亲爱的家长、同学们，近段时期，疫情防控形势复杂多变，给我们的学习生活带来了一定的变化。在这期间除了做好科学的学习安排外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。以下这份居家学习的心理秘方，希望帮助大家调整状态，做好心理防护。

学生篇 

1、总结以往线上学习的经验，调整状态

每次面对困难，都是自我成长或蝶变的机会。三年以来，我们经历了若干次线上学习，从开始的不适应、焦虑，到如今的习以为常、淡然，这是心理上的成长。但要将这种成长转化为一种能力，一种可为我们利用的资源，帮助我们从容地面对每次线上学习，还需要我们及时总结。

建议各位同学：第一，及时总结我们往次线上学习做得比较好的经验，思考在此基础上还可以如何优化，提高效率。第二，对于以往线上学习感觉比较糟糕的方面，思考其原因在哪，可以如何避免。第三，周边的伙伴们、同学们或者网络上都有哪些优秀的经验，思考哪些经验是我可以学习、借鉴的。

2、树一个居家期间合适的目标

如果我们心中有方向，有目标，即使我们居家线上学习，但也会让自己过得更充实，更有动力。虽然我们居家学习，感受不到在校学习时的那种你追我赶的氛围，看不到老师们为我们耐心答疑解惑的场景，但居家学习也可以让自己通过树立一个适合的目标，拥有不同的“快乐”。例如，学做一道菜，看完一本向往的小说，补上自己落下的科目等等。当然，这些目标一定是自己心之所向的、容易完成的且在校不易做的，只有这样才会给自己带来成就感，感受到居家的快乐。

3、寻找线上学习期间的“小确幸”

幸福就像滚雪球一样，一个又一个小而确实能够触碰到的幸福时刻，累积起来就构成了我们幸福的一生。摸摸口袋，发现居然有钱；手机铃响，一接起发现是刚才想念的人；吃妈妈做的炒鸡蛋；做核酸排队时，你所在的队动得最快；自己一直想买却很贵的东西，却发现它正在降价出售；运动完后，喝一口冰镇的饮料等等。这些“小确幸”就流淌在我们生活的每个角落，当我们逐一将它们拾起时，也就找到了最简单的快乐与幸福。建议各位同学，每天拾起一件“小确幸”的事情，用简洁的语言为自己打卡，让同学们也能感受到你的幸福。 

4、给自己的心灵多一份关爱

“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方”！正是有了残缺、瑕疵，阳光才能照进我们的心灵，才能给我们带来希望，才能给我们带来成长。

面对反复扑来的疫情，可能我们会感受到黯然的惆怅，压抑的委屈，落空的期许，无人倾诉的孤寂。既然无法逃避，就让我们敞开心灵，借此成长。

建议各位同学：通过线上方式与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励，居家生活最大的变化是增加了亲子相处时间，对同学来说如何进行亲子交流互动、避免冲突也是极大的挑战。同学需操练平静温和而不是情绪化地与父母交流，平衡自己学习与娱乐时间，避免在电子产品使用以及生活习惯方面与家长有冲突。

家长篇 

面对疫情的反复，家长朋友们既担心孩子学习的不自律，又焦虑亲子冲突的频发。但作为家长，我们应该将精力放在该如何调整好自己的状态，协助孩子做好居家学习。

一、抗疫大课堂，防疫记心间

1.家长一定要遵守居住地和学校的疫情防控规定，按时、及时完成核酸检测。倡议大家在防疫上要做到不隐瞒、不侥幸、不聚集、不传谣、不松懈。

2.为保护好学生安全与健康，学生除必要的核酸检测外，严格落实非必要不出家。做核酸时，规范佩戴口罩，与他人保持两米以上的安全距离，督促孩子在测完核酸后，不在外聚集、玩耍等，应立即回家（进门先洗手消毒）。

3.加强健康理念、知识和技能学习，遵纪守法，崇尚科学，通过官方渠道了解疫情和健康知识，不信谣、不传谣、不造谣，弘扬伟大抗疫精神，增强战胜疫情信心。

二、孩子居家学习，力所能及多关照

1.家长帮助孩子建立时间观念。家长可以跟孩子共同规划生活-学习时间表。

2.家长要创造有利于孩子学习的环境，让其他无关紧要的东西远离课桌，不分散注意力。帮助、监督孩子认认真真上好网课，切实做好手机、读物、睡眠管理，督促引导孩子按时作息，保持自觉与自律。

3.要教育孩子认真对待线上教学，把线上课堂当作真正的课堂，准时上线，认真听讲，做好听课笔记，积极参与互动，万万不可将线上教学等同于放假。

4.劳逸结合。当孩子有学习困难时，多鼓励及时帮助。下课时间让孩子充分放松。同时家长要密切关注孩子的心理情绪动态，每天尽可能抽出时间与孩子交流。如果孩子在学习、生活、情绪管理等方面需要帮助，请及时与班主任或心理老师沟通解决。

5.家长要让孩子主动承担力所能及的日常家务劳动，提高生活自理能力和劳动技能，减轻家长负担。

6.居家期间，家长务必落实孩子的安全教育和监管责任。要教育孩子们时刻保持清醒的头脑，谨防网络诈骗。

三、调整好自己的情绪，保证情绪稳定

当看到寄予厚望的孩子学习不自觉，总是怼的我们哑口无言，我们也难免很暴跳如雷。家长们一方面想要孩子高效学习，另一方面因为孩子没做好而唠叨责怪孩子，其实对于那些还在发展学习驱动力、提升专注力以及自我管理能力的孩子们来说很困难，正如家长们经常苦恼的，如三催四请才掐点起床、边吃东西边学习、见缝插针地玩电脑、写作业拖拉等等。这是青少年阶段常常出现的成长现象，而不是问题，请家长一定要耐心地接受孩子这个年龄阶段的局限。其次，家长们的情绪很大程度上会决定这个家庭的情绪。对于未成年的孩子来说，虽说他们年龄长大了，也有了自己的思想，但毕竟缺少社会经验。面对困难，他们还需要我们的力量，这不仅包括我们给予他们面对困难时榜样的力量，也包括当他们面对困难时支撑他们的力量。所以，面对孩子的成长局限，尽力调整好自己的情绪，这不仅会教会孩子如何面对困难，也会让孩子看到他们背后始终有可以支撑他们的父母。 

四、给予孩子可支配的时空

面对居家学习，不仅家长们有情绪，孩子们也会有情绪。因为不能和同学们互动，缺少交流，心中难免会烦躁、无聊。这些情绪也最有可能会投射到学习和父母身上。对此，家长们应学会换位思考，理解孩子的这些情绪。特别对于青春期的孩子，他们内心的这些不满、烦躁的情绪可能会更强烈、更频繁。

尤其是线上学习后，孩子需要一些时间和空间来缓冲下学习的疲惫，一般情况下孩子会使用手机进行放松，在此家长可以与孩子共同规定好手机使用规则。给与孩子玩手机的时间，在此期间家长不打扰。时间到了跟孩子沟通放下手机。这样对孩子既有尊重，也有约束和管理。

总之家长们要给予他们足够的尊重和理解，以及可自由支配的时间和空间，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，这有利于平稳孩子的情绪。 

五、遇到问题，耐心解释和沟通

如果家长看到孩子出现睡得晚、起不来、吃饭磨蹭、看手机、学习不自觉等坏习惯，总是不停地催促、唠叨，就很容易引起家庭矛盾。家长们可以找个时间和孩子坐下来慢慢和孩子沟通、表达出期待，明确提出要求。当然，面对一些原则性的问题上，例如孩子沉迷于游戏、小说等，父母应该及时制止，并坚持自己的原则。

可以试着采用“三步”沟通法。

Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；

Step2：指出孩子当前不足之处；

Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。

如果发现孩子出现以下三种情形，应该及时寻求专业的帮助：第一，沉浸于某种消极情绪难以自拔；第二，对某些事存在极端的看法；第三，行为习惯出现过大波动。

家长和同学们可以选择的求助方式有：

  

（一）华南师范大学“心晴热线”：1号线18011959205、2号线15626197578，服务时间：每天9：00—21：00。

（二）佛山市 24 小时心理援助热线：0757-82667888。

（三）南海区未成年人心理辅导站：0757-81212355；每天9：00—21：00。

（四）石肯中学心理健康中心联系热线：0757-86250290  8:00-11:30,14:30-17:30；QQ：1071938006，9:00--18:00。

让我们带着接纳与感激的积极心态、以热情饱满的状态投入到理性而自律的学习和生活中，不念过往，不惧将来！

供稿：李赛理、编辑：范智霖、审核：范志炯

来源：南海石肯中学 微信公众号

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