一、节气知多少

诗云：“处暑无三日，新凉直万金”。

“处暑”的原义，即暑热已经消退了。处暑养生要根据具体情况，暑气未消，还当防暑；暑气已退，虽然相对比较舒服，但也要注意不可贪凉。

处暑再热，毕竟是秋天，天气收敛，人体亦然。相对夏天的热，秋天的热没那么耗散，心理也容易安静。

二、处暑民间习俗

三、调护法则

1、起居养生

早睡早起解秋乏：处暑后，人体阳气渐渐收敛，沉降，易秋乏。养生应顺应天时，早睡早起，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏季增加1小时睡眠为好。适当的午睡也有利于解“秋乏”。脾肾阳虚，元气不足者这个时候可以泡脚，将气血引下去，有助于睡眠。

注意腹部保暖：穿衣方面不漏腰不漏肚脐为宜，保护丹田元阳之气。寒气容易通过肚脐侵入人体，孩子更应注意保暖好几个部位：颈部、脖子处、肚脐、足部。

适当"秋冻"：体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。处暑后昼夜温差加大，早晚应适当添衣，但添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添衣太多，以自身感觉不过寒为宜。当然，“切勿盲目追求“秋冻”，尤其是体质较弱的老人小孩。

2、饮食养生

处暑期间，若暑气犹在，其饮食大致还可沿袭二暑的风格，吃些祛暑湿的粥或汤品，清淡为宜，略增咸味。若暑气正退，可多吃些滋阴的食物，如银耳、梨、莲子、芝麻等，养阴而不滋腻。处暑的饮食总体当以健脾养阴为主。

三吃三不吃：

吃酸不吃辣。增加酸性食物摄入，酸味有润肺收敛的作用，辣味食物属于热性，秋季食用后易上火。

吃果不吃瓜。瓜类一般多属于阴寒性质，秋季多吃瓜会容易损伤脾胃。但果类可以多吃，如苹果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子之类的水果。

吃热不吃凉。处暑后昼夜温差大，容易生病，切忌不要吃太多寒凉的食物。

多吃滋阴润燥食物。随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

宜食健脾祛湿食物，湿气仍然较重，多吃健脾的食物如薏米、芡实、白扁豆、鸭肉、玉米、莲子、竹荪等。

宜食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

3、经穴调护

处暑艾灸重点：

防秋燥：大椎、风门、神阙、关元、 涌泉、合谷。

强正气：肺俞、脾俞、肾俞、照海、中脘。

祛湿邪：中脘、足三里、丰隆。

按揉养生穴位：

健脾：足三里、阴陵泉。

滋阴：三阴交。

4、运动调护

处暑之后，秋意正浓，适合户外运动。可根据自身体质，选择爬山、慢跑、郊游等运动量较小的户外运动，避免大量出汗，以伤阳气。适当选择八段锦、太极拳、散步等运动，排泄多余水分，达到清热除湿目的。

作者：妇孺国医堂 周婉妮

编辑：黄敏燕

审核：刘建新