准高三的同学们：

全新的高三之旅即将启程，踏上梦想的奋斗之路，你们的心情如何？高三一年，有苦有甜，可能有时难免感到紧张、焦虑，甚至想逃避，但有时也会收获自信、成就感和满满期待。无论怎样，相信未来一年的经历必定会成为你们人生中宝贵的财富。

高三是怎样的？只能说，乾坤未定，人人皆是黑马！为大家准备了一份开学心理调适攻略，希望助力大家调整身心状态，顺利融入高三生活。一起来看看吧！

攻略一：缓冲调整，稳定身心

和相对轻松自由的假期生活相比，学校生活的状态大不一样。面对开学状态转换，部分同学可能会出现“假期综合症”，在不同程度上出现生理或心理上的不适，可能有焦虑、担忧等负面情绪，以及注意力难以集中、失眠头痛等生理症状。如果你也碰上了它，稳住别慌，一段“缓冲过渡期”可以帮你稳定身心，试试这样做：

把状态切换到“开学频道”，比如逐渐减少电子产品使用，逐步恢复规律饮食和作息时间，按时睡觉和起床，整理学习和住宿用品清单，准备一些防暑降温用品，这些可以帮助我们的身体尽快适应学校节奏。

把情绪调整到“接纳频道”，状态切换很难一蹴而就，我们可以踏实地告诉自己，很多同学都和自己一样，正体验着假期综合症，会感到紧张、忐忑、烦恼……这很正常。这有助于我们减轻焦虑，当然，我们也可以通过和家人朋友的交流，在分享中调整情绪。

把行动调整到“启动频道”，“5秒法则”告诉我们，遇到想做的事，倒数5秒后果断行动，我们可以成为自己想成为的任何人。不妨给自己制定一些简单的学习小目标，让自己动起来，循序渐进地激活学习状态。

攻略二：有章有法，专注当下

高三备考的过程里，难免遇到压力情境：多轮复习可能会让你感到枯燥烦闷，大小考试可能带来紧张、失落甚至挫败，面对繁多的学习任务可能会感到吃力、无措和着急……这都是面对压力时会出现的正常反应。想要保持一颗“平常心”，需要大家找到自己的备考章法，专注当下行动。

正确评估，踏实起步。高三是一个全新的开始，不必为过去种种遗憾，尽管把握住当下复习巩固提升的好机会。不妨全面评估自己当前的学习情况和惯用方法，帮助自己正确定位，在此基础上制定适合自己的学习计划，踏实起步，稳扎稳打。

目标明确，合理要求。围绕自己的当前定位和学习计划，进一步明确短期、中期和长远目标，循序渐进，时时有反馈，事事有积累，小目标就能带来大改变。不过度要求自己，允许自己经历一段适应期。

动机适中，持久发力。耶克斯-多得森定律告诉我们，学习动机过强或过低都难以激发最佳的学习效率，还容易造成失败体验而产生心理压力。选择适合自己的目标和适中的动机水平，从内部激活自己的“好学”“乐学”，给自己的学习行为赋予较高的评价，这样有助于我们保持持久的学习动力。

攻略三：为你助力，身边有爱

高三从来都不是一个人的战斗，同学、老师和家人都是大家坚实有力的后盾。同学们并肩学习，共同营造积极进取的学习氛围，著名的“费曼学习法”告诉我们，共同探讨学习问题的过程也是加深理解和巩固的过程；紧跟老师的脚步，积极求问解惑，同时保持自我观察，关注自己应该努力的方向，及时调整或主动向老师咨询。

遇到挫折或压力时，不妨和家人朋友聊一聊，及时排解和调整；如果你发现自己经过尝试后仍然无法适应或处理压力，也可以向学校的心理老师或向东莞市知音莞家心理援助热线0769-88881111求助，关怀就在大家身边。

带上开学“心”攻略，踏上“梦想”奋斗路，相信各位准高三的同学们都能找到自己的“心”节奏！期待大家带着满满的青春活力，开启高三新征程，书写自己的人生新篇章！开学快乐！