疫情防控优化，网友说“拼免疫力”的时候到了。众所周知，免疫系统是保护身体的“防火墙”，那么，哪些人需要特别关注免疫力？免疫力低下感染病毒几率会上升吗？具体该如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一责任人？南方日报、南方⁺“健康+直播课堂”邀请多位免疫学界的权威专家，为大家讲解如何构筑免疫力“防火墙”。

广东省免疫学会理事长、暨南大学生物医学转化研究院院长尹芝南教授：

焦虑是破坏免疫力的重要因素

首先，不要恐慌，放松心态，病毒并不可怕。焦虑是破坏免疫力的重要因素。

新型冠状病毒演变到奥密克戎，可以说是病毒向人类投降的标志。

更多证据表明，奥密克戎病毒感染，主要症状在上呼吸道，很少侵犯肺部，不会引起严重疾病。

广州此轮疫情的数据显示，16万多感染人群中，只有4例重症及危重症患者，没有死亡病例。

其次，即便“阳”了，感染了病毒，只要注意喝水休息，3-5天时间，大部分人就跟感冒一样可以康复。

有基础疾病的人群，病程可能稍长一些。

不需要去疯狂抢购药品，大量囤药最后只能是一堆废品。

免疫低下的人群容易感染病毒，长期焦虑、长期熬夜、饮食不均衡，都会破坏身体免疫力平衡。

日常易感冒、免疫力低下的人群，除了放松心态，可以在饮食上适当补充维生素C、益生菌、蔬菜等，保持身体锻炼，让身体免疫力保持平衡。

鼓励大家尽快恢复正常生活。近期去人多的公众场合佩戴口罩，做好防护工作。

广州市妇女儿童医疗中心过敏免疫风湿病专科主任曾华松：

3岁以下儿童症状相对更轻

奥密克戎病毒株传播力增强，但毒力相比新冠病毒的原始毒株大幅度下降。

感染专家也反复强调，奥密克戎与新冠原始毒株是两种不同特性的病毒，毒力与普通流感接近甚至更低，大众无需恐慌。

在广州此轮疫情中感染的16万多人群中，至今儿童病例不到1800人，一例危及生命的都没有，相对来说感染几率比成年人低。

疫情防控优化后，有的家长担心，家有3岁以下小孩，没有接种过新冠疫苗，会不会更加危险？

新冠病毒对人体的损害主要来自异常的免疫亢进反应，从儿童免疫系统的特点来说，3岁以下儿童的免疫力尚未发育成熟，感染奥密克戎后，普遍比六七岁大儿童的症状会更轻，家长无需过度担心。

儿童感染奥密克戎后，大多表现为3-5天感冒样的症状，包括发烧、皮疹、上呼吸道感染等。

接种疫苗是加强儿童保护，预防传染病最有效的方式之一。3岁以上儿童应接尽接，即便免疫功能异常的儿童，经过免疫专科医生评估，也要尽量接种。大人积极接种疫苗，对儿童也是一种保护。

日常生活中，要注意从衣食住行多方面，保护机体自身免疫力。

第一，冬季来临，注意防寒保暖，避免抵抗力下降。小婴儿要杜绝“捂被综合征”。

第二，饮食方面，营养要均衡。蛋白质、脂肪、维生素，矿物质都要均衡摄入。

第三，居室方面，儿童要有相对独立空间，通风透气。减少在密闭空间或人群聚集的地方，保持空气流通的环境。

第四，出行方面，儿童尽量避免坐公共汽车、地铁，有条件尽量使用自驾工具接送。

网课期间，长期在孤立、无社交的环境中会对孩子的心理健康不利，家长需要关注孩子的身心健康，避免传导焦虑情绪，让孩子保持适当运动，尽快带领孩子恢复正常生活状态。

此外，各种慢性病的患儿应复诊尽复诊，不可延误治疗以造成不必要的次生损害。

广东省名中医、广州中医药大学附属第一医院副院长林丽珠教授：

肿瘤病人调节免疫要因人而异

我们每个人是健康的第一负责人。

肿瘤病人抵抗力比较差，这个时期更加要注意身心健康。

对外，加强自我保护，避免去人群聚集的地方，外出戴好口罩做好防护。

对内，要注意疏导不良情绪。肿瘤病人本身心理负担较重，因为疫情防控长期闷在家中，容易出现情绪问题。

疫情防控优化后，可以错开人流高峰期，适当过去公园走走。

肿瘤病人适合做一些力所能及的娱乐活动，如做做八段锦、听听音乐、唱唱歌。写诗作画、织毛线都可以，重点是保持情志舒缓。

中医认为人的免疫系统要处于平衡状态，阴阳调和是最好的。

免疫力过亢易导致过敏和自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。

免疫力低下可导致各种疾病的发生，如肿瘤，感染性疾病等。

目前并没有证据表明肿瘤病人感染新冠病毒的几率更高或病情更重。

在调节免疫力方面，需要根据个人体质辨证论之。

例如气虚易累者，可补益肺气，用红参、高丽参稍做进补；

容易上火不能进补的肺气虚者，可选用太子参、麦冬。

阴虚易上火者，可用桑叶、蒲公英，有痰者加鱼腥草，浙贝，北杏等。

很多肿瘤病人会问，能不能打新冠疫苗？

假如病情稳定，基本康复的病人，可以接种疫苗，具体情况可由医生来评估判断。

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师、临床营养科副主任邓宇虹教授：

肠道是免疫的第一道防线

 影响人体免疫力最重要的两个系统，一个是消化系统，一个是神经系统。简单来说，“吃得不好、想得太多”就会导致免疫功能的下降。

如果平时饮食就包括了鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类这些比较丰富的食物，疫情期间就不需要特别强调补充蛋白质营养保健品。至于鸡蛋的话，并没有“一天只能吃一个，第二个鸡蛋就不能吸收”这样的说法，作为蛋白质的营养来源，成年人一天两个鸡蛋是没问题的。

 研究发现膳食纤维对肠道菌群是有益的，所以我们鼓励大家多吃一点水果蔬菜。如果膳食纤维摄入不够，就会影响我们肠道健康，菌群紊乱了以后，就很容易导致便秘。

有种说法是“万病起于肠道”，临床不少疑难杂症都由长期便秘引起，因此一定要引起重视。

有什么改善便秘的办法？因此建议，一方面，可以多吃蔬菜水果；另一方面，可以补充一些益生菌类的食物，比如酸奶等。对于经常便秘或腹泻的肠功能紊乱人群，补充益生菌可改善肠道功能，促进营养物质的消化吸收。

还有要尽量少吃深加工食品，看产品外包装，成份表越复杂的加工食品越要少吃。奶茶也要控制摄入量，尤其对年轻人来说，疫情之下，注意管住自己的嘴。

当然，除了管住嘴，合理睡眠、规律作息，以及避免情绪焦虑也是缺一不可。

【记者】严慧芳 李劼

【海报】吴颖岚 谭唯

【策划】赵兵辉 严慧芳 马华