焦虑是一种常见的情绪，是人在遇到危险或者遭遇不利时大多会感觉到的紧张、担忧、害怕等体验，正常的焦虑情绪有助于人应对危险或紧急事件，但如果持续出现过度紧张、担忧等焦虑，或者在没有相应风险状况下持续出现不相称的焦虑，并影响到了正常活动，这就是焦虑症。主要表现为紧张不安、担忧、恐慌，可以出现心慌、胸闷、出汗、手抖、尿频、肌肉发紧或者身体不适等植物神经亢进症状。

焦虑症发病的主要危险因素包括：遗传因素、不良生活事件、健康因素、性格等方面。

采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。

健康生活方式

1.树立正确的人生观、价值观和世界观。

2.不过于追求完美，不过于理想主义。

3.健康减压方式，如运动，放松训练。

4.培养自己的兴趣爱好。

治疗与康复

1.焦虑是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是发生了严重疾病，焦虑反应消退后不会有严重后果。

2.妥善安排日常工作与学习，保持充足睡眠，病人不宜全休在家，否则会更加焦虑不安。

3.积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，多与亲人朋友交谈倾诉、采用放松训练等都有助于消减焦虑。

4.焦虑不能自我调理时，可寻求心理医生的帮助做心理治疗，必要时按医嘱使用药物，可有效控制焦虑。

5.焦虑状态下可以通过放松训练进行自我调节，常用的有呼吸放松训练、冥想训练，应在医生指导下学习。简易的简易呼吸放松法参考：首先，在安静环境中闭眼坐或躺下，胸膛舒展，身体放松。调整呼吸，鼻子自然吸气，嘴巴半闭，通过嘴唇缝隙缓慢均匀细长地吐气，呼气长于吸气，呼吸时间比例2∶1至5∶1，呼吸时注意力集中于气道的感觉上，保持每分钟8～12次呼吸速度。呼吸比例和速度以自我感觉舒适为宜，不要求深呼吸，呼与吸之间不要求摒气，呼吸过程中可能会走神，如意识到走神，注意力拉回来继续调整呼吸即可。每次练习10～12分钟，每天2～3次。可以在练习时播放节奏舒缓的轻音乐效果更佳。

急症处理

急性焦虑发作时，如惊恐发作，患者可出现呼吸不畅、胸部不适、濒死感，及时安抚，让患者放松，可遵医嘱临时服用苯二氮卓类药物，必要时到医院诊治。

饮食养生

中医认为本病属于情志病范畴，过分的担忧、紧张甚至恐惧是本病最突出的表现。发病与内因和外因共同作用导致的。内因多为先天禀赋薄弱（包括心理素质和生理素质偏低），外因方面多为社会环境因素（如负性生活事件、工作和家庭压力、不良竞争等）和个性特征（如性情阳刚急躁、心烦易怒、情绪激动、语声宏亮、追求完美等）等导致情志过极，七情中主要以怒为主。而外因中的情志过极在整个发病过程中起到了十分重要的促进作用。

1.枣麦粥：枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。适用于心脾两虚型。

2.银耳莲子汤：水发银耳200克，莲子30克，冰糖适量。用热水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10克，加水煮45分钟，加入冰糖调味。适用于心肝火旺型。

3.梗米竹沥粥：粳米100克，竹沥10克，白蜜汁40毫升，鲜橘汁30毫升，生姜汁10毫升。梗米将煮成粥时，加入橘汁、姜汁。煮熟后，再加入白蜜和竹沥即可。1天分成2次服用。适用于痰热扰神型。    

中医保健特色方法

1.推拿点穴：取俯卧位，自尾骨至大椎脊椎两旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分钟。再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八髎，约5分钟。揉捏拿两侧肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两头外侧至太阳穴3—6次，点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2-3遍。中医疗法需在医生指导下选用。

2.香熏法：芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气熏蒸器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

3.耳穴压豆：取醋浸泡过的中药“王不留行”颗粒，贴压耳部心俞、肾俞、神门、皮质下、肝俞，患者每日用手按压贴穴不得少于10次。每周更换一次贴豆。中医疗法需在医生指导下选用。

摘编自《深圳市健康教育处方》