凯格尔运动是由美国的妇产科医生凯格尔于1948年发明的，实际上它就是一个提肛运动，或者说盆底肌训练运动，你叫它葵花宝典也可以。因为凯格尔运动锻炼的是我们的盆底肌，无论男女老少都有盆底肌，所以凯格尔运动应该被推广为全民运动。

作用：

女性坚持练凯格尔运动一年后能够预防和改善因为生产、年纪大等引起的尿失禁、阴道松弛、盆底脏器脱垂等症状，可以通过有规律地收缩放松盆底的肌肉群，从而提高女性盆底肌的功能。凯格尔运动对治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎和尿失禁有所帮助。凯格尔运动也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。

锻炼方法

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

4.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

这项凯格尔运动的优点就是随时随地都可以做，躺在沙发上玩手机时、坐在电脑前看剧时、等地铁坐地铁时、等公交、排队做核酸时等等，反正没人看得见，而且它省时省力又不用花钱，跟着练就可以了。

素材提供及视频录制：王雅婷；指导：覃烨

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编辑：区颖涛