2022年卡塔尔世界杯正在如火如荼地进行中，第二轮小组赛已经开启。因为有不少场次都是安排在0点以后的，为了不错过每场精彩赛事，不少铁杆球迷要熬夜看球。世界杯开赛才过了一个星期，已经有球迷表示已经扛不住了，出现“世界杯综合征”，表现为头晕眼花、精神不振，甚至有胸闷气促等症状，为此，南方⁺记者专门采访了慈铭体检的健康管理专家，为球迷朋友整理了 一份《世界杯球迷观赛健康指南》，希望广大球迷尽兴的同时也能兼顾健康。

熬夜观赛会给身体带来哪些影响？

卡塔尔和中国的时差为5个小时，为了实时观看世界杯比赛，球迷们的作息时间自然而然地切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免，许多数据显示，不健康的生活方式可能会让健康亮起“红牌”。慈铭体检的健康管理专家表示，熬夜观赛可能会对身体带来下列不良影响——

1. 增加心脑血管疾病风险

熬夜看球赛情绪易激动，血压升高，心跳加速，呼吸次数增多，加之缺乏睡眠，这些对于心血管系统而言都是一个较大的考验。

2. 边吃宵夜边看球 肠胃负担大

啤酒、烧烤、零食等较高能量、脂肪的食物几乎成为了球迷们看球的标配，不健康饮食、摄入过量食物，都会增加肠胃负担，引发胃肠道感染，出现消化不良、胃胀、便秘等肠胃不适情况。

3. 熬夜看球 伤肝又伤肾

肝肾排毒都是在夜间人休息时才进行的，白天上班的球迷们，晚上还要熬夜通宵看球，导致每天的睡眠时间不足。如果因为看球没有休息好，肝肾就不能排毒，损害肝肾健康。

4.增加精神压力

疫情环境下，大家的心理压力较大，看球也是一种宣泄，但足球比赛紧张刺激，球迷们的心情也会随着比赛大起大落，激动、兴奋、生气、抑郁、失落等情绪，会给人精神造成一定的压力，所以，适当地调节舒缓压力就显得尤为重要。

健康管理专家为你提供饮食作息指南

慈铭体检的健康管理专家指出，球迷们在饮食上要注意清淡饮食，多吃坚果、水果和蔬菜。用柠檬水、苏打水、鲜榨果汁代替可乐等碳酸饮料；睡觉前1小时尽量不吃油腻东西，避免增加额外的肠胃负担；长时间看电子屏幕容易产生眼疲劳，应该勤做眼保健操。平时适当补充维生素A，呵护好视力。即使熬夜看球，也要注意休息，建议每天中午午休、闭目养神30分钟。运动方面，定期每周户外有氧运动，可以选择慢跑、游泳、散步、骑车等运动方式。

本次卡塔尔世界杯比赛，从揭幕战到决赛结束，共28天。在这期间，球迷们应格外关注健康，合理分配时间，并根据自己健康状况安排观赛时间, 万一出现身体不适情况，请尽早安排检查, 毕竟有健康的身体才能享受比赛带来的快乐！慈铭体检健康营养师还为球迷们提供了饮食健康小贴士:

1.适量补充维生素

补充维生素C:可以改善免疫力，有助于维持正常免疫，对于人体组织细胞、血管、骨骼、牙齿的发育和修护具有重要作用。平时可以吃些富含维生素C的水果，如橘子、柚子等。

补充维生素B:支持碳水化合物代谢活动，帮助维持健康的神经，肾上腺以及免疫功能活动，帮助维持心血管健康，帮助维持健康的精神和心情。维生素B可以适当吃动物内脏、坚果、肉禽来补充。

补充维生素D3:针对饮食中VD摄入不足或接触阳光有限的人群，支持调节免疫功能，支持健康的细胞分化功能，支持神经和认知系统健康，增强肌肉骨骼舒适度，支持心血管健康，血糖代谢健康。适当晒太阳是补充维生素D3最方便、有效、经济的方法。

2.护肝养肾

摄入高蛋白的食物:平时可以摄入的高蛋白食物，包括牛奶、鸡蛋等，这些是肝脏修复所需要的蛋白质、氨基酸的来源。

多吃少胆固醇、少脂肪的肉类:如鱼肉、鸡、鸭肉。

摄入高维生素、高微量元素:主要推荐绿色蔬菜水果，水果有桔子、柚子、橙子，柠檬、乌梅、山楂、葡萄白菜、海带、苦瓜、黄瓜、菠菜等。另外可以适当补充维生素C、维生素A、维生素D，对肝细胞的修复会起到较好的作用。

富含有叶绿素和粗纤维的“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”果汁，也可以帮助排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况。特别提示:看球赛，不可憋尿！

3.保持心脑血管健康

补充叶酸及超级辅酶Q10，为细胞能量产生和线粒体代谢提供支持，维持血浆/细胞组织辅酶Q10水平，保持心血管系统的健康和神经肌肉和中枢神经系统的健康。

4.肠道呵护

应多吃膳食纤维丰富的食物，谷物粗粮中麸皮里面就含有非常丰富的膳食纤维，比如玉米、小米、燕麦、大麦等。

蔬菜:韭菜、芹菜、菠菜、油麦菜、小白菜、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、薯类、裙带菜。

水果:苹果、香蕉、柚子、柠檬等。

补充益生菌:如乳酪、酪乳、豆豉、开心果等，这些食物中含有大量的活性微生物，能促进肠道蠕动，有利于营养物质的吸收。坚果中富含丰富的益生元有益于调整肠道菌群。

5.保护视力

长期看球出现眼部不适的球迷，可以多喝绿茶，多喝果汁，可以用 “草莓+芒果+胡萝卜”组合的果汁，富含叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，保护视力。

6．清热化湿

长期熬夜，虚火上冲，心烦易怒，多喝清热化湿的粥类:玉米粥、小米粥、绿豆粥；另外猪腰炖杜仲、粉葛生鱼汤、百合莲子汤、冬瓜薏米汤也是不错的选择。

看球过程，可以用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水喝。

7.保证睡眠质量

睡前喝热杯牛奶必不可少，还可适量食用香蕉、蜂蜜、菊花枸杞茶，帮助深夜看球兴奋过后的快速入眠，获得深度的高质量睡眠。

【记者】欧旭江