马行空地运行时，我们经常会不由自主地去思考过去的某件事，或者未来发生某种结果的可能性。

然而，过去的事已经发生，无法改变，尝试告诉自己，不需要再为过去的事责备自己。

未来的事情终究还充满未知，我们无法掌控所有事情的走向，在正念练习中，我们尽可能少地让自己为无法改变的事而担忧，专注地做好当下正在做的事。

（图源：pixabay）

不主观评判

不去评价是“对”是”错“，”应该“还是”不应该“，是”好“还是”坏”，宽容的对待自己和他人，接纳自己的不良情绪，对于生活中发生的一切事，允许它发生，顺其自然。

（图源：pixabay）

如果想进一步学习正念练习，也可以按照《八周正念之旅》这本书的方法进行练习。

03  身心感受音乐

音乐可以通过特有表达方式走进人的内心，把人带入想象的情境或意向，影响心理状态，缓解不良情绪。

沉浸在音乐中，我们可以慢慢接纳自己的情绪，体会音乐带给我们的情绪反应，敞开自己，体验自己的悲伤和委屈，重新认识它们。

想象音乐的流动是一片叶子、一束阳光、一阵微风，轻轻地拂过我们，让我们体会安静和平和。

（图源：pixabay）

04  及时到医院就诊

如果我们感到自己无法控制焦虑情绪时，不要害怕，更不要羞于到精神专科医院就诊，尽快、尽早地接受正规的心理或药物治疗对缓解焦虑情绪十分重要。

（图源：pixabay）

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科普作者：侯欣宇，精神医学硕士，医疗救治科男一区住院医师。擅长焦虑障碍、双向情感障碍、精神分类症等疾病的诊断与治疗。 

编　　辑：健康教育科（宣传办）

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