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指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院产科 徐菲副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院产科 潘迪医师

很多孕妈妈孕期时都有很多的烦恼，大便不通畅，不敢随意用药，怕伤着宝宝，又不敢用力大便担心导致流产、早产，真是进退两难。不要小看便秘这件事，其实既影响孕妇的情绪，造成孕妇焦虑、烦躁，还可能诱发如痔疮、肛裂等直肠疾患，最严重的是诱发宫缩，增加孕妇流产、早产的风险。特别是孕晚期，很多孕妇很多招式都试了，例如喝蜂蜜水，吃香蕉，火龙果，但是效果还是不佳。

那怎么办呢，别担心，产科专家来教你孕期正确处理便秘。

首先要做的就是调整自己的生活方式，健康的生活方式使孕妈妈形成良好的排便习惯。

注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

晨起定时排便

肠道运动在晨醒和餐后时最为活跃，因此建议准妈妈们在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。不建议在马桶上停留过长时间，建议不要超过10分钟。

饮食调理

有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会导致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动，如做家务，散步、瑜伽等适当活动能增强胃肠蠕动，助眠。

缓解精神压力

可多听听舒缓静心的音乐、看看轻松幽默的书籍、缓解紧张的情绪。

合理补钙

如果是因为补钙引起便秘，可以减少或者暂停补钙，便秘缓解后再补钙。另外，可以通过多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物补钙。

其次可以借助一些安全通便的膳药食物来帮助排便。

选的通便“神器”就是乳果糖口服液，它也是目前我国应用于治疗孕产期便秘最常用的通便药，被美国FDA批准用于治疗孕产妇通便，是世界胃肠病学组织认可的益生元。

中医讲究“药食同源”，有些准妈妈便秘略轻，2-3天一次大便，这些准妈妈们可以尝试从饮食方面进行调理。

黑芝麻糊

【做法】将黑芝麻洗干净，炒熟，磨粉，可以煮成黑芝麻糊给孕妇食用。

【用途】能起到补肾润肠的作用，该药膳适合于大便秘结，排便不畅，伴面色无华、头晕失眠的孕妇。

柏子仁粥

【做法】将柏子仁15克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。

【用途】适用于患有心悸、失眠的便秘孕妇食用。

胡桃粥

【做法】胡桃仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米煎煮成粥。

【用途】适用于体虚肠燥的便秘孕妇食用。

最后还可以通过按摩一些穴位来增强肠胃动力。

中医认为便秘的发生主要责任在于大肠、肺、脾等脏器的功能失调。子午流注中讲，手阳明大肠经气血在卯时（5:00-7:00）最为旺盛，在此时段气血由肺经流注大肠经，卯时大肠经气血旺盛，推动之力增强，故能促进粪便排出体外。所以可以分别选大横穴、天枢穴、关元穴和中脘穴四个穴位。

大横穴

具有促进脾运化功能，取卧位时，此穴就位于脐中旁开4寸的位置处，左右对称；

天枢穴

是阳明脉气所发之处，可以疏调肠腑、理气行滞，是腹部疾病的治疗要穴，此穴就位于脐中旁开2寸的位置处，左右对称；

关元穴

是手太阳小肠经之募穴，小肠之气结聚此穴，是养生吐纳吸气凝神的地方，常揉关元穴可以让您“元气满满，身体强健”，此穴位于脐中直下3寸处；

中脘穴

中脘穴就位于任脉之上，可直接调控胃腑气血的阴阳虚实，是治疗胃肠疾病的要穴，此穴位于脐中直上4寸处。

每日晨起揉一揉腹部的这四个穴位，既可以是亲子互动时间，又可以激发身体元气，缓解孕妇便秘的困扰。

●指导专家简介 ●

徐 菲

产 科

副主任医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院产科主任，妇产科副主任，97年毕业从事妇产科临床工作至今，在省级杂志发表论文数篇。本人先后在江西省妇幼保健院及广医三院进修。

擅长：产科重症救治及新生儿复苏，在高危妊娠管理上有丰富的经验，同时擅长妇科阴式及腹式子宫切除等手术。

●作者简介 ●

潘 迪

产 科

医 师

硕士研究生，毕业于广州中医药大学。中国健康管理协会（国家一级协会）女性健康管理专业委员会委员，参与省级课题一项，参与输卵管妊娠中西医结合诊疗指南的制定，参加编写学术著作一部，发表SCI论文1篇，熟练掌握妇产科常见疾病的诊疗。

擅长：中医药治疗妇科常见疾病。

编辑 | 庄梦

复核 | 范利华、何玉妹

责编 | 潘玉菲