各位姐妹们

会不会有这样的体验呢

总是在吵完之后跟自己生闷气

这次又没发挥好啊！

别急

下面有5种如何能在吵架中好好发挥的方法

希望你下次在吵架的时候

能漂亮地掌控这场博弈

01

吵架前让自己放松

一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础。表达愤怒是没问题的，但要摆脱“被愤怒控制”的状态。

想要稳定的情绪

我们该怎么办呢

☆设置一些慢下来的的小动作，比如深呼吸，数数。☆问问自己，我现在的情绪是什么？是什么触发了我的情绪？吵架时，要及时觉察我们的情绪状态，当有觉察的时候，就已经开始并容易调整到理智状态了。

02

明确吵架的目的

吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式。如果你正在练习处理冲突的能力，你可以把冲突当成一个“工作”，在吵架之前，明确自己希望达成的目标。

在争吵时保持觉察

我现在说的话是在顺着对方的节奏，

还是为了达成我的目标？

如果它不能帮你达成目标

停下来

不管你有多愤怒

03

往小了吵，不讲大道理

讲道理，会让争吵偏离目标、难以停止。所以，无论对方说什么，我们都拉回到具体的要求上。例如夫妻间发生争执时，可以借鉴下方例子的表达方式。

04

总结“冲突点”

如果我们把吵架理解成 9-10分，在冲突在 6、7分的时候就及时“灭火”，避免不必要的情绪损耗。

你可以总结一个自己的“冲突点”：对象：在什么样的关系中，面对怎样的对象，会容易产生冲突？事件：哪类事件会容易让我跟别人产生冲突？自己的情绪点：在什么情况下我的情绪状态会比较糟糕？

05

看到本质关系问题

比起吵赢一场架，

更重要的是看到：

我们之间的关系出现了什么问题？

假如亲密关系中有一个“爱箱”。你每做一件让对方开心的事，“爱箱”就加了一次油；每做一件让对方难过的事，“爱箱”就消耗了一部分。吵架只是一个信号，它背后的信息是：你们的爱箱需要加油了。当“爱箱”足够满，吵架也可以是一件情感的调味剂。

01

温馨提示

其实吵架也是一个探索自我的机会，“我到底因何愤怒”，“愤怒时我会怎样做”，“是不是某些经历造就了我独特的思考和表达方式”。如果你想对这些有更深度的了解，不妨试试我们的心理评估服务。

心理评估服务会帮助你捋清过往的经历到底对你造成了何种影响，还会为你提供一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等等，也会帮你判断，是否需要更专业的帮助。

这次，也许可以从探索自己为起点，开启一个新的阶段。