日常生活中

我们经常会因为一些事

陷入焦虑之中

学习太难怎么办？

情绪不好怎么办？

深夜睡不着怎么办？！

面对这些情况

我们要学会自我调节

找到一些合适的方法

排解压力减少减率！

但是……

有些错误的“解压”方式

是千万不能用的 !!!

例如下面几种

↓↓↓

01

错误“解压”方式一

学习难？

吃点“聪明药”

应该可以帮助学习吧？

No No No！

“聪明药”不会让人“聪明”

反而对身体有害

人服用“聪明药”后，

身体会产生兴奋感

感觉注意力会集中起来

学习的效率也提高了

但是！但是！但是！

长期服用“聪明药”

会对人体造成严重的副作用，

产生依赖性和成瘾性。

健康小贴士之正确缓解学习压力

↓↓↓

01、

保充足的睡眠证

睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响，精神状态好更利于学习。

02、多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，利于思考，同时对缓解压力也有极大好处。

03、听舒缓音乐

听舒缓的音乐可以让心情稳定，减轻学习带来的压力。有时候再学唱首不熟悉的歌，缓解焦虑的效果更好。

04、适当休息

建议在学习焦虑时，停止学习转而休息一会，可以进食或冥想，等情绪平稳，思考能力恢复，再继续学习。

02

错误“解压”方式二

不开心？

吸点“笑气”开心一下？

No No No！

大家千万别被“笑气”的名字迷惑了

“笑气”是一氧化二氮或氧化亚氮

是一种无色有甜味气体

有轻微麻醉作用

让人感到愉悦

但是！但是！但是！

人体在吸食“笑气”过程中

会造成缺氧引起的窒息

短时间导致智力、

视听能力、灵活度降低

长期吸食“笑气”

还会引发维生素B群缺乏症

肌肉麻痹等严重疾病

经常吸入一氧化二氮

会产生神经毒性

损害脑部健康

【案例】2022年6月，#女子吸食笑气3个月差点瘫痪#这一话题冲上热搜：王女士尝试吸食笑气后，其自称“越吸越上瘾”；三个月后，每日要吸食笑气50瓶以上，让她无法直立行走，差点瘫痪！

健康小贴士之缓解情绪

↓↓↓

01

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

02

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

03

对着镜子笑一笑

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

04

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

05

科技与创新

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

03

错误“解压”方式三

睡不着？

要不来颗“一粒眠”？!

No No No！

“一粒眠”又叫做“K他命五号” “K5” “红5”，是一种新型毒品，是以国家管制的二类精神药品尼美西泮（又名硝甲西泮）为原材料的中枢神经抑制剂。服用“一粒眠”后会产生嗜睡、疲倦、意识模糊、记忆衰退、行动机能受损等症状，严重者则会出现呼吸和心肌功能受损。许多不法分子将其当做强奸药、迷药使用，对社会危害极大。

当“一粒眠”与其它毒品一同吸食时，会加剧毒品的副作用，对人的神经危害更大，国外曾发生过滥用“一粒眠”未及时察觉身体反应导致死亡的事件。

健康小贴士之缓解失眠

↓↓↓

保持规律的睡眠作息习惯 

01

成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，并且保持固定的起床时间。

创造一个轻松的睡眠环境 

02

睡眠环境最好是安静平淡、没有刺激的环境。睡眠区光线要暗。

选择适宜的睡觉姿势

03

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。

注意饮食习惯 

04

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

放松自己 

05

睡前应避免刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。多做些能松弛身心的活动。

  东莞禁毒提醒您  

人的一生

总有受到各种各样的压力

但我们可以有很多方法

疏解情绪、缓解压力

例如运动、旅行、艺术等

请必须记住：

毒品不能解压

只会带来更大的痛苦

健康人生，绿色无毒！

珍爱生命，远离毒品！

END

来源 | 东莞禁毒

编辑 | 桥头镇综合治理办公室

（版权归原作者所有，如有侵权联系删除）