今天是大年初七

上班的小伙伴

都回到岗位上了吗？

春节放假的你是不是

晚上不想睡，早晨起不来

习惯了零食不停嘴

饭点却不饿

心在外面“浪”

然而对于打工人来说

放假的美好日子总是这么短暂

#开始七天渡劫##不想上班#

#我还想再睡一会儿#

……

每一个热搜词条

都在替打工人喊出心声：

不想上班！

返工第一天

打工人全身细胞都在抗拒着一件事

那就是——上班

讲一件恐怖的事情

今天是星期一明天是星期一

后天还是星期一

看着活跃起来的工作群

还有手里做不完的活儿

大家纷纷感慨：

“人在上班，心不在岗”

春节假期过后

持续情绪低落

不仅沮丧而且感觉疲倦

……

各种“节后综合征”

你中了几个？

↓↓↓

假期综合征又名节后综合征，从医学角度来讲，节日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

1、睡眠紊乱，精神萎靡

症状：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱，消化不良

症状：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、神经性厌食

症状：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

症状：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼睛不适，沉迷网络综合征

症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发黄，还成了双影。

6、疲惫燥热，旅游后遗症

症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

7、恐惧上班

症状：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些年轻人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班有恐惧的心理。

新年开工第一天

咱们也要继续元气满满！

克服节后综合征

这些妙招快收藏

调整心态最重要

据江苏省中西医结合医院医生表示，在假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“节后综合征”。

医院神经内科主治中医师陈姝艳介绍：“比如胃肠道不适，还有一些睡眠障碍，从而导致头晕乏力、心情低落等不良症状。”

北京回龙观医院减压中心主任孙春云表示，良好的心态将会在复工后扮演重要角色。“复工后，建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。”对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。

孙春云介绍，一般情况下，复工后约2-3天疲惫感会减弱。“步入正轨后，工作节奏渐渐会恢复正常。”

陈姝艳提醒，所谓的“节后综合征”也是一种亚健康的状态，假期过后，大家可以多找家人或者朋友倾诉沟通，疏通心情。另外可以参与一些自己喜欢的兴趣爱好活动，并从饮食、作息等各方面做好调整，循序渐进，让自己慢慢摆脱“节后综合征”的困扰。

调节作息，告别失眠

春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

想要缓解睡眠紊乱，我们可以这样做：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

和大鱼大肉说拜拜

春节期间，多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。

对此，有专家曾建议道，每日清晨可空腹饮一杯温开水，以促进新陈代谢。此外，可以在节后选择养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶，同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

节后保证三餐规律的同时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

而在复工初期，可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

假期过后推荐“大扫除”一下

相关专家指出，运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30至45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。

此外，复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。孙春云介绍道，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。

复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

新的一年

希望各位小伙伴

发愤“兔”强、“兔”飞猛进

大展宏“兔”、前“兔”似锦

新的一年

开工大吉

我们一起加油

来源:中山青年