冬日来临，

也许每个早晨，你并不留恋被窝，因为家里一直很温暖；

也许每个白天，你始终衣裳单薄，因为办公室里有暖气；

也许每个晚上，身处南方、享受不了供暖的你，回家第一件事就是打开空调制热……

但是！

在成为一只“暖羊羊”的同时，也不要忘了：你的身边，还时刻环绕着这些对你虎视眈眈的“灰太狼”……

第一匹“狼”——温差

当我们从寒冷的室外走进暖暖的室内时，内心也跟着身体一起温暖了起来。

不过，如果频繁出入室内室外，身体的各个器官会承受比较大的温度波动，血管持续收缩和扩张，血压波动较大，可能出现头晕、头痛、胸闷等症状[1]。

建议冬季房间的温度最好控制在18℃～22℃左右，尽量避免多次出入室内外。

第二匹“狼”——干燥

不论是打开空调还是地暖，室内暖和了，空气也更干燥了。

空气的湿度一旦下降，会加速人体皮肤水分的流失，使皮肤纤维失去韧性，出现皮肤干燥、起皮、瘙痒以及湿疹的症状，缺水过多甚至可能造成干眼症。

此外，人的呼吸道（如鼻腔、咽喉等）如果太干燥，呼吸道纤毛的清洁能力下降，也容易出现咳嗽和疼痛的症状。

第三匹“狼”——空气污染物

冬季十分容易长时间门窗紧闭，空气不够流通。而在室内的空气中，往往同时存在着一些污染物……

1.气体污染物：

室内空气中的污染物主要有两个来源：一个室外大气污染物“穿透”门窗进入室内；一个是装修材料（如板材、油漆、瓷砖等）的持续释放。

常见的室内气体污染物有甲醛、苯系物、二氧化硫、氮氧化物、臭氧等。它们往往看不见摸不着，而室内温度升高也往往会加快它们的挥发。如果长期吸入，会有损健康[2]。

当然，如果有人在室内吸烟，那么污染物（比如氨气、氰化氢、挥发性亚硝酸、硫化物）就更多啦……

2.固体污染物：

（1）灰尘、粉尘：不论肉眼看不看得见，它们都一直存在，并进入人体上呼吸道（如鼻部、咽部）。

（2）可吸入颗粒物：如PM2.5（细颗粒物）及其表面附带的各种有害物质，它们可以进入下呼吸道（如肺部、支气管等）并沉积下来，造成多种损害[3]。

（3）各种细菌、病毒：可能来自于卫生间、厨房或从室外带入，可能吸引呼吸道或消化道的一些症状或疾病。

第四匹“狼”——放射元素

楼板和墙体的建筑材料会释放出放射元素“氡”。

这个被“誉为”“室内隐形杀手”的放射元素，是世界卫生组织（WHO）认定的主要环境致癌物质之一[4]。部分研究显示，氡可能会增加吸烟者患肺癌的风险[5]。

“狼”有哪些危害？

研究显示，各种空气污染物会增加慢阻肺、哮喘、支气管炎等疾病的发病率[6]，而会加重体质较弱者本身的呼吸道和心脑血管疾病的症状[7-8]。常见症状有：

呼吸道症状：嗓子干、嗓子痛、胸闷、过敏性鼻炎、哮喘……

心血管系统：血压升高、心跳加快……

神经系统症状：头晕、头痛、烦躁、嗜睡……

皮肤症状：干燥、皲裂……

其他症状：四肢无力、流鼻血……

如何“防狼”——做到“四多一少”

多通风净化：建议每天至少早晚各开窗通风一次，每次通风时间在30分钟以上；可以使用新风系统、空气净化器和空调的换气功能，净化空气；

多打扫消毒：做好室内卫生保洁工作，并对容易滋生细菌病毒的地方进行消毒；

多空气加湿：使用空气加湿器，或在室内放一盆水，增加空气湿度；

多喝水：除了合理膳食外，建议成年人保证每日饮水量达到1500~1700ml[9]。

此外，应尽量减少呆在密闭室内的时间，并尽量避免在室内吸烟。

希望这个冬天，我们每个人都可以在温暖的室内开心舒适，保持健康。

审稿专家：胡洋

上海市肺科医院呼吸科副主任医师

参考文献

[1]中国疾病预防控制中心.https://mp.weixin.qq.com/s/z5TVaChOJhrgCBr3RYs1Uw

[2]王丽伟. 装修后室内苯系物（苯、甲苯和二甲苯）的污染特征研究[D].河北科技大学,2014.

[3]石晶金,袁东等，我国住宅室内PM2.5来源及浓度的影响因素研究进展[J]. 环境与健康杂志.2015

[4]World Health Organization(2009) WHO handbook on indoor radon: a public health perspective. World HealthOrganization, Geneva

[5]https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44149/9789241547673-chi.pdf?sequence=14

[6]王璐璐,张娟.雾霾对流感传播影响的动力学建模与分析[J].重庆理工大学学报(自然科学),2018,32(04):142-149.

[7]北京地区灰霾事件对儿科门/急诊量影响的分析[J]. 张金良,王淑兰,黄万玉,田兆兴,王芬芬,吴虎兵,邹天森,魏永杰,柴发合,张燕萍.  中华流行病学杂志. 2015 (01)

[8]张彬.重庆市PM_(2.5)与心脑血管疾病急诊人数相关性研究[J].职业卫生与病伤,2020,35(03):176-181.

[9]http://dg.cnsoc.org/article/04/wDCyy7cWSJCN6pwKHOo5Dw.html

*腾讯医典内容团队出品