能坐着绝不站着？

能躺着绝不坐着？

但是

躺着也要讲究姿势

睡姿不好不仅影响睡眠质量

还偷偷伤害您的脊柱

正常的脊柱正面观呈一条直线，侧面观呈现S型。

脊柱的生理曲度保证了脊柱的灵活性和稳定性，正是由于这个生理弧度的存在，使得人类可以直立步行，并且完成躯干各个方向的运动。

如果睡觉时长时间处于不正确的姿势，可能使脊柱周围肌群肌肉和附着的软组织过分紧张，甚至造成损伤。所以健康的睡姿，应是维持脊柱正常生理曲度，保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

正确睡姿

仰卧位

仰卧位时，最好地维持了颈椎的自然弧度。枕头应该稳稳托住头部和颈椎，切忌只垫后脑勺、颈椎悬空，因为这时肌群和韧带处于紧张状态、还容易落枕。

枕头的高度应是大约一拳的高度，颈部后方稍高，后脑勺后方稍低，以维持颈椎的C型曲度。从侧面看，耳朵和肩膀接近同一水平为宜。

枕头过高，颈椎呈前屈状

枕头高度适宜，颈部有承托

双下肢可以微屈或用枕头垫高，或在腰部垫以薄枕，这样可以减少腰椎受力，使腰椎维持在放松的位置。

同时应该选择合适软硬的床垫，既要有良好的支撑力，又不能过硬。

侧卧位

侧卧时枕头的高度要比仰卧位时枕头高度稍高，以保证颈椎处于中立位，避免颈椎没有支撑或过度侧弯。

下肢最好用枕头垫高，使腰椎保持在中立位，避免侧弯导致腰部肌群紧张。

不提倡的睡姿

蜷睡

又称“子宫式睡姿”，像小Baby在妈妈肚子里一样蜷起来睡，特别有安全感。

蜷睡虽然暂时会让人觉得舒适，但是长时间保持这个过度蜷缩的睡姿，因为脊椎长时间、过度弯曲，很容易导致肩颈腰背酸痛，对颈椎和腰椎的潜在伤害较大。

俯睡

俯睡是最不推荐的睡姿。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈受压，影响呼吸，加重心脏负荷。

而且俯卧时，头颈部向侧面扭转，这样易因颈部肌群紧张痉挛导致落枕，不仅不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然曲度。俯卧也不是百害无一利，腰椎曲度过小导致腰痛的患者，短时间的俯卧位休息可以减轻疼痛。

快快调整你的睡姿吧！

注：部分素材来源于网络。

来源 | 康复科

编辑 | 广医二院全媒体工作室

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