漆小清

　　东莞市水乡中心医院中医与康复医学科副护士长、护师

　　广东省康复医学会康复护理专科护士

　　广东省康复医学会康复护理分会委员

　　广东省医院卫生应急护理专业委员会

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　　擅长对病、伤、残者的功能障碍护理，最大限度地减轻患者的功能障碍或恢复病、伤、残者的功能，从而提高生活质量，早日重返家庭，回归社会。专业技术操作有：呼吸训练、清洁间歇导尿、间歇鼻饲管置管技术、关节活动训练、日常生活能力训练、吞咽障碍评估及训练、摄食训练、抗痉挛体位摆放、深静脉血栓的预防及护理、神经源性膀胱训练、膀胱容量压力及残余尿量的测定、助行器的选择和使用等。

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　　简单实用的肩关节运动

　　肩关节是人体最灵活的关节，也是我们使用最多的关节之一，肩关节本身不能运动，它的运动是依靠其周边肌肉和韧带收缩来完成的，肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转，下面介绍几种较简单实用的肩关节运动，可以让肩部的肌肉得到放松，达到缓解疲劳和酸痛的作用，一起来锻炼吧。

　　一、钟摆运动

　　钟摆运动能够缓解肩关节的疼痛和活动受限情况，在运动之前打开双脚与肩保持同宽，要保持上肢的放松并将上肢伸直，利用上肢的重力使肩关节在无痛范围内进行类似于钟摆的运动，前后摆动和左右摆动均可，在允许的条件下还可以进行手持重物的钟摆运动，有助于对肩关节肌肉的锻炼，防止肌肉粘连。

　　二、屈伸运动

　　肩关节屈伸包括肩关节前屈和肩关节后伸两个动作。肩关节前屈：肩关节由中立位向前缓慢抬起，在矢状轴上抬高，当抬高至疼痛阻力点时，顺势保持在此位置几秒钟后缓慢放下。肩关节后伸：该动作与肩关节前屈活动相反，肩关节从中立位向后，在矢状轴上缓慢抬高至疼痛阻力点，顺势停留在此位置几秒后，再缓慢放下。

　　三、耸肩运动

　　双上肢下垂放松（站、坐姿势均可），上半身保持挺直，然后把肩膀部位用力的向上耸，争取让肩膀部位碰到耳朵，然后吸气，再屏住，需要默数十下左右，然后再放松呼气，两个肩膀落下，重复进行15次。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　四、爬墙运动

　　爬墙运动就是将手臂上举趴在墙上，保持双脚不动，单手或双手向上攀爬，然后回到原位重复爬墙动作。动作要领：面向墙壁，然后单手或者双手指尖交替移动，缓慢向上爬行，手指要按住墙面以提供支撑，肩关节要随着手指移动向上，这一过程中尽量举高上肢，接下来再逐渐下回到原处，每天反复做50次左右。

科普来源：中国疗养医学微信公众号