新冠感染高峰日益逼近

根据数字模型预测结合专家评估判断

眼下

东莞感染者正以每天25万～30万人的规模增长

且增速越来越快

众多医疗机构和医护人员

承受着史无前例的严峻挑战和巨大压力

▲《数千人带病坚持上岗，请给东莞一线医护多一份理解......》

但好在

在复杂的情绪中

那些满天飞的抗“阳”段子

让我们看到网友积极乐观的心态

以前

现在

不仅如此

还有了一种特别的技能

甚至一度想要放下身段

好像一场考试

别人已经放假解脱

而我还不知道啥时候考

“放假解脱”的那群人听好了！

“阳康”后绝对不能掉以轻心！

许多人在康复后

出现了体能下降的情况

那么，身体恢复期能不能进行运动？

应该如何科学、有效地运动？

一起来看专家们给出的建议吧

以下是来自中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波的建议。

总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。此时，人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

// 老年人 //

对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。

// 有心脑血管疾病的患者 //

有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。

对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。

// 没有基础疾病的康复者 //

恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。

刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

// 为了怕影响到周围人，

他憋住不咳嗽，差点出事 //

小罗（化姓）今年20岁，感染了新冠病毒后，在康复过程中出现剧烈的咳嗽症状。

由于咳嗽时间长、咳嗽频率高、咳嗽声音大，小罗很担心影响到周围工作的同事，于是便努力憋住，让自己不咳出声来，同时也担心药物副作用不服用止咳药物，最终导致自己出现一过性晕厥。

接诊小罗的成都京东方医院呼吸科主任医师冯英凯发现，小罗因为长时间压抑自己，不让自己咳嗽，导致自己胸内压及颅压增高，所以才晕过去了。

小罗的经历不是个例，如果长期压抑自己不咳嗽，有可能会导致气胸，严重情况下会危及生命。据冯医生介绍，除了努力憋气忍着不咳嗽造成晕厥之外，临床还有许多因为剧烈咳嗽造成晕厥的案例，即咳嗽晕厥综合征。

“当出现剧烈咳嗽影响工作休息、剧咳导致咯血，或者咳嗽引发恶心呕吐的情况，一定要及时咨询医生，进行用药。”冯医生解释。

在临床上，当出现干咳且少痰或无痰时，可以服用氢溴酸右美沙芬口服液、苏黄止咳胶囊、愈美片等等。但值得注意的是，每个人的体质和症状都不同，因此建议在用药时先咨询医生，切不可盲目服药。

// 转阴后为啥还咳嗽？

医师：修复气道的康复过程 //

近日，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，转阴后仍咳嗽，是修复气道的康复过程。

专家表示，感染新冠后，像奥密克戎变异毒株主要是在上呼吸道，病毒在里面大量复制，导致呼吸道的黏膜细胞破坏，同时身体的免疫细胞也会集聚到这里来消灭病毒。而免疫细胞完成任务后，也会自然代谢死亡，连同被病毒破坏的这些细胞，都成为体内的垃圾，气道里容不下这么多东西，要打扫出去，呼吸道就会分泌一些黏液，形成痰液，通过咳嗽把它排出去。

有人两三天咳嗽就会消失，有人需要三五天。实际上，咳嗽是一个康复的过程，是一个打扫“战场”，修复气道的过程。恢复慢一点的人也不用太担心，根据经验，几乎所有人都在十四天内康复。

专家提示，多喝水、加湿空气将会有利于身体恢复。

// 如何安全止咳 //

据人民日报微博，航空总医院呼吸与危重症医学科主任医师窦志芳、首都医科大学附属北京朝阳医院副主任医师伍燕兵对咳嗽的不同情况进行了科普，并给出了安全止咳攻略：

// 一些辅助缓解咳嗽的方法 //

据冯英凯医生介绍，当出现嗓子疼痒、咽喉肿痛、干咳时，可以尝试少量地吃一些冰的东西，如冰淇淋冰棍，缓解咽部的刺激性。

还可以尝试吞服一些蜂蜜，都可以在一定程度上缓解咳嗽。

// 1、缺乏睡眠 //

四川省第四人民医院呼吸内科陈宇洁曾表示，熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

// 2、节食偏食 //

12月19日，海南省海口市人民医院临床营养科主任徐超接采访时表示，人体免疫力与营养素关系非常密切，提升免疫力可适当补充与机体免疫功能关系密切的营养素，如蛋白质、维生素C、维生素E、铁、锌等。

首先，要摄入优质的蛋白质。蛋白质是免疫球蛋白的一个来源，如果没有充足的优质蛋白质的摄入，那么提升免疫力就无从谈起。

老年人、节食、偏食的人中容易出现蛋白质缺乏，可每日适量增加食用富含蛋白质的食物。

// 3、吸烟喝酒 //

经常抽烟或处在二手烟环境，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。

// 4、久坐不动 //

“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。尤其选择居家办公，更加容易久坐。长时间的居家久坐和缺乏运动，影响免疫力。

// 5、负面情绪 //

河南省肿瘤医院免疫治疗科副主任医师张勇2020年在健康时报刊文表示，长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。而当心情愉悦、开怀大笑时，可激活T细胞的活性，增强人体免疫力。

// 6、吃的太咸 //

国际高级注册营养师王萍2020年在健康时报刊文表示，高盐饮食的习惯不仅导致诸如高血压、心血管疾病等多种疾病的风险，还会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。

12月8日，暨南大学公共卫生学院教授梁晓峰在学术研讨会上表示，“保持和提高免疫力主要有三个方面：一是通过合理营养保持免疫力，二是通过运动提高免疫力，三是要通过接种疫苗对有关传染病产生特定的免疫力。”

// 1、营养：平衡膳食、

合理搭配能保持人体免疫力 //

梁晓峰介绍，大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精心设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗的根本。相反，营养不良会损害免疫系统，抑制免疫功能。比如，蛋白质营养不良、维生素A缺乏、维生素C缺乏等，都会影响人体的免疫力。

“可采用地中海饮食模式，富含蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类和‘健康’饮食脂肪，可降低患慢病风险，如心血管疾病、癌症等。”梁晓峰解释，其中，水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物对降低慢性炎症（如心血管疾病）引起的非传染性疾病风险的保护作用提供了证据。

// 2、运动:每天步行一万步 //

梁晓峰表示，今年9月，发表在《美国医学会》杂志的一项研究表明：每天步行1万步，是健康益处的最佳点，可降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，很快的步速还会带来额外的益处。

“加强自我运动，可以提高人体对疾病的抵抗能力。”梁晓峰建议，日常大家可培养多种兴趣，如乒乓球、羽毛球，保持精力旺盛。运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步非常适合，太过激烈或超过了一个小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

// 3、疫苗：及时接种 //

适时接种疫苗能使人体对有关传染病产生特定的免疫力。梁晓峰介绍，疫苗可预防细菌类疾病（如肺炎球菌病、结核病）、病毒类疾病（如流感、COVID-19、带状疱疹等）和其他疾病（如疟疾、钩端螺旋体病）。

12月8日，在国务院联防联控机制发布会上，国家疾控局卫生免疫司司长夏刚表示，据研究，80以上的老年人，如果1剂疫苗都不接种，死亡风险大概是14.7%；如果接种了1剂疫苗，死亡风险就降到了7.16%；如果接种了3剂疫苗，死亡风险就降到1.5%。与没有接种疫苗相比，接种3剂疫苗，死亡风险下降了9.3倍。

不论是感染新冠病毒

还是有其他的任何病情

在恢复的短期内

都不太建议剧烈运动

运动并不急于一时

“阳康”的青们

一定要保证充足的睡眠和营养

好好休息，养精蓄锐

才是真正帮助身体尽快恢复的方法

还有大家关心的其他问题

也稍微简单的提一提哈

能去照顾，还阳着的家人吗？

可以。

刚感染上新冠病毒的时候，我们免疫系统就已经开始工作了，2～4 天就能检测到抗体了。

康复后体内的免疫抗体更加充足，可以说，是身体对病毒免疫力最强的时候，照顾生病的家人没什么问题。

网传 15 天才能产生抗体，身体有空窗期都是不准确的。而且由于现在国内的毒株基本都是 BA.5 下比较接近的亚分支，就算是家人从别的城市感染不同种类的毒株回来，也难以再次感染。

但如果你已经康复一段时间了，比如一个月甚至半年，这时照顾阳着的家人需要多注意防护。戴上口罩、多开窗通风、勤洗手等等。

因为随着时间增加，体内抗体水平会逐渐减弱，虽然理论上能保护我们 3～6 个月，再次感染的可能性极低，但也不是百分百没可能。

总之，做好防护总不会错。

能不能出门聚会？

可以。

核酸检测两次都是阴性结果，说明体内病毒残留量少，传染力也低，完全可以和朋友聚餐。

如果你身边有还没被感染的朋友有顾虑，不愿意和你聚会，那就换一拨同是阳康的朋友玩嘛 [手动狗头]

当然现在也不太建议出门聚会哈

能不能洗澡？

洗澡、洗头都可以，但要遵循身体的反应。

无论是症状中还是康复后，都是可以用温热水洗洗的。

不过，洗澡比较消耗体力，一些朋友虽然康复了，但体力还没有完全恢复，在浴室这种不透气、温度又比较高的环境中，就容易感到头晕。

或者其实还没有康复，但是因为吃了药，以为自己没事儿了，这种情况也可能会在洗澡过程中感觉体力不支。

如果发生了这种情况，可以立刻离开浴室，在通风的环境中就能有所缓解。

另外还有一些朋友表示：洗完澡后头又痛了、又发烧了……因为个体有差异性，建议大家要遵循自己的身体反应——洗了不舒服咱就忍忍不洗了，等症状好全了再洗。

最后，建议大家洗澡时速战速决，别洗太长时间；水温也不宜过高，尽量避免热水泡澡；觉得累了，坐着洗也是个不错的法子；洗完澡后，记得做好保暖工作噢。

能不能吃麻辣火锅？

需要考虑平时个人身体状态，以及这次康复的程度。

恢复初期，很多人的身体还处于战后重建阶段，而辛辣的食物作为一种刺激源，可能会刺激呼吸道和胃肠道黏膜充血。

也就是说，如果你康复了，但依然有些咳嗽、咳痰、鼻塞等呼吸道症状，贸然吃麻辣火锅可能会让症状加重。

另一种情况是，你平时肠胃就比较脆弱，吃辛辣食物容易拉肚子，就算康复后一点问题没有了，也不要立马放飞自我，可能会诱发腹泻。

如果你是这两种情况，就再忍一忍吧，保持充足蛋白质易消化的均衡饮食，给身体补足营养。

什么人能开始试着吃辣呢？平时吃辣没问题，这次感染的症状没有那么严重，并且阳康后症状都已经消失的人，可以先少量吃点辣，没问题的话，就可以去约麻辣火锅啦！

当然就算吃麻辣火锅，也要多摄入高蛋白质食物，毕竟铁打的身子也需要加油才能跑得动。

能不能喝咖啡？

需要考虑平时个人身体状态，以及这次康复的程度。

如果你已经什么症状都没有了，每天吃嘛嘛香，平时喝咖啡也没有不适，那就可以喝。

但是如果你平常就容易胃痛、窜稀，或者这次虽然康复了，但还有点腹泻、胃肠道不适等小问题，猛地喝咖啡，咖啡因就有可能刺激到胃肠道，加重不适的感觉。

可以等食欲恢复、所有症状消失后，再适当饮用。

还有如果你平时就咖啡因不耐受，一喝就容易心跳加速，这个时候也别着急喝。

还用不用戴口罩？

要戴。

虽然阳过后被二次感染的概率不高，但并不是 0。

以英国为参考，2020 年春天至 2022 年 12 月 8 日的近三年间，有接近 6.75% 的感染者发生了重复感染，其中 93.4% 的重复感染案例都发生在近两年的奥密克戎流行时代。

这说明了病毒突变的影响。目前国内主要流行的正是奥密克戎，为了避免二次感染的概率落到自己头上，大家还是保持戴口罩的习惯吧。

腊八节，即每年农历十二月初八，又称为“法宝节”“佛成道节”“成道会”等。本为佛教纪念释迦牟尼佛成道之节日，后逐渐也成为民间节日。

一切都会好起来哒

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