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　　现代社会，随着生活节奏的逐步加快，仿佛白天的时间根本不够用。白天必须忙工作、忙应酬、忙着跑东跑西，想要做点自己的事情只有等到夜深人静。有时候，躺在床上明明准备熄灯，拿起手机想再刷5分钟就睡，结果不知不觉就已经过了午夜……

　　记得无论是上大学的时候还是参加工作后，母亲的来电中永远有一句“早点休息，别老熬夜”。想着想着，心里就泛出苦楚，早点睡觉，谁又何尝不想呢？

　　年轻的时候身强力壮，熬一熬夜没什么不舒服。人到壮年，熬完夜第二天睡个懒觉感觉上也还行。然而，新闻中很多年纪轻轻就因为熬夜猝死的案例总是令人触目惊心。

　　有人甚至排出了猝死十大高危职业：广告设计师、医生、网店店主、IT工程师、媒体人、警察、三班倒的工人、学生、部分演员及运动员。

　　那么，熬夜是如何损害我们健康的？

　　熬夜是如何损害我们健康的

　　我们都知道，熬夜可以影响人的生物钟，但生物钟又是如何影响健康的呢？

　　生物钟是生物体内的一种无形的"时钟"，它可以使机体的生命活动契合于一定的循环节律。人的生物钟服从于地球自转的光-暗周期，其控制中枢在于大脑的视交叉上核。虽然生物钟的运行原理还没有十分明确，但已证实的是，环境的光-暗变化是影响生物钟功能的重要信号。

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　　1、熬夜使DNA复制错误无法得到修复，可能导致身体发生无法逆转的健康损害，甚至癌变

　　生物钟控制中枢可启动有修复及抗癌功能的基因。伴随着细胞分裂，DNA也在不停地自我复制，虽然人类的DNA复制酶具有高度的保真性和复杂的矫正机制，但如此大数量的复制次数，使错误在所难免。视交叉上核通过各种感官途径感受到暗信号后，可激活负责检查复制节点、修复DNA的复制错误、抑制癌变的基因，避免遗传物质突变的积累。

　　就像白天工作一天的火车、飞机，夜间也要停下来检修一样，人体也要在夜间对错误复制的DNA进行修复，以免错误累积遗传信息从量变发展到质变。长期熬夜，使DNA上的复制错误无法得到修复，最终可能导致DNA突变，身体发生无法逆转的健康损害，甚至癌变。

　　2、熬夜抑制褪黑素分泌，加速人体衰老，降低免疫力，还可导致失眠

　　我们知道，生物钟能够调节激素的分泌。受到生物钟调节最为明显的要数褪黑素了。褪黑素由松果体分泌，在夜间达到分泌的高峰，有光就会抑制它的释放。

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　　褪黑素最大的作用在于延缓衰老。原来，代谢产生的自由基会引起细胞损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。而褪黑激素通过清除这些有害的自由基，达到抗氧化、保护细胞结构、防止DNA损伤、延缓衰老的作用。

　　如果用药物抑制褪黑素的生物合成，则可导致实验动物的免疫力受到抑制，对于致病菌的易感性增强，这源于褪黑素对于免疫细胞的活化作用。

　　此外，褪黑素还能调节清醒-睡眠周期，这也就是为什么经常熬夜、睡眠不规律的朋友，后来就经常睡不好觉了。

　　3、熬夜会影响青少年骨骼的发育，可能导致中老年人骨质疏松

　　昼伏夜出影响骨骼密度。我们知道，光照能够促进维生素D的合成，进而有助于钙的吸收和沉积。如果经常熬夜，白天补觉，则见到光的时间就会大幅度缩短。长此以往使维生素D缺乏，钙吸收障碍，对于青少年而言，会影响骨骼的发育，对于中老年人而言，会使骨密度得不到维持，导致骨质疏松。

　　有时候必须熬夜怎么办

　　当熬夜在所难免时，怎样做可以让熬夜对于身体的危害降至最低呢？

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　　1、循序渐进调整作息

　　其实，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，这样“高效率”地改变作息规律，是对生物钟影响最大的。因此，需要维持生物钟的相对稳定，避免作息时间突然变化很大，应当循序渐进地调整。

　　2、调暗光线

　　正如上所言，褪黑素是受到生物节律影响最明显的激素，分泌时间大约从晚8点到凌晨2点，10~12点左右到达高峰。

　　其分泌量主要受到光照的影响。因此，如果要选择熬夜，则在此期间适当调暗光照，如关掉房间主要照明灯，使用台灯。

　　3、尽可能不超过凌晨2点

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　　很多朋友都会有所体验：十一二点如果不睡，就得等到两三点才能睡着了。其实，这跟褪黑素的分泌有关。

　　在褪黑素高峰过后1到2小时，就很快能够睡着，且睡眠质量相对较好。因此，建议大家熬夜不超过凌晨2点，到时间上床睡觉，对第二天的影响不会太大。

　　4、餐饮搭配

　　晚上熬夜时，心脏搏动慢，血液黏稠，距离晚餐也已经过去五六个小时。此时，为自己准备一小块糕点、一杯白开水，总能补充水分和能量，缓解熬夜带来的疲劳感。

　　此外，无论是对着电脑还是伏案写作，光线较差的夜晚对眼睛的健康十分不利。注意在平时的餐饮中适当增加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以补充维生素A、B，有益于防止夜盲、干眼症，缓解眼部疲劳。

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　　最后需要提醒大家，偶尔熬夜可以通过上述做法来恢复身体，但长期睡眠不规律会对身体造成损害。这么说来，还得把功夫用在做好时间计划，提高工作效率上啊！

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