“医生，我儿子昨天打篮球时，不小心扭到脚了，昨天还能走路，今天就肿的特别厉害了，......”

“医生，我老伴昨天跳广场舞时，听到腰那里‘咔’响了一声，今天下不来床了，......”

“医生，我老婆每天坚持跑步，现在两个膝关节都肿起来了，......。”

在市滨海湾中心医院骨科门诊

这些情形几乎每天都能遇到

日常生活中

适当运动锻炼

有利于增强体质、提高免疫力

但不适当的运动方式

往往会造成运动不适或损伤

运动损伤是指在体育锻炼过程中出现的骨骼或肌肉关节受损。骨科专家提醒 ：运动损伤并不是运动员的“专利”，普通老百姓也会受运动损伤，因此运动损伤无处不在、无时不在。了解常见的运动损伤，及时做好保护措施，才能尽可能降低运动损伤所造成的伤害。

那么，常见运动损伤有哪些？

要怎么处理呢？

今天是国际奥林匹克日

在这个与运动息息相关的日子

市滨海湾中心医院骨科主任

东莞名医、何启新主任医师

教你怎样健康地运动

常见的运动损伤有哪些？

常见的运动损伤包括下肢关节中的踝关节扭伤、膝关节扭伤；上肢关节如肩、肘、腕关节的扭伤；以及肌肉、韧带的损伤。

拉伤最多的是大小腿肌肉撕裂、跟腱撕裂。还有骨骼的损伤，比如四肢骨折等，以及脊柱中颈椎、腰椎及周围韧带的损伤。

造成运动损伤的主要因素有哪些？

运动前没有热身

当人们在没有充分热身的情况下开始运动，身体各个部分的机能尚未完全准备好，也未能充分调动精神上的兴奋感，在这种状态下，人的肌肉力量、关节活动范围及反应速度都不能达到最佳状态，就很容易发生意外的损伤。所以，在运动前一定要注意做好前期准备活动，特别是老年人，早上起来后四肢功能不协调、关节韧性较为僵硬、再加上肌肉松弛，不做运动前的拉伸，很容易引发意外损伤。运动前，小伙伴们可以先压压腿、扭扭腰来活动一下关节。

太过于追求运动强度

运动强度过大，持续长时间的剧烈运动，体能消耗过大会导致低血糖。重度疲劳会导致警觉性、注意力减退，身体的防御能力下降，反应迟钝，这样容易引发急性运动损伤。长时间局部负荷过大，也容易引起微细损伤积累，导致慢性损伤。

保护措施不到位

场地、设备、环境、气候等外界因素不佳，也不利于运动。例如光线不佳视物不清、场地凹凸不平、有杂物、地面太滑等，都容易导致摔倒受伤；如果带的护具、装备不行，也容易出现摩擦损伤等问题；寒冷天气容易出现冻伤，炎热天气容易出汗脱水中暑等。这些都是造成运动损伤的原因。

运动不适或损伤如何处理？

肌肉酸痛

原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。

症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理：热敷，伸展练习，按摩，服用维生素C。

预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；运动前做准备活动时注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动；运动后做整理活动时进行肌肉的伸展牵拉、舒缓放松练习。

肌肉痉挛

原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。

症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。

处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。

预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

运动腹痛

原因：准备活动不充分就开始剧烈运动，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。

预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

低血糖症

定义：正常人血糖值为3.8-6.1mmol/L，低于正常值会出现一系列症状。

原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。

表现：饥饿、乏力、头晕、面色苍白、出冷汗，严重者出现低血糖性休克。

处理：最好在进行运动前的一小时内进食，同时，要注意补充充足的淀粉类食物，如全麦五谷杂粮；如出现低血糖：轻者喝糖水，平卧保暖休息；重者及时就医，注射葡萄糖。

运动头晕

原因：主要是血压急剧下降、脑供血不足；还有低碳酸血症、低血糖。

症状：头昏、耳鸣、眼前发黑；伴随面色苍白、脉搏、呼吸减慢，四肢软弱无力。

处理：热敷、休息、 平卧、头稍低；低血糖：清醒者喝糖水，昏迷者静脉输葡萄糖液。

预防：科学安排运动量；避免过度劳累紧张；加强锻炼；疾跑后不要马上停下来。

拉伤

内因：锻炼水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、天气、设备等外界环境不佳。

预防：在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

​专家提醒

如果不幸发生严重的急性运动损伤，谨记急救第一条原则，先救命 后治病。如遇到有危及生命的颅脑损伤，出现意识问题或者气道、心脏等急性损伤，应保护好患者，急送医院救治。无专业知识的人员切不可尝试复位，或者无保护搬运，以免加重损伤。

名 科 介 绍

东莞市滨海湾中心医院

骨  科

东莞市滨海湾中心医院骨科于1994年独立成科，目前开放床位50张。现有医护人员25人，其中主任医师3人、副主任医师5人、主治医师1人、医师3人；副主任护师1人、主管护师1人、护师6人、护士5人。

科室是广东省首批具有“人工髋膝关节置换”手术资质的专科，早在1993年就开展人工髋关节置换手术，2000年开展关节镜治疗膝关节骨性关节炎的手术，2002年开展膝关节置换术，2015年开展微创全髋关节置换术。在应用关节镜技术诊断、治疗膝、肩、髋、踝、肘、腕等多关节病变方面，多项技术填补了东莞市内空白，诊疗技术水平达到市、省内先进行列。近年来，亚专科脊柱外科先后开展了颈胸腰椎开放手术、脊柱镜微创手术、脊柱后凸矫形手术及脊髓肿瘤手术，技术水平达到了省内医院先进行列。

病区：住院部4楼

门诊：门诊部2楼

电话：0769-85010176

名 医 在 线

何启新

主任医师

东莞名医

骨科负责人

从事骨科工作20年，医学硕士，擅长四肢骨折、关节疾病、运动损伤、脊柱疾病等方面诊治，在骨外科手术治疗方面累积了丰富经验。曾到广州、台湾等大医院进修学习。现为东莞名医、宜春医学院教授，担任国际矫形与创伤外科学会数字骨科学会广东省委员、广东省医师协会脊柱外科医师分会委员、广东省医学会骨质疏松分会临床学组成员、广东省临床医学会关节外科分会委员、东莞市医学会医疗鉴定专家。

出诊时间：每周三14:30-17:30

让我们一起科学运动

在运动中收获健康和快乐

供稿/骨科   何启新‍‍‍

编辑/叶玉翠

校对/林序文

审核/杨伟琪

医院地址：广东省东莞市虎门镇虎门大道111号；联系电话：0769-88213111

转发！点赞！在看！