大暑节气正值“三伏天”里的“二伏”（又称中伏）前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种自然灾害也最为频繁。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”

大暑三候

一候腐草为萤

一候腐草为萤是说世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，就好似由腐草变化而来

二候土润溽暑

二候土润溽暑是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿。

三候大雨时行

三候大雨时行是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

大暑饮食

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体；此外暑燥伤阴要注意多饮水，清热解暑。

（1）饮水

夏季养生，水也是人体内不可缺少的物质。由于天气炎热，人体的水分蒸发消耗过快，需要及时补充水分，平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶，出汗的较多的饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

（2）盛夏阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。

在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

（3）食材

绿豆——中医上说：“绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。据《本草纲目》记载绿豆：”厚肠胃、作枕、明目、治头风头痛、除吐逆、治痘毒、利肿胀“。冬瓜——中医认为，冬瓜味甘、微寒、无毒，有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，是一种解热利尿比较理想的日常食物。连皮一起煮汤，效果更明显。苦瓜——苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦;熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。

大暑出行

上午10时以后到下午4时以前，是夏季一天里最热的时段。如果能待在屋里的就待在屋里，要户外行走或作业的，最好选择有树荫和遮蔽的地方。但即使如此，也不能长时间呆在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。不宜直接进入空调房和洗冷水澡。

大暑居家

忌长时间使用空调降温，在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。同时必须注意，室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。为了防暑降温，很多人整天整夜靠电风扇来降温。其实，这种方法有损身体健康。电风扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。

大暑衣着

夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物，不利于散热。半长的丝、棉衣物为首选。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光，又能让皮肤畅快呼吸。外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜。老人、小孩和女性还要多带一件外衣，以备进入空调环境使用。

大暑适宜的外治疗法

1、艾灸

艾草性温，用艾灸关元、中脘、大椎、足三里、三阴交等穴位，能起到很好的增强人体正气、提高机体免疫力的效果，从而补充人体所需阳气。此外，隐白穴乃是升脾阳之大穴，于大暑节气艾灸隐白穴，可扶脾回阳，去除脾胃湿寒，消除腹胀，同时能治疗月经过多和痛经，以及牙龈出血。

2、三伏贴

“冬病夏治”疗法是我国传统中医药特色疗法，其依据“春夏养阳”的治疗原则，结合中医腧穴，在夏季进行药物贴敷，使药物由皮肤渗入穴位经络而吸收，是治疗、调整脏腑疾患的最佳时机。

3、督灸

盛夏天气炎热人体阳气最盛，腠理疏松，百脉通畅，“督脉辅灸”刺激背部督脉和督络，借助暑夏之伏天(阳中之阳)炎热之气候，能起到强壮真元，祛邪扶正，鼓动气血流畅，防病保健，治愈顽疾。

供稿：中西医结合科

编辑：孙凯

审核：陈润钿