冬至

是二十四节气中一个重要的节气

也是中华民族的一个传统节日

冬至这一天是阴盛阳交之时

是一年中最冷的日子

因为阴极而阳始生

故叫冬至

冬至如何养生，正如《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

而今年冬至恰逢疫情当前

各位“阳敌”应如何进行养生？

而“阳康”们在饮食上又该注意什么？

冬至养生要点

1、适量锻炼，严格控制出汗量。冬季锻炼可以提升御寒能力，切忌剧烈运动，大汗伤阳。

2、天人相应，早睡晚起，注意防寒保暖，可适当增加日晒量。

3、心胸开阔、心情愉悦。

4、注重食疗，温补适宜，提升免疫力。

另外，“秋冬养阴，冬病冬防”，三九天灸，有温阳益气、健脾益气、补肺益肾、祛风散寒、通经活络的功效。

“阳康”人群的饮食禁忌？

1

根据自己的情况，正确调整

中医重视辨证论治的原则，需要根据自己存在的疾病、阴阳等情况进行正确调整。盲目饮食不仅不能保持健康，还会对身体造成不必要的伤害。例如，阴虚阳盛患者必须慎重吃羊肉、狗肉等食物。

2

少吃多餐，避免冷刺激

新冠肺炎患者在恢复期可以选择清淡、高营养密度、容易消化、细软的食物。脾胃虚弱的患者应该节制饮食，不要吃辣刺激、冷、油腻、不易消化的食物。

3

保持良好的心情，定期饮食

饮食质量和习惯直接影响人的健康。积极的情绪可以调动人体的活动能力，情绪波动频繁会导致肠胃功能紊乱，影响食欲，不利于健康。因此，保持良好的情绪，定期定量饮食，养成合理的饮食习惯，有助于促进胃肠功能的正常运行，防止过度饥饿。

恢复期养生食疗

·五指毛桃煲鸡汤

材料：五指毛桃50克，茯苓20克，山药20克、鸡肉250克、生姜2片、红枣6枚

做法：将鸡焯水，药材洗净，一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾化湿

适用人群：康复期脾胃虚弱,正气亏虚的患者，如神疲乏力，气短，食少纳呆，大便清烂等。

·党参山药陈皮粥

材料：党参10克、山药20克、陈皮5克、大米100克。

做法：将党参、山药洗净切小丁，大米洗净，加入适量水同煮，煮开10分钟后，加入洗净的陈皮，再煮20分钟至大米烂熟即可。

功效：健脾渗湿，益肺生津。

适用人群：普通人群适用，气虚体质者尤其适宜，如：精神疲惫，乏力，少气懒言，食欲不振，易出汗等。

·玉参陈皮饮

材料：玉竹10克、沙参10克、麦冬10克、陈皮5克。

做法：上述原料加入约250毫升水中，大火煮沸后调至小火，保持药水沸腾，再煮约10分钟，去渣取液服用。

功效：养阴生津，理气健脾。

适用人群：康复期气阴两虚夹气滞者，如：口干咽燥，纳呆腹胀等。

·玉竹沙参老鸭汤

材料：鸭肉100克，玉竹10克，北沙参10克，枸杞子10克，红枣3枚。

做法：玉竹、沙参、枸杞，用水浸泡十分钟。红枣去核，所有材料洗净，放入锅内，加入适量水煲1个小时。开锅加少许盐调味。

功效：养阴润肺，补益脾胃。

适用人群：康复期肺胃阴虚者，如：口舌干燥，干咳，痰少难出，饥不欲食等。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过几代人的努力，现已发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，享誉佛山中医界。广东省名中医工作室于2020年落户我科，由广东省名中医和一批高职称、高学历的专家坐诊，深受患者信赖。科室现设有中医病房和中医门诊，拥有一批热爱中医事业、医技精湛的中医师，有广东省名中医1名、主任中医师3名、副主任中医师4名、主治中医师3名、博士2名、硕士2名，均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医呼吸、中医心血管、中医肾病风湿、中医妇儿、中医男科、中医内分泌等，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病的建设项目，是佛山市中医老年病科、中医儿科、中医妇科、中医治未病、中医病案医疗质量控制中心成员单位。

我科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次。

 中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。

供稿 | 中医科 刘丽丽 

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