农历九月十三是寒露，俗话说“寒露寒露，遍地冷露”，“寒露”的温度比“白露”时更低，“寒露”是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。从中医角度上说，“寒露”时节，南方气候则是“燥”邪当令，“寒”与“燥”是该节气的特色，而“寒露”养生应依据其“寒”、“燥”的特色进行。

寒露养生注意事项：

1. 养阴防燥

肺在五行中属金，故肺气与秋气相对应。“金秋之时，燥气当令”，养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。中医认为，“寒露”时节，燥邪当令，燥邪最易伤肺胃。此时人们的汗液蒸发较快，津液从汗液蒸发，导致皮肤干燥，口干咽燥，干咳少痰，毛发脱落和大便秘结等症状，养生应该以保养阴精为主。

正如《黄帝内经》所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”该时节饮食上多吃滋阴润燥的食物，如适量增加食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

2. 早卧早起

中医认为，睡眠不足、熬夜都容易损耗阴血，因此，保证睡眠质量，避免熬夜是滋养阴血的前提。《素问·四季调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”，故“寒露”起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏，规律的作息有利阴阳平衡。

3. 适时添衣

“寒露”凉热交替，气温逐渐下降，昼夜温差大，容易导致感冒。正所谓“一场秋雨一场凉”，在“寒露”时节不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，要逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快，特别是小朋友，“要想小儿安，三分饥与寒”，小儿为“纯阳”之体，捂得过热，吃得太饱，反而容易生病。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，也为严寒冬季的到来提前打个“预防针”。秋天早晚凉意浓要多穿些衣服，经期和孕期女性、老年人、体弱儿和关节炎患者、阳虚体质等特殊人群要及时穿秋裤。

4. 足部保暖

“寒露”后，需要防寒保暖，有助于防止秋季疾病的发生。正所谓“白露身不露，寒露脚不露”，尤其要注意足部的保暖。足部是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液流经长，且汇集了全身的诸多经脉，足号称人体的“第二心脏”，足部温暖是保证全身温暖的关键，所以人们常说“脚冷，则冷全身”就是这层意思。

足部保暖除了秋裤棉袜之外，还可以每晚热水泡脚，使足部血管扩张、血流加快，改善脚足皮肤和组织营养，减少下肢酸痛，缓解疲劳，亦有增强免疫力之功用。此外，可自行点按涌泉穴（卷足，足底前1/3可见一凹陷，按压有酸胀感），可以采用按压、揉擦等方法，每次按10分钟左右，每天2-3次。另外，双脚合拢相互摩擦，揉搓脚趾，平底踮脚，敲击脚底等，也可疏通足部血液循环，可有温暖足部，调动全身血气效果。

5. 适当运动

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在“寒露”时节，秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神看，也可达到锻炼的目的。注意避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液，保持室内一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子等水果。但注意不可过早过晚进行剧烈的运动，不利于顺应天时，调和阴阳。

寒露到，记住“六个一”

1. 一碗羊肉汤

烹制方法：取当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

先将羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用；当归洗净，用清水浸软，切片备用；生姜洗净，切片备用；当归、生姜、葱、羊肉一起放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

2. 一盆泡脚水

寒从脚入。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。泡脚水温不烫手即可，可搭配使用不同功效的中草药，如川椒、干姜、桂枝可温经散寒，红花、鸡血藤、艾叶可活血通脉等，每种选用10克即可。有糖尿病、心脑血管疾病病等或过敏体质的患者使用前需询问医生。

3. 一杯暖身茶

茯苓蜂蜜茶，茯苓含有丰富的碳水化合物，可以提供充足的热量，与蜂蜜一起搭配饮用，可以保证机体得到充足的能量，以抵抗寒冷；另外，茯苓健脾，肺脏属金，取培土生金之意，蜂蜜润燥，应对秋燥，温水祛寒，应对秋季寒凉，对于体弱身易冷，一杯暖身茶，足以身暖心安。

4. 一套暖身衣

秋季穿衣保暖口诀——内贴中松外防风。

内衣层和人体皮肤直接接触，选择质地柔软，贴身可增加保暖效果；中层可选羊毛衫、卫衣、毛衣等，体质较弱的老年人可适当增加毛背心、羊绒衫等；外层选择防风材质外套，隔离环境冷空气进入衣服内，保证衣服内空气保持静止，才能达到保暖的效果。

5. 一按劳宫穴

天冷按摩劳宫穴可有保暖作用。劳宫穴在我们的手掌心里，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。可以采用按压、揉擦等方法按摩，每次按10分钟左右，每天2-3次。

6. 一套易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。妇孺国医堂有每周都有集体习练易筋经的惯例，易筋经具有强健体魄、预防疾病的功效，适合中、青、老年人群习练，每日行1～2次，每次练2遍。

妇孺国医堂

东莞市妇幼保健院妇孺国医堂由中医妇产科、中医儿科、中医疼痛科、中医内科、中医男科、治未病专科等组成。“寒露”时节小儿容易感冒、发热、鼻炎、咳嗽、胃肠道疾病等，可至妇孺国医堂行小儿推拿、穴位埋针、双手挑刺等治疗；颈肩腰腿疼痛、风湿痛、产后腰痛等可至妇孺国医堂中医疼痛科行针灸、火罐、艾灸等治疗；月经失调、围绝经期综合征、不孕不育、辅助生殖前调理、产后调理等，可至中医妇产科进行综合诊治。

作者：妇孺国医堂 王淑芬

编辑：黄敏燕

初审：刘芷含

审核：麦才京