#二十四节气系列歌曲# 《处暑——广东省中医院二十四节气专辑特别策划》。处暑，即为“出暑”，正是收获中稻的大忙时节。广东省名中医、广东省中医院杨志敏教授表示：阴初长，阳未退，阴阳来交争。风雨来，凉风至，把热来敛降。这就是处暑的节气哲理。

开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

处暑节气

今年8月23日是处暑节气，“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑意味着炎热的夏天即将过去了，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高，颇有“秋老虎，毒如虎”的感觉。那么，五形人体质在处暑节气该如何养生呢？

首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。

一、处暑养生大则

精神调养：安静性情，收敛神气，以利于气机通畅，气血和调。

俗语有云“先睡心，后睡眼”，睡前不宜观看恐怖、悬疑、暴力等视频，不宜嬉笑打闹，应当营造恬静安怡的睡眠环境，保持心境平静，心静则神安，神安则精藏，才会有高的睡眠质量。

起居调养：“春困秋乏夏打盹”，经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗，随着处暑到来，暑热渐退，人体的生理机能开始进入周期性休整阶段，此时容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

因此建议早睡早起，舒缓形体，以促进能量储藏。另外，避免室外暴晒，勿贪凉，避免大汗出，以防伤阴耗气。

运动调养：处暑时期早晚天气渐趋凉爽，此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。但需要注意的是，秋主收降，此时运动强度不宜过剧，但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。

饮食调养：宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多食咸味食物，如可多食荸荠、沙葛、粉葛等，也可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性。

二、五行人处暑养生要点

木形人：疏肝健脾，益气生津，调节气机

精神调养：此时秋气渐浓，金气渐旺，木形人应平心静气，避免抑郁恼怒，使肝气和调，以利肺气清肃。

起居调养：处暑正处由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变，对木形人而言需加强养阴护阳。如提倡处暑过后睡眠时间应比夏夜“多一个小时”，并睡好子午觉。日常生活放松形体，保持精力充沛。

运动调养：此时运动强度不宜过剧，但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。建议多做伸展运动，如广播体操等，以利气血运行。

饮食调养：宜多食疏肝健脾，益气生津的食物或药食两用之品，如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

药膳可选择党参菊花粥：

党参15克，菊花15克，粳米150克，红糖适量。

将党参、菊花、粳米洗净，先把党参用温水泡2小时，然后把粳米、菊花放入砂锅中，加水适量，大火煮沸，小火煮至参烂粥稠，临食时加入红糖少许即成。有疏肝健脾的功效。

火形人：疏肝清热，润燥益气

精神调养：日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高，对火形人体质来讲，仍需防止心火过亢。因此忌急躁易怒，避免欣赏刺激、恐怖类影视作品，建议保持乐观向上的心态。

起居调养：此时三伏接近尾声，“处暑寒来”，暑气渐退，秋意渐显，正是“争秋夺暑”之时，这也是人们常说的“秋老虎，毒如虎”之意。

火形人宜早睡早起，避免中午在室外暴晒，以防暑气伤人。秋虎蛮横让炎热回烧，高温之下人体仍然出汗较多，阴液容易消耗，且温燥气候易伤阴津，火形人体质容易出现头枯面焦、眼睛干涩、大便干结难解等问题，因此日常注意补水。

运动调养：此时岭南天气还没出现真正意义上的秋凉，甚至此时晴天下午的炎热不亚于暑夏之季，火形人运动强度依然不可太过剧烈，推荐八段锦、健美操等运动，但以不疲倦为度。

饮食调养：宜多进食具有清热润燥，健脾益气功效的食物或药食两用之品，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

药膳可选择山楂玉米胡萝卜汤：

生山楂15克，玉米150克，胡萝卜150克，猪瘦肉200克。

将猪瘦肉洗净，切小块；山楂洗净，玉米、胡萝卜洗净切块，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量水，武火煮沸，再用文火煮1.5小时即成。有清热健脾、养阴生津的功效。

土形人：清热生津，益气养肝

精神调养：此时气候湿气尚未退净，仍可能影响人体脾胃气机，“脾藏意”，土形人需警惕过度思虑，以防影响睡眠及情绪。平时应平静乐观，宁神定志。并适当营造恬静安怡的睡眠环境，保持心境平静，心静则神安，神安则精藏，才会有高的睡眠质量。

起居调养：土形人脾胃易伤，起居也要注意勿再“因暑贪凉”，以防伤及脾阳，无助消磨。当然，也要牢记“春捂秋冻，不生杂病”，秋天气候刚稍稍凉爽，仍处于季节交替的阶段，气候尚不稳定，且初秋仍有秋老虎，也不宜添衣过猛过快。另外，睡好子午觉，保持精力充沛，对土形人处暑体质有很好保护作用。

运动调养：秋主收降，此时运动强度不宜过剧，宜进行太极拳、慢跑、散步、八段锦等，避免运动后大汗出。

饮食调养：宜多进食具有清热生津，益气养肝功效的食物或药食两用之品，如太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、山药、梨、荠菜等。

药膳可选择佛手粳米粥：

佛手20克，粳米100克，冰糖适量。将佛手、粳米洗净。

将佛手放入砂锅中，加适量水，煎汤，然后去渣留汁，放入粳米，加适量水，煮成粥后再放入冰糖，稍煮即成。有疏肝健脾的功效。

金形人：健脾生津润燥

精神调养：秋季金气偏旺，同气相求，肺气也旺，此时宜舒畅气机，故忌悲伤抑郁，宜心境平和，以利肺气清肃的功能。

起居调养：此时秋燥渐显，因暑热余气，秋分以前以温燥为主。对金形人体质而言，容易出现眼睛干涩、口鼻干燥、咽干嗓痛，口渴心烦等症状，故日常起居需适当补充水分。

饮水以少量频次，甜咸搭配为宜，如在饮用水中加入少量盐可减少体内水分流失，而淡糖水或蜂蜜水有润肺养阴的作用。另外，注意根据气温适时添减衣服，尤其是夜晚及早晨避免受凉。日常饮食应当戒除辛燥，食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火，损伤阴液，易加重秋燥症状，也应当尽量避免。

运动调养：适当锻炼能增强机体的应激能力，保持良好的功能状态，能有效缓解秋乏症状。但需要注意的是但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。推荐进行太极拳、太极剑等运动，以不疲倦为度。

饮食调养：宜多食具有疏肝理气，健脾生津润燥功效的食物或药食两用之品，如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

药膳可选择山药百合内金粥：

山药30克，鸡内金10克，百合20克，粳米150克。

将山药、鸡内金、百合、粳米洗净，全部用料一同放入砂锅，加适量清水，小火煮成粥。有健脾养阴、益气开胃的功效。

水形人：清热健脾益气

精神调养：由于处暑自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变，此时宜养内在之阳，不宜身心过劳，动摇阳气，故精神调养宜乐观平和，凡事以平常心对待。

起居调养：此时阳气逐渐潜藏，水形人体质者常会有懒洋洋的疲劳感，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中的“秋乏”。所以要适当延长睡眠时间，保证充足的睡眠时间，将夏季的“夜卧早起”的习惯改为秋季的“早卧早起”，争取晚上亥时至子时间入睡，即晚上10点到11点，尽量避免迟于子时睡觉。

夜眠时注意控制空调的温度和风扇的风力，此时夜间渐凉，可尽量不开空调或风扇。夜寝还应关好门窗，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。夜晚睡前可用热水泡脚，能起到潜阳纳气、促进睡眠的效果。泡脚后若再行足底的涌泉穴按摩，更能潜阳助眠、补肾益精、健体延年。

运动调养：可选择慢跑、散步、踢毽子等体育锻炼，避免运动后大汗出。

饮食调养：宜多进食清热健脾益气的食物或药食两用之品，如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、山药、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

药膳可选择合欢花猪肉汤：

合欢花15克，丹参10克，郁金10克，香附6克，薏苡仁15克，猪瘦肉100克，陈皮3克，大枣10枚。将猪瘦肉洗净，斩成小块；

其余用料洗净，生姜拍烂，陈皮浸泡去白，备用；

全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加精盐调味即成。有清热健脾、清心解郁安神的功效。

医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲广东省名中医传承工作室

执行编辑：卢悦明

审核校对：庄映格

责任编辑:  宋莉萍