中医经络穴位拍打养生操

视频中相关穴位：

①百会穴：缓解各种原因引起的头晕头痛。

②太阳穴：止痛醒脑、缓解疲劳，防治头晕眼花。

③风池穴：缓解失眠、头重脚轻、颈部酸痛。

④（左手、右手）内关穴：益气安神，镇定止痛。

⑤肘窝：泻火宁心、净化血液。

⑥极泉穴：缓解肩关节疼痛、肋间神经痛。

⑦膻中穴：加快新陈代谢，提升人体免疫力，宣肺止咳。

⑧命门穴：强肾固本、温肾壮阳。

⑨天枢穴：健脾消食，理气行滞。

⑩腹股沟：加速气血运行，祛除病邪。

⑪环跳穴：减轻腰膝酸软、祛风化湿。

⑫风市穴：缓解下肢麻木、神经痛。

⑬足三里穴：调理脾胃，补中益气，提升免疫。

⑭丰隆穴：对神经衰弱有调理康复作用、宣肺止咳。

⑮劳宫穴：清泻火热，清心安神。

注意事项

● 对疼痛过敏者，不宜拍打；

● 昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打；

●女性经期、妊娠期，不宜拍打；

● 拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水；

● 同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待痧消失后再拍打；

● 拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病；

● 遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，暂停拍打；

● 如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或盐水；

● 拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出；

● 拍打后洗浴要在3小时后。

扶正气

正气存内，邪不可干。面对疫情，有一个虽不可见，却极为重要，绝不能被忽视的防御手段——提高人体自身的免疫。

人自身强壮，就不易受到病邪干扰。在扶正气方面，普通百姓可借助中医药防疫方法调摄身心、强健身体，实现防疫。

一是情志养生

调畅心情，胸怀开阔，心境怡静，即可减少疾病发生，增强身体抵抗力。日常生活中，可根据个人爱好和条件，选择听音乐、下棋、书法、绘画等方式，保持心情舒畅。

二是起居调摄

顺应自然界的变化规律，保持足够睡眠，劳逸结合，增加身体抵抗力。睡眠不佳时，可以每天晚上睡前用中药泡脚，按压足三里、涌泉等穴位，有助提高睡眠质量，增强抗病能力。

三是饮食调养

中医认为，脾胃为后天之本，正气亏虚则容易感受外邪。合理膳食，饮食均衡，选择易消化、多纤维食物。

饮食以温热、健脾、益气为主，避免寒凉食品，居住条件许可的市民，可以进行饮食调养，煮食药膳，选用山药、茯苓、红豆、陈皮等药食两用的食材，有助于温阳散寒除湿，调理脾胃，提高机体抗病能力。

四是运动养生

运动时间最好在太阳出来之后，遵循动静有度。经常坐办公室或隔离人员可以选择适合自己状况的健身方式，如太极拳、八段锦、拍打操、健骨操等易学实用的中医传统健身操，常练有助于调达气机，提升机体免疫力，疏通气血，舒筋活络。

避邪气

中医认为，外感邪气指的是风、寒、暑、湿、燥、火六种外邪，对于传染病统称“时行疫毒”。

虚邪贼风，避之有时。防御外邪，室内应经常开窗通风，保持空气新鲜。定期通风换气，换气的消毒效果要远比紫外线照射的消毒效果更好；同时，少去人群密集的场所，戴口罩，勤洗手，注意加减衣服、避风寒。

中医还采取芳香辟秽的防疫法。如艾根、青蒿、苍术、藿香烟熏，但要注意防明火。

随身佩戴防疫香囊。推荐用藿香、荆芥、艾叶等芳香祛湿、防感避疫功效的中药捣碎成粗粉，等量混合后即成香囊所用香料，将捣碎的中药粗粉装入香囊，最后将香囊封口，一个简单的香囊就做好了。

面对疫情，还可以结合气候环境特点、人群特征与疫情特点，选用益气扶正的中药材做药膳，以中药汤剂来调节人体免疫，提高防病抗病能力，趋避邪气。■

【来源：深圳市中医院】