给你的心情好好放个假吧

清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？排名第一的答案是——累。

每次长假，你是怎么度过的？排名前几位的答案是这样的：补觉、急行军式旅行、刷电影刷电视剧、宅家里玩游戏、胡吃海喝、去KTV等嗨到三更半夜……

这样放肆过长假，既伤身体又无意义，所以每次国庆等长假归来，你都感觉疲倦、空虚、焦虑……

英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

“姿势”不对，越休越累。

那我们该如何休息？如何假期开始后提高我们的幸福感呢？以下3件事，或许就能带给你美好的期盼、与痛苦和解的力量、以及掌握生活节奏的投入。

 第一件事 

对生活的期待和掌控

问你个问题：

每天早晨起床后，都必须要做的一件事情是什么？打哈欠？伸懒腰？躺在床上玩下手机？

美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情（当然，发生重大意外事件除外）。而且，对于职场人士而言，早晨的心情好坏指数、更是可以预测当天的工作表现！

所以，早晨的时间再忙碌，也要记得花几分钟来调整一下自己的心情。具体怎么做？

其实很简单，就是用“AI 法”。A 指的是 Anticipation：期待、预计；I 指的是 Internal locus of control，内在控制，也就是我们自己对生活中种种事物的掌控。

我们先来讲 A，因为这很好理解，而且在你熟练做到 A 的过程中，你也能逐渐培养起 I 这项技能。

所谓的 “起床后对今天充满期待” 是说：你需要在脑子里（借助纸笔和手机等其他工具也是很棒的选择），把今天可能会经历的事情演练一遍。

我不是让你把人生改装成舞台，咱不用排练；我也不是你的领导，这不是为了提升工作效率而预演今天的工作内容。

你需要做的是：找到至少一件今天自己期待的事情、会让你开心的事情、会让你一见到就感到很温暖的人。

这份期待可以是很简单的、那些不出意外就肯定会发生的好事：比如，今天已经和谁约好了在你打扫完家中卫生后，就去吃顿好吃的。在你搞定家中的熊孩子后，要追的剧刚好出了最新一集可以看……

但如果没有这些既定的期待，我们更要学会给自己制定一个值得我们去期待的小目标~

这里的要领是：这份期待，不仅仅是会让你开心和兴奋的，更是你有自主控制权的。

久而久之，你会养成一个很好的习惯：你会期待自己能把至少自己能控制的部分做好、也会期待完成任务后自己应得的犒赏 —— 这就是通过 A 来养成 I 的最佳途径。

哪怕你假期加班完成的工作领导不看好、努力学习后成绩的提高和自己的付出也未必成正比，但我们也可以通过调整 A（比如 “成功分析出这次出错的 3 个原因，我就奖励自己下楼喝一杯星巴克” “把错题中失分最多的 3 个做出来，晚上就给自己加个鸡腿”），来进一步紧紧把 I 握在手心。

每天早晨起床后给自己一个切实可行、只要愿意伸手、努力去够、就能触及和实现的期待，无论大小，都能带给你过好这一天的力量。

有太多的心理研究表明，期待 anticipation + 这份期待给你带来的对生活的自我掌控感 internal locus of control，不仅可以提升幸福感，还能提升自尊、自信等一系列我们每个人都需要的生命力。[2][3]

有句谁都会用来鼓舞别人和自己的话，叫做：“太阳每天都会升起”。这话是没什么毛病，但我认为比这句话更有力量的一种表达是：

“我对明天将会升起的太阳，充满期待。”

 第二件事 

把不开心的经历写下来

从每天都可能遇到的小小烦心事、到失业失恋失去健康这些较大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的灵魂折磨……

心理学家发现：遇到这一切黑暗之后，用文字书写下来的表达，是找回幸福光明的关键所在。

是不是觉得上面的描述有点像在说书？来看权威的心理研究：

美国著名心理学家 James Pennebaker 是 “书写痛苦” 的领军研究人员。最初他找来 50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花 30 分钟左右写作文。其中一组学生需要写 “与痛苦经历相关” 相关的文字，另一组则可以随便写一些浮于表面的内容，比如吃了什么、做了什么、去了哪里，等等。

连着写了 4 天之后，Pennebaker 表示研究暂告一段落。过了六个月，他把这 50 个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：

那组书写自己痛苦经历的学生，过去 6 个月内看医生的频率比另一组学生低很多，而且医学测定他们的细胞免疫系统功能（cellular immune-system function）也比另一组学生厉害。

另外还有，在医院进行的实验发现，那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作时没有以痛苦为主题的病人的恢复程度（24%）。

现在你看到了：身心健康彼此是联合得如此微妙，从照顾自己的心情开始，你可以收获太多的美好。

无论是生活中再琐碎的不开心、还是大到你感觉无法承受之重，请你找个安静的环境，一张桌子，几张纸，一支笔，把你的所想、所感、都一一写下来。

这不是学校作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。你只需要记得一点：

GO DEEP，往深层挖掘自己的真实感受。

这件事情给你带来什么感觉？伤心？不行，这个词太笼统。怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？眼泪流进嘴角，你感觉到了苦楚的味道？所以你明白了失去的东西对自己有多重要？…………

坚持，只要写半小时，只要做 4-5 天，你会发现一个全新的自己！

 第三件事 

懂得心流的人，才懂得休息

“心流”是心理学家米哈里创立的概念。

当心流发生时，我们会感到：

完全陶醉于正在做的事情当中。

内心感觉无比纯净。

内心会有一种宁静感。

感觉自己超越了日常现实。

超越了时间，忘记了时间的流逝。

甚至超越了自己，忘记了自身的存在。

如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”

被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。

被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。

我们该如何休息呢？答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

 写在最后 

“节假日本是很快乐阳光的存在，而我却如此灰暗消沉……”

这真的不是你的错！

在这个快节奏生活的时代，谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。

放松？休息？别做梦了，出去旅游也累，走亲访友也累，加班工作更累！

“节假日”，也许只是换个方式，继续辛苦的代名词吧。

但是亲爱的，这并不代表你无法掌控你自己的生活，找到你的幸福力。

幸福是一种能力，更是一种选择。

能力是可以培养的，而你要做的，就是相信：那份选择权，就掌握在你的手心。