同事找你帮忙，不好意思推脱

朋友找你办事，不好意思拒绝

一个“不”字，如鲠在噎

一次拒绝，难以启齿

为什么？

这是为什么呢？

今天

我是大救心

为你解疑答惑

本期由

东莞市精神卫生中心

中级心理治疗师 胡燕红

和大家聊聊

拒绝别人，真的很难吗？

01

难以启齿的“不”

在生活中我们经常会遇到难以启齿去拒绝别人的情况，明明就是简简单单的一句话，但是大家总是说不出口。

明明心里不愿意，但却怎么也开不了口拒绝，一旦拒绝了，心里就像犯下了滔天大罪一样，翻江倒海，甚至辗转难眠。

为何拒绝一下别人，你会如此难受？

这是因为你的内心里有个信念：你拒绝期待就是坏的，就是令人失望的，就是错的。

而这个信念在你很小的时候，在你与最亲近的人，如父母互动关系中慢慢形成的，长大了，也是以和父母的这种关系模式为核心去发展与他人的关系，影响着你的一言一行。

02

如何让你的拒绝不再难以启齿？

方法一：找到源头。认识到过往经历，特别是“与最亲近的人的关系”对你的影响，承认自己内心的真实感受。同时看到它的局限性，思考过去的那部分是帮助自己成长还是阻碍自己成长，是否有更好的方式。

方法二：学会认知检查。辨别出自己的感受和想法，通过现实检查或身边值得信任的朋友、亲戚、治疗师，检查自己对现实的认知是否存在问题，并挑战这些认知，学习如何将它们转化为更加健康的信念。

方法三：提高自尊。接纳自己，爱自己，不责备自己，要看到自己好的部分，感受当自己被认可时是怎样的感受，记住它。可以探索自己的喜好，照顾和满足自己的感受，去体会这些点滴的照料自我的感觉。

方法四：设立健康的界线。明确自己在人际关系中的权利，练习社交技巧，如练习说“不”，学会表达自己的感受和需求。

END

来源 | 东莞日报健康莞家

编辑 | 桥头镇综合治理办公室

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