“树树皆秋色，山山唯落晖。”

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。

进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

中国古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此时豺这类动物开始捕获猎物过冬，树叶都枯黄掉落，冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。

古人认为“霜降日宜霜，主来岁丰稔”。所以有“霜降见霜，米谷满仓”的谚语。

气温逐渐降低后，凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。同时，老人、儿童和身体体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说，春捂秋冻，特别是各种慢性疾病者要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

有些地区天气干燥，许多人的呼吸道或喉咙部位容易受到刺激而出现不同程度的干痒、肿痛，甚至咳嗽、感冒等。

因此，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果，蔬菜上选择白菜、小白菜、莲藕、南瓜、萝卜等，这些不仅可以润燥滋阴，还可以增强自身的免疫能力，较为适合在霜降时节食用。

此外，霜降时期在其他饮食方面，需要注意少吃如生姜、大蒜、辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激的食物，秋季干燥避免上火才行。

霜降养生“两穴”

1、风池穴

揉按风池穴位，中医上可清热疏风解表，有助于缓解风热感冒引起的头痛。

穴位位置：双手掌心贴住耳朵，十指张开抱住头部，拇指往上推，在脖子与发际的交接线的凹陷处就是此穴位（如下图所示）。

操作方法：可坐着双手抱住头部，用双手拇指揉按穴位，以酸胀透遍全身为宜，每次操作2分钟。

2、迎香穴

搓按迎香穴位，中医上可祛风寒、通鼻窍，有效缓解感冒后的鼻塞、流涕症状。

穴位位置：位于鼻翼外边缘中点旁边，鼻唇沟中间（如下图所示）。

操作方法：操作时，可用双手食指分别按住迎香穴位并且顺、逆时针各搓磨50次，以有酸感为宜，合并有鼻炎的患者更加合适搓按迎香穴位。

伴随10月到次年3月的新越冬季到来，深圳与全球候鸟的相约已经开启。越来越多的候鸟加入深圳自然界“朋友圈”，如黑翅长脚鹬、红脚鹬、反嘴鹬等鹬鸻类，白眉鸭、赤颈鸭等鸭类等。

那么，深圳有哪些适合观鸟的地方呢？

适合观鸟的地点有深圳湾公园、红树林海滨生态公园、红树林保护区、下沙鱼塘区、华侨城湿地、人才公园等。

红树林滩涂是鸟类重要的觅食区

深圳湾公园和红树林生态公园是冬季观鸟的好去处。一位有经验的观鸟者在潮位合适的2个小时内，一般可以观察到约20-40种水鸟和湿地依赖鸟种。

华侨城湿地冬季目标鸟种是长趾滨鹬、流苏鹬、草鹭、褐翅鸦鹃、红颈瓣蹼鹬等，斑鱼狗、黑水鸡、黑翅长脚鹬及鹭科鸟四季常见。黑脸琵鹭和戴胜都曾经在这里出现。

草鹭（国家二级保护动物）

黑水鸡

红树林保护区在人为干扰较少的情况下，容易看到小䴙䴘、鹭、椋鸟、鹬鸻，以及绿鹭、黄苇鳽、东方大苇莺、黑眉苇莺、鹀类、黑耳鸢、白颈鸦、扇尾沙锥、红胸田鸡、小田鸡等特别鸟种。

白颈鸦

青脚鹬

人才公园的石滩也是观水鸟的好去处，高水位（1.5m以上）时蒙古沙鸻、铁嘴沙鸻、金斑鸻、红脚鹬、青脚鹬、矶鹬等鸻鹬在此处休息。

阔嘴鹬

蒙古沙鸻

最佳观鸟水位：深圳湾公园、红树林生态公园0.5-1.2m；红树林保护区、人才公园1.5m以上；

笔架山公园有一些具有代表性的记录，如喜欢大树树冠的发冠卷尾、斑头鸺鶹、海南蓝仙鹟、凤头鹰、八声杜鹃，喜欢杂草灌丛的虎斑地鸫、灰背鸫、乌灰鸫、黑领噪鹛、白喉红臀鹎、红胁蓝尾鸲、红喉姬鶲、灰胸竹鸡等……

红胁蓝尾鸲

红翅凤头鹃

洪湖公园常见的水鸟有夜鹭、池鹭、白鹭、小鸊鷉、黑水鸡、黄苇鳽等，冬季和过境季节有一些特别的迁徙水鸟在此栖息或停歇，发现有黑鳽、紫背苇鳽等深圳新记录鸟种。

黄苇鳽

市区类似的公园还有东湖公园、荔枝公园、中心公园、中山公园等。

梧桐山国家森林公园重要记录有中华鹧鸪、蛇雕、凤头鹰、大嘴乌鸦、鹰鹃、八声杜鹃、褐翅鸦鹃、绿翅短脚鹎、画眉、黑脸噪鹛、白腹凤鹛、黑枕王鹟、海南蓝仙鶲、强脚树莺、灰头鹀等……

园山公园是深圳比较容易找到山椒鸟的地点之一。黑领噪鹛、黑喉噪鹛、红胸啄花鸟、朱背啄花鸟、叉尾太阳鸟、红尾歌鸲、白眉鸫、棕脸鶲莺、栗耳凤鹛、铜蓝鶲、海南蓝仙鶲、各种姬鶲等是这里的亮点。还要留意山脊和天空，时常有猛禽飞过。

红胸啄花鸟

类似的郊野公园还有福田区的梅林水库－塘朗山，龙岗区的七娘山等……

既有鹭鸟、鹡鴒、燕尾、鹟等喜欢在水边捕食的鸟类，乐于山地生活的中华鹧鸪、凤头鹰、赤腹鹰，又有喜好田野、荒园的黑翅鳶、小鸦鹃，喜欢村庄的家燕、金腰燕，还有离不开岩石的岩鹭。

岩鹭

观鸟时间：

观察水鸟需要合适的水位，潮水低时水鸟在滩涂上觅食，潮水高时在附近低水位的池塘或者空地上休息。可以关注气象台预报了解水位。

观鸟装备：

望远镜是观鸟的基本工具，注意不要穿红、黄等颜色鲜艳的服装，尽量选择与自然环境颜色近似的衣服。此外观鸟前还可以准备一本鸟类图鉴。

注意事项：

不干扰鸟类正常活动是观鸟的重要前提。观鸟过程中要注意不要高声叫喊，保持适当的观鸟距离，严禁投喂食物或者投掷石块惊吓驱赶鸟群。

【整理】黄思华 李定 实习生 翁若冲