朋友，您还睡得好么？

3.21世界

睡眠日

良好睡眠、健康同行

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。党的十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布《健康中国行动( 2019-2030年)》，将睡眠健康纳入重要行动指标。然而，据世界卫生组织报道，全球范围内约有38.2%的人存在睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠问题。受疫情影响，过去三年人们的整体入睡时间延迟，睡眠质量和时长均有不同程度下降，睡眠障碍人群不断扩大、年轻化。为了提高公众对睡眠的重视，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，旨在提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。

睡眠时，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率降低，机体能量消耗降低，从而使各脏器的生理功能得到恢复和调整。由此可见，优质睡眠与人的健康和寿命息息相关。优质睡眠主要包括三个要素——

1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

标准睡眠的生理要求

成人>6.5小时

儿童及青少年>8小时

学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。

世界睡眠日

睡眠日将至，我院特邀南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任、广东省医学会睡眠医学分会主任委员——李涛平教授（3月11日）来我院坐诊，为你专业解决睡眠问题。

★出诊地点：肇庆市第三人民医院5号楼1楼 睡眠医学中心专家诊

★出诊时间：2023年3月11日 星期六 上午8：30-11：30

李涛平教授

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任、呼吸内科、睡眠医学专家、教授、主任医师、医学博士、博士生导师。

学术任职：

广东省医学会睡眠医学分会主任委员

广东省医学会理事

中国老年学会和老年医学会睡眠科学分会副主任委员

广东省老年保健协会健康管理专业委员会副主任委员

中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会常务委员

中国医师协会睡眠专业委员会委员

中华健康管理学会抗衰老学组委员

广东省神经科学学会理事

国际中西医联合会睡眠医学分会常务理事、心理学分会理事

从医情况、专长及成就：

长期从事睡眠疾病临床诊疗、科研和教学工作。擅长各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治，尤其对成人和儿童的睡眠呼吸暂停综合征（鼾症、睡眠窒息症）精确诊断、长期治疗计划制定、呼吸机选择和压力滴定颇有建树。至今以第一作者和通讯作者发表论文100多篇，培养博士、硕士研究生30余名。获军队科技进步成果多项。

温馨提示

此次专家坐诊预约名额有限，请需要的患者及早预约报名。

网上自助预约流程：微信搜索“肇庆智慧医疗共享平台”，点击首页→预约挂号→端州区→肇庆市第三人民医院→医学心理科，选择就诊日期及接诊医生。

预约挂号流程

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★医学心理科咨询电话：

0758-2736899、0758-2719078（护士站）

失心

眠

食

疗

针对各种睡眠障碍和常见的晚睡心态，给大家送上一份安眠食疗指南。该如何做？失眠食疗法帮您解决！

失眠的食疗法

莲子

富含蛋白质，糖、磷和铁的含量也很多。睡前吃顿莲子粥或食碗莲子汤，能使人安然入睡。对于失眠多梦者，可取莲子心30个，水煎，放少许盐，每晚睡前服。

牛奶

富含色氨酸，能促使人脑分泌出一种使人欲睡的催眠物质。临睡前喝杯热牛奶，有利于睡眠。

小米

催眠食品中的冠军。小米煮成粥，临睡前食用，使人很快感到困倦，易于入睡。小米红枣粥：由于小米和大枣都有滋补脾胃的作用，许多患者因脾胃不好而睡眠质量差。小米枣粥更适合脾胃不好引起的失眠患者。

燕麦

燕麦富含纤维和蛋白质，能给人一种饱腹感。如果你在睡觉前感到饥饿，吃燕麦可以减少饥饿感。此外，燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以舒缓和恢复神经，缓解失眠症状。

香蕉

香蕉对缓解失眠有很好的效果，富含5-羟色胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，具有缓解肌肉疲劳的作用。此外，香蕉的香气相对较大，闻味也有助于促进睡眠。

老年人失眠的食疗

莲子青蕊1~2克，开水冲泡饮用。桂圆肉15~30克，加白糖适量，煎后饮服，可补益心脾，养血安神。蜂蜜50克，临睡前温开水冲服，可助睡眠。

肇庆市睡眠障碍诊疗中心简介

肇庆市第三人民医院睡眠障碍诊疗中心成立于2017年，自成立以来一直致力于睡眠障碍和心理疾病的诊疗。诊疗范围包括各种原因导致的失眠症、鼾症（睡眠呼吸暂停综合征）、帕金森综合征或伴有相关睡眠障碍、睡眠相关运动障碍、睡眠行为异常、睡眠增多症、发作性睡病、睡眠相关性癫痫以及情绪问题引发的失眠等。

睡眠障碍诊疗中心引进先进“多导睡眠监测仪”、“经颅磁刺激治疗仪”、“失眠治疗仪”、等设备，为广大患者提供除药物治疗外全方位、多维度的“非药物治疗”手段，对失眠及睡眠相关障碍力争达到“少服药、不服药”治疗效果。

详情请咨询肇庆市第三人民医院医学心理科睡眠障碍诊疗中心，咨询电话：0758-2719078

资料来源：睡眠障碍诊疗中心