【心理疏导资源】疫情居家不用怕!免费心理援助服务给你支持

南海社联
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目前,新冠疫情形势反复,牵动着每一个人的心,影响着每一个人的生活,除了要严格做好防疫保护外,我们还需关注心理健康。为了给大家有一个情绪出口,社联君搜罗了各类心理疏导服务资源,欢迎有需要的朋友收藏了解~~

01

面向全区

南海区心理咨询电话:0757-86416271

南海区心理健康咨询热线:南海区公共卫生医院 18942483373

佛山市24小时心理援助热线:佛山市第三人民医院 0757-82667888

02

里水镇

心理支援热线:18022239305陈小姐

“校园守护天使”小学学校社工心理辅导服务热线:18022743205(微信同号)

服务时间:周一到周五 9:00-12:00,13:30-17:30

服务范围:里水镇十所公办小学的学生,包括里水中心小学、里水小学、麻奢小学、旗峰小学、同声小学、展旗学校、绿欣小学、和顺中心小学、和顺小学、金溪小学

03

狮山镇

狮山镇心理援助热线:17765612646  17765612687

服务时间:周一到周五 8:30-12:00  14:30-17:30

狮山镇总工会心灵驿站

服务对象:狮山企业职工及其家属

服务地点:狮山镇禅炭路232号奥园观湖尚居党群活动室2楼

咨询电话:15728724775、13690353101(微信同号)

04

桂城街道

桂城街道心理援助热线:0757-86261213

服务时间:8:00-22:00(节假日可预约咨询)

微信:gcrx_86261213,进行线上咨询或预约咨询

05

 西樵镇

西樵镇心理援助热线:0757-86880000

微信号:13392202170

服务时间:8:00-24:00(16小时)

06

大沥镇

大沥镇心理援助热线:0757-85564072 、 13202485234(微信同号)

服务时间:周一到周五9:00-12:00,14:00-17:30(节假日除外)

07

九江镇

九江镇心理援助热线:13129012309(微信同号)李社工、罗社工

服务时间:周一至周六上午8:30-12:00,下午14:00-20:00

08

丹灶镇

丹灶镇心理援助热线:0757-85403545

服务时间:工作日8:30-12:00  14:30-17:30

知心小屋

服务热线:17328019132

服务时间:周一到周六 9:00-12:00  15:00-17:00

09

其余服务热线

除了以上面向各镇(街道)的服务热线,市民朋友还可以通过以下途径寻求专业支援:

佛山市心理辅导协会:13929992344

南海区未成人校外心理辅导站:0757-81212355 周一到周五,上午9:00-12:00;下午14:00-17:30

心海榕防疫心理公益热线:400-9933-920(周一到周五上午9:00-12:00下午2:00-5:00,节假日休息)

华南师范大学“心晴热线”电话:18011959205(微信同号) 8:00-21:00

青少年综合服务平台心理疏导:12355-按1

广东职工心理咨询热线:12351-按3 

疫情期间出现负面情绪、失眠怎么办

“移形换影”化解不良情绪

“面对困境,很多人首先想到的都是自己的损失以及不利影响,进而激发出自己的紧张、担忧、焦虑、恐惧、烦躁、怨恨、自责、愤怒、悲伤等情绪,甚至可能会作出一些冲动的举动,让自己承受更大的困境或损失。遇到这种情况,学会化解这些负面情绪就非常重要。”佛山市第三人民医院院长谢国军主任医师介绍,应对疫情期间容易出现的一些负面情绪,“移形换影”是其中较适合的方法之一

他表示,所谓的“移形换影”方法,就是要认识到任何事情都有两面性,善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。凡事从不同的角度去看问题,对个人情绪或行为的影响就可能不一样。简单而言,就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题,去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。人们常说的“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”,“塞翁失马,焉知非福”,都是非常有益的借鉴和启示。

失眠了试试这样调整

出现各种不良的负面情绪时,不仅可能影响心理健康,由于生活节律改变及各种原因,部分人可能还会出现失眠的情况。对此,佛山市第三人民医院临床心理科欧剑龙建议,出现失眠问题的市民可尝试对睡眠环境及生活习惯进行适当调整,改善失眠问题。

他提醒,即使近期需要长期逗留家中、减少外出,也应尽量保持规律的作息时间,不要睡得过早或起得过晚,不要总是躺在床上或者沙发上。注意保持卧室温度清爽宜人,准备睡眠时要保持黑暗无光

同时尽量屏蔽噪音,如果环境噪音不受自身控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音,让入睡变得更容易。并消除电视影响,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视,还应把电子产品请出卧室

睡前的几个小时,应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品,也不要吃得太多,避免增加胃的工作负担,影响睡眠质量。

已出现睡眠不好的情况,可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔、愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。 

此外,如果在家期间不能外出运动,可尝试每天在家冥想1小时。睡觉前不要做剧烈的运动,避免让神经更加兴奋,影响入睡和睡眠质量。

当持续出现失眠或睡眠问题,尝试上述方法又未能解决失眠时,可寻求专业医师的帮助。

-END-

部分来源 | 狮山工会、梦里水乡

编辑 | 南海社联微信编辑小组

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