2022

惠城加油

在防疫抗疫常态化背景下，我们依然受到疫情袭来的影响，一波未平一波又起，以漫长的方式，一次次给人的心理和精神带来冲击。疫情终将离去，但在这期间，如何保持心理健康，值得我们关注。

今年世界精神卫生日宣传海报

精神卫生VS心理健康

精神卫生范围很广，包括一个人整体的心理健康。

我们平常说的健康包含身体、心理、社会适应。

那么心理健康和社会适应良好都属于精神卫生的范畴。

心理感冒“抑郁症”

抑郁症目前在世界上疾病负担排在第二位，我国抑郁症的发病率大概在3%-4%之间。

抑郁症的病因，除了生物因素之外，和心理社会因素密切相关。

人们学习、生活、工作上的应激因素都是发病的主要原因。

而新冠疫情的反反复复，也是一项不容忽视的的诱发因素。

如何预防？

1. 作息规律，要有相对固定的作息时间。

2. 保证充足的睡眠，专家建议：小学生要睡够10个小时，初中生要睡够9个小时，高中生要睡够8个小时，成人需要保证每天7-8小时充足的睡眠。

出现睡眠问题怎么办？

睡眠质量是心身健康的综合表现。多数睡眠不良是情绪困扰所致，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。

1.睡眠的改善，优先通过非药物的治疗，比如规律作息时间、心理，行为疗法的干预。

2.急性期需要药物干预，但需要严格遵医嘱，系统服药，不滥用，不自行减停。

3.失眠很容易慢性化，要有长期的治疗方案，积极求助。

让我们可以在这个疫情严峻的时刻，保持良好的心态，守护好我们的心灵“绿码”

善用资源 寻求帮助

疫情当前，个人的能量是有限的，当你发现自己无法走出心灵的困境时，就需要及时寻求外界的帮助。

心理援助热线

惠州市24小时心理援助热线

0752-2661120

惠城区精神卫生中心

日间心理援助热线

0752-2183813

（法定工作日8:30-12:00  14:30-17:30）

惠城区“粤心安”

社会心理服务热线

13160754275 

（法定工作日8:30-12:00  14:00-18:00）

惠城区教育局

心理防护专线

0752-2314885

（法定工作日8:30-12:00  14:00-17:30）

惠城区“舒心驿站”

公益心理服务热线

0752-7334338

（法定工作日9:00-12:00  14:30-17:30）

线下求助方式

1

精神专科医院

精神卫生中心担负着居民精神疾病和心理障碍的健教、预防、治疗和康复任务，是全体居民心灵健康的关爱者和守护者。

可提供心理咨询、心理治疗、精神科问诊评估、心理测量、药物治疗与物理治疗等相关诊疗服务。当你情绪低落、无所适从、状态低迷、需要支持时，或已经明显出现了焦虑、睡眠障碍、恐惧、抑郁、疑病症、强迫症、躯体化症状等的求助者，可以到专业机构进一步调适。

2

惠城区政法委“粤心安”社会心理服务室

为辖区居民提供焦虑/抑郁/恐惧/愤怒等情绪疏导、家庭矛盾纠纷调处、婚恋家庭及亲子关系指导、工作生活压力管理等公益心理服务。（请提前预约）

3

惠城区“舒心驿站”

为惠城区的妇女、未成年人（儿童、青少年）及家庭提供公益心理健康服务。

地址：龙丰街道党群服务中心

预约电话：0752-7334338 （请提前预约）

来源：惠城区社会心理服务体系建设领导小组办公室，转载请注明。