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正是在新冠疫情的影响下，曾经专属于老年人的八段锦，成为了这届年轻人的心水运动。很多指导意见也提到，要积极进行饮食的调理，要把营养管理贯穿于整个新冠病毒感染防治前中后全过程。

“知道”（nz_zhidao）跟你谈谈，八段锦怎么火了。

近日，随着第一批小阳人的恢复，很多年轻人已重返工作岗位。此时，不少人也迫不及待地想要回归以前的生活节奏，希望找寻一些合适的运动来帮助康复、提高免疫力。

这一次，我们看到的，不再是约打羽毛球、踢足球等平时大家很熟悉的运动，取而代之的是八段锦、太极拳等慢悠悠的老年操。

年轻人种草八段锦

众所周知，八段锦在中国历史悠久、源远流长。依据现有文献，八段锦最早出现在宋朝洪迈撰写的《夷坚乙志》中，迄今已有八百多年。

八段锦有坐八段锦、立八段锦之分。又有北八段锦与南八段锦、文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别，受到很多人的喜爱。名流如于右任、杨绛、张学良等都是八段锦的练习者。而近期，演员苗苗也在vlog上记载和家人一起练八段锦的日常。

八段锦作为传统文化瑰宝，是一套涉及全身的锻炼方法。此功法分为八段，每段一个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

如“左右开弓似射雕”，通过左右开弓的姿势可以扩张胸部，让肺和心都能得到作用，有助于吐出浊气，吸入清气，并活络肩部气血。而“五劳七伤往后瞧”的动作又可使两肺尖的通气改善，进而可增强肺气。其他的各段动作也各有针对，从而对于心肺、脾胃、腰肾等各部位都能起到一定的作用。

在社交媒体上，一些练功的90后、00后已经开始晒出自己打八段锦后的图文和视频。

90后的卡卡表示，自己原本有躁郁症，备受入睡困扰。但是在打了一段时间八段锦后，感觉身体和精神状态都发生了很大的改善，皮肤也变好了。

00后小悠在言谈中都对练习八段锦充满了期待，更为自己制定了为期100天的八段锦训练计划，并将其称为百日打卡的筑基期。可见，这套本属老年操的八段锦，让年轻人感到获益。

而近日，由国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》出炉，在指引的“中医非药物疗法干预”部分，提出了太极拳、八段锦等的功法锻炼。在“康复方案”中，再次提出“可使用八段锦、太极拳等中医传统功法适当锻炼”。

这也说明，有着悠久历史的传统功法，在防病祛病、协助恢复、强身健体方面，确实有着一定的功效。并且，由于不受场地和器械等的局限，对于阳康后暂时不能高强度运动的年轻人来说，也无疑是适合的选择。

阳康后为啥不能剧烈运动

正是在新冠疫情的影响下，曾经专属于老年人的八段锦，成为了这届年轻人的心水运动。

有媒体采访病毒学专家常荣山时，他表示，感染新冠病毒的患者需要一定时间修复自身免疫力。对于无症状感染者或轻症感染者，恢复时间至少1-2个月，普通型患者可能更长一些，而重症患者的恢复期长达3-6个月。

可见，真正的阳康并不是没有症状了就属于完全恢复，而是有一个相对漫长的代谢和修复过程。

在这个过程中，也有专家提出，“有一些患者在被病毒感染后，导致心肌损伤，如果在转阴后的短时间内进行剧烈运动，就容易导致损伤进一步加重，出现心肌炎症状，甚至出现更严重的后果。”

并且，从已经发生的一些个案来看，刚刚阳康后剧烈运动诱发猝死或昏厥等情况，都偶有发生。因此，在整个漫长的康复期内，杜绝剧烈运动，应该是年轻人都知道的常识。

北京中医医院院长刘清泉就建议：“体温正常以后，以平时运动量的1/3就够了，或者自己感觉到身上有点热了就可以了”。

武汉市中医医院肺系病科副主任卢丽君则介绍，如果阳康后想要锻炼心肺功能，可进行一些比较舒缓的运动，如八段锦、五禽戏等。

还有哪些操是可以练习的

其实不仅在大陆，在海峡对岸的台湾，台北的故宫博物院也收藏着清宫绘本站式《八段锦册》。在民间，如慈济医院的中医部等都会推出八段锦的教学影片，供病人们参考并操练。

一些保健养生节目，也会有对八段锦的讲解和教学，不少民众也自发学习和练习八段锦。

那么，除了八段锦，还有哪些操练是适合进行的呢？专家们认为，结合中医理论和传统健身养生理论，除了八段锦，其他的如太极拳、五禽戏、六字诀呼吸操等健身性气功，以及广为流行的第九套广播体操等，都能有助于心肺功能的康复，起到强身健体的作用。

当然，除了可以做一些运动量适中的操之外，很多指导意见也提到，要积极进行饮食的调理，要把营养管理贯穿于整个新冠病毒感染防治前中后全过程。

在食物上，康复期的饮食要尽可能种类多、易消化，营养上需要荤素搭配，积极摄入优质的蛋白质。并且，在正常饮食基础上，还可以补充一些复合维生素等营养补剂。

一项来自意大利的研究表明，和接受多种维生素组合治疗的患者相比，在感染期间服用L-精氨酸和维生素C的患者其新冠后遗症有显著减轻。

另一项发表在临床翻译医学杂志上的研究表明，多吃富含维生素C和锌的食物，能够更多地提升中和抗体水平，从而减少患者复阳和重复感染的风险。

总的来说，对于刚刚阳康的我们，除了要注重一定的健身运动，也要时刻关注自己的营养搭配，只有在工作、休息、营养和运动间寻求到最适合的自己方案，才能更快地恢复到往日状态，以及拥有更长远的健康能力。