今年的11月7日，是一年一度的立冬节气。立冬是冬季的第一个节气。立冬过后，天黑得更早了，夜晚时间变长，冬季开始了。

《月令七十二候集解》说：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。立冬是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。因此，立冬之后，养生应注重补养肾气，以助阳气封藏。

立冬后的起居调养宜早睡晚起。人们要适当早睡，早晨不宜起得太早，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。冬季是颈椎病、心血管病高发的季节。冬日气温降低，很多颈椎病患者会出现颈部肌肉酸痛，甚至头晕等不适。建议人们外出时注意保暖，穿着立领装，能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防颈椎病、高血压病、心血管病等都有一定好处；冬季避免夜间剧烈运动，避免损伤人体阳气；在饮食方面，立冬时节不宜峻补，宜以滋阴润燥、健脾补肾为主，并随着冬季时节的更替循序渐进地进补。

现推荐一款适合立冬时节服用的食谱——淮山枸杞龙骨汤

【食材】猪脊骨250克，杜仲20克，淮山50克，枸杞子30克，生姜3片，红枣（去核）5枚。

【做法】猪脊骨洗净切块焯水，将所有食材放入炖盅内，加适量清水，大火煮开，转小火煮1.5小时，调味即可。此为2～3人分量。

【功效】健脾补肾，强腰壮骨。

【作者简介】

招晶晶 广州中医药大学东莞医院（东莞市中医院）治未病科（健康调养门诊）主治中医师

现任广东省五运六气专业委员会委员；广东省针灸学会针推结合专业委员会委员；广东省中医药学会亚健康专业委员会委员；广东省膏方专业委员会青年委员；东莞市治未病专业委员会委员；东莞市中医药专家传承工作委员会委员等。从事中医内科临床工作10余年。

擅长运用中医传统疗法及中药对内科慢性疾病（慢性胃炎、慢性腹泻、消化不良、疲劳综合征、体虚、怕冷、咳嗽、易感冒、失眠、口腔溃疡、汗证等）的综合调治。