大雪，是冬季的第三个节气，是二十四节气中的第二十一个节气。当太阳黄经达255°时，为大雪。“大者，盛也，至此而雪盛也”，此时自然界的阳气也渐渐下沉潜藏于地下，寒风凛冽，落叶纷纷。

　　江门市名中医、治未病科主任任小红提醒大家：养生要顺应自然变化，起居调养以“养藏”为主。早睡晚起，保证充足的睡眠；避免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；宜调畅情志，保持心神宁静；可多食用温和补益的食物，冬日人体活动减少，代谢减慢，进补不宜过多过急；运动宜动静结合，“动”以运动强度适中、微微汗出为佳，避免剧烈运动过耗阳气；“静”多指静坐养神。天气寒冷，寒则气滞血凝，身体阳气虚弱的人群，易受寒引起颈肩腰腿痛。

起居——防寒保暖

　　大雪之后，寒冬降临。外界较低的温度、较为干燥的气候和猛烈的寒风是冬天的很多季节性疾病的诱发因素。中医认为：头颈部、腹部、足部这三个部位最容易受寒冷侵袭，穿足衣物是保暖的关键。例如戴一顶帽子，大约减少头部散失热量的60%；用长围巾系在脖子可以护颈部，长围巾还能护住胸部及腹部，一定程度上减少寒冷对心脏、脾胃的刺激；穿长袜、厚裤子、睡前足浴在温暖双脚的同时，也促进了人体内的气血流动。

　　大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠晚起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

　　一、多晒太阳

　　中医十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体顺应天时变化，身体的阳气需要像小火苗一样精心呵护，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

　　二、每天泡脚

　　泡脚是最有效的方法。用艾叶煮水5分钟，然后将煮好的艾叶水倒入较深的盆中，水能漫过脚踝即可。水温大概40-50度时，将脚放入盆中，浸泡15-20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。

　　三、穿棉袜

　　纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。

　　四、保证充足睡眠

　　每天至少要保证7个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

饮食——顺应天时，应季进补

　　俗话说：“冬季进补，开春打虎”。大雪节气前后，可多食用温和补益的食物。冬季饮食需要顺应天时，应季进补，在含情草木间，感念自然的馈赠与灵感。

　　坚果类：核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类：生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等；水果类：杏、桃、木瓜等。其它：牛肉、羊肉、鸡肉、虾、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等。

　　特别提醒：容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　一、当归生姜羊肉汤

　　材料与做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。

　　当归生姜羊肉汤是出自汉代张仲景《金匮要略》，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。

　　二、红糖枸杞老姜茶

　　材料与做法：1块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水，将老姜枸杞洗净，所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。

　　红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜(姜母)，味道辛辣，可以补血活络。常服可温经养血通络。

情志——宜调畅情志，保持心神宁静

　　大雪时节，精神上要积极向上，保持乐观开朗的心态，多做宁心静气的事情。勿以大喜大怒、高声喊叫为常事。做到静默涵养，稳固精神，收敛阳气，以抵御寒邪的侵袭。

　　日常生活以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余可以多听音乐，练习毛笔字、下棋等休闲娱乐，以振奋精神。

运动——宜动静结合

　　适量运动，动而阳生，静则阴长，因此户外运动可补阳气，但是运动也要适度，以暖阳、助阳为主，微微出汗即可，大汗淋漓则阳气会随汗外泄，平时工作生活中可以不时地活动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。比较适宜女性朋友的运动有八段锦、太极，慢跑登山、羽毛球等。

大雪养生——改善虚寒体质，首选中医艾灸

　　江门市名中医任小红主任认为，每个人的体质不同，寒热程度不同，在冬季养生灸疗时，应根据身体的寒热虚实情况，选择不同类型的灸疗及治疗时间！她介绍治未病科根据中医“天人相应”的理论，经过多年的临床实践，开展系列冬季养生灸疗，包括：火龙罐综合灸、脐灸、艾粒灸、灸箱、雷火龙灸。

　　艾草，性温、散寒除湿；艾灸，健脾温肾阳、活血温经通络；对于手脚冰凉、膝盖、腹部、腰部受凉疼痛、痛经用艾灸进行治疗，效果十分显著。医院治未病科拥有适合灸疗腹部、腰部、背部、膝关节、头部、足部、乳腺、脊椎等多种艾灸箱+排烟系统，对症艾灸治疗效果更好。

火龙罐综合灸

　　火龙罐综合灸是集推拿、刮痧、按摩、点穴、艾灸于一体的中医康复治疗方式，特殊的罐体——火龙罐，它是由特殊的紫砂配合玄石烧制成的罐体，且罐体内点燃道地药材——蕲艾制成的艾柱，生发纯阳之性，如火龙之口，因此取名“火龙罐”。 

　　功效：驱寒、除湿、化瘀，可有效治疗痹症及慢性病，主要用于颈肩腰腿部疼痛、便秘、消化不良、肥胖症、月经不调、痛经等属于中医的风、寒、湿、瘀所致的疾病。

脐灸疗法

　　脐灸疗法，借助独特的脐灸药粉，用艾灸火力温和慢慢渗透为则进行治疗。 

　　功效：对脾胃虚弱疾病（慢性胃炎、消化不良、腹泻、肠炎等）、妇科疾病（痛经、子宫肌瘤、月经不调、慢性盆腔炎、宫寒不孕等）以及手脚冰冷、阳气虚弱等疾病确有疗效。

艾粒灸

　　艾粒灸的特点是所需艾绒很少，烟雾小，刺激量可大可小，灼热、灼痛感穿透性明显。 

　　功效：对风寒湿痹、寒痰喘咳、以及脏腑虚寒、元阳虚损引起的各种病症疗效较好，在临床中备受推崇。

　　体内有寒湿、脾弱、鼻炎、哮喘、亚健康等症状的人群，应抓住冬季养生时机，夏病冬防、冬病冬治。

灸箱疗法

　　用灸箱以温通局部经络达到治疗效果。 

　　功效：对慢性胃炎胃痛、四肢冰凉、宫寒不孕、阳痿遗精、月经不调、慢性腹泻、腰痛等疾病疗效确切。

雷火龙灸

　　雷火龙灸有施灸面广，温通力强的特点，其补充阳气、疏通气血的作用显著。 

　　功效：对脊柱相关疾病（如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈肩腰腿痛等）妇科疾病（产后恶寒、宫寒、不孕不育、痛经、更年期综合症等）、慢性胃肠疾病及失眠等内科疾病均具有独特的治疗和保健调理作用。

　　治未病灸疗，根据体质情况，可以每周一次，每次20分钟至60分钟。虚寒明显的人群，可每周两次。

文章来源：江门市五邑中医院