昨天（8月7日）立秋至，此时阳气渐收、阴气渐长，是由阳盛逐渐向阴盛的转折。在自然界，万物从繁茂成长趋向萧瑟成熟。

佛山市中医院治未病中心主任刘继洪表示，尽管南方处于依然火热夏季，但此时养生应以“收”为主，以“和”为贵；少辛增酸，滋阴润燥。

润燥生津正当时

所谓“秋后一伏”，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，按照“三伏”的推算方法，“立秋”往往还处在中伏期间，此时处在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。

虽然酷热与凉爽的分水岭并不是在立秋，但养生却要开始倾斜，从消暑转向润燥。刘继洪也给大家提供了3个小贴士：

1、入秋后应养护皮肤

整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，可以在洗澡后涂抹一些身体乳，防止皮肤皲裂。

2、饮食以养肺防燥为主

在饮食调养上，要注意以养肺防燥为主。初秋进补宜清补，饮食不宜过于滋腻。

根据中医五行理论，白色入肺经，可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来。

石斛、枸杞、菊花、决明子等中药有滋阴养肝、清肝明目的功效，如果出现眼睛干涩，也可以选择这些药材泡茶喝。

3、保持心情舒畅

秋季精神养生应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”——即以一颗平常心看待自然界的变化。精神调养应做到神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋季容平之气。

秋天草枯叶落，难免让人产生淡淡的忧愁。因此，秋季多是抑郁发作的季节，我们不要被自然界的萧条所传染，应通过调节情绪保持肺气清肃，顺应秋季收敛的自然特性。或外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，转移低落情绪。

下面，刘继洪从食疗、中医疗法等方面为大家推介秋天养生小妙招，赶紧收藏起来吧！

食疗推荐

外治法推荐

1、艾灸培元

秋季养生应以“养收”为原则，培补元气是关键。而培补元气最好的办法就是艾灸关元穴。

我国古代就有“春灸气海，秋灸关元”这一说法。关元，关其元精之门，闭而储藏之谓也。此际灸之，以顺收藏之时序，收元阳内固，金水相生，益真火，养肾气，以备冬藏也。犹如安炉立鼎，元阳旺盛，内养脏腑，外御风寒。

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。取穴方法为人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离），腹部的正中线上。艾灸此穴有培肾固本、调节回阳的作用，有治疗阳痿、早泄、月经不调、崩漏、带下、不孕等功效。

据悉，中医治未病护理门诊开展的脐灸也很适合秋季，具有温通经络，调和气血、消肿散结的作用，对肾阳亏虚、脾胃虚寒、寒湿凝滞、气滞血瘀症候的疾病尤为适宜。

2、背部刮痧

民间俗语有云：立秋刮刮痧，活到八十八。古代中医典籍里，痧证是多发于夏秋两季，因感受风寒暑湿燥火六邪所引起的病症。

背部的脊柱为督脉，属阳脉，统领一身之阳气。也是足太阳膀胱经所经之处，在十二经脉中，膀胱经包含的俞穴最多，特别是调节脏腑的俞穴。因此，通过刮痧刺激膀胱经，可调节各脏腑功能，起到解表驱邪、活血化瘀、舒筋通络、扶助正气、促进代谢、调和阴阳的作用。

尤其适用于感冒、咳嗽等呼吸系统疾病；乳腺疾病、月经不调、痛经等妇科病症；湿疹、落枕、咽喉疼痛、耳鸣等外科、五官科病症，以及颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、高血压等经络不畅的病症。

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我院治未病中心按照高水平重点专科标准建设，发挥中医药优势和地域文化特色，依据中医体质辨识和多种健康状态评估结果，为服务对象制定保健调养方案，中医辨证施治与内调外治相结合，采用耳穴诊治、腹针、脐针、筋针、刺络放血、平衡火罐、隔玉灸等近50项中医适宜技术，面向广大健康、亚健康、易患疾病人群、慢性病患者及病后康复患者提供健康管理、健康评估、健康干预等全面、综合、规范的中医预防保健调理服务，擅长对体质偏颇、睡眠障碍、肥胖超重、慢性疲劳综合症、更年期综合征等病症进行综合调治，提供上述多款养生汤膳方及养生茶饮，需要的市民朋友们可来我院治未病中心进行保健调理。

作者：陈唯唯、徐光镇、苏健斌

视频制作：张键怡

佛山市中医院全媒体团队出品