“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

9月23日，迎来“秋分”节气。古人认为，一年四季变换，寒暑交替，是因为天地间有着阴阳二气。秋分过后，昼短夜长，凉意渐浓。

秋分日这一天，将迎来第五个中国农民丰收节，9月23日至24日，深圳携手对口帮扶地区开展直播带货系列活动，共庆丰收。届时，江西红心猕猴桃、贵州黄金百香果、新疆哈密瓜、汕尾庆家红丝苗米等大批来自深圳对口帮扶地区的优质农产品将亮相各大直播间。

秋分：收敛内养，忌大量运动，适当“躺平”

“一叶落知天下秋” 。9月23日迎来秋季的一个重要节气——秋分。

秋分之后，昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，气温逐日下降，逐渐步入深秋季节。应根据变化增减衣服，以防秋凉感冒。但为了提高人体的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人群应适当进行“秋冻”，保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。

起居

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴”，忌熬夜。 早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，养成早睡早起的生活习惯，做到起居有时，适度“躺平”，保证充足的睡眠，以防“秋乏”。

运动

秋高气爽，正是外出旅游的大好时节。积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪，但秋季运动总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、练八段锦、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。

情志

精神调养是养生的重要方面，秋分是真正的秋天开始，由于气候变化，秋天容易让人产生悲伤的感觉，这就是我们经常说的“秋悲”。秋悲很容易破坏机体阴阳的平衡状态， 所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

穴位养生

通过艾灸穴位的方法，调理脾胃，滋阴润肺，达到防病保健目的。

1、合谷：别名虎口，在手背第一、二掌骨间，即第二掌骨桡侧终点处。或以一只手的拇指指骨关节横纹，放在另一只手拇、食指之间的指蹼缘上，上面的拇指尖下便是合谷穴。合谷穴属于大肠经的原穴，是大肠经气血汇聚的地方，可以调理大肠经的气血。

2、足三里：在两侧足三里灸，保持与皮肤的距离不超过2厘米，但又不会烫，如此持续3-5分钟，每天灸1次，增强体质，以温补脾胃为主，兼温肾阳、助肺气。

3、膻中：胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中，后灸大椎，睡前进行比较好，时间可稍长，灸上10-15分钟后，能暖和身体、帮助睡眠，疏通经气、温肺，预防秋冬呼吸道疾病的发作。

秋高气爽，满目秋色。秋季可登高望远，欣赏远近高低各不同的美妙，你要选择哪座山来征服？

鹏城第一峰。梧桐山自西南向东北渐次崛起，主要山脊线上分布着三大主峰(小梧桐692米、豆腐头706米、大梧桐943.7米)。

其中大梧桐是深圳第一高峰。梧桐山是以滨海、山地和自然植被为景观主体的城市郊野型自然风景区，景观以其“稀”、“秀”、“幽”、“旷”为显著特征，其中“梧桐烟云”被深圳市政府评为深圳新八景之一。

梧桐山可以从东、南、西、北4方向17条线路进行攀爬。推荐路线为：梧桐山村一盘山公路一停车场一好汉坡一大梧桐顶。

七娘山是深圳的第二高山，位于东鹏半岛的南端，山上七座山峰错落有致，与山中的奇石、清泉、密林和珍稀多样的野生动物相映成趣，这里的森林覆盖率极高，保存着完好的常绿阔叶林，每当清风拂过时，这里林涛阵阵，空气清新。

从山顶看海和从海边看海是完全不同的感受，视线要掠过莽莽群山才到达大海，因此更能感受天地之辽阔。

七娘山比梧桐山稍低，用时4—8小时左右。除了顶峰那一段，中途没有太陡峭的路段，运动强度比梧桐山稍低。因为攀登时间较长，而且有些路段比较陡峭，建议不要独自前往。

阳台山，位于宝安区、龙华区和南山区的交界地带，是深圳西部最高峰，深圳八景之一。

登山路线推荐石岩登山广场。此登山口是前往大阳台山顶峰最快的路线，一路直奔大羊台山顶。登山路线：知心阁登山道路口—聚贤亭—鸟鸣涧—春风十里—风门坳牌坊—飞龙乘云台—大阳台山顶。

除了爬山，你还可以走走龙华环城绿道(阳台山段)，全长19.82公里，北起大浪石凹水库，接大水坑段，南至部九窝，接绿谷公园段。

马峦山是带孩子和老人登山的好去处。马峦山的登山步道，几乎全程都有绿植遮挡阳光，而且马峦山的登山道大部分都是平缓的坡道，一路上植被浓郁，虫鸣鸟叫。加上马峦山特有的山涧溪流，显得更加幽静。

来马峦山最大的乐趣，大概就是溯溪登山赏瀑布。马峦山上的登山道是随着溪流而建的，一路上可以跟着溪流蜿蜒而上，饱览溪水的所有风貌。

【整理】黄思华 李定

【制图】李定

【部分来源】美丽深圳