“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

——陈希龄·《恪遵宪度》

今天是夏至——夏天的第4个节气，也是二十四节气中的第10个节气。

夏至这天，北半球各地的白昼时间达到了全年最长，在中医来讲也是阳气最旺盛的一天。

在这个特殊的时间点，调养孩子需要注意什么呢？

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夏至炎热，防暑莫贪凉

虽然仍未到全年最热的三伏天，但今年夏至这段时间，北方地区就出现了较大范围的高温天气，江南、华南等地也即将加入高温“群聊”，总体气温还是偏高的。

天气炎热，人们都会选择各种方式来避暑，比如空调、冷饮、雪糕、西瓜等，很容易就会损伤到孩子的阳气。怎样才能做到消暑不伤阳呢？

建议家长们做好以下几点：

① 空调的温度控制在26-28°C左右，室内外温差最好不要超过5°C；风口不要直接对着孩子吹，可以使用挡风板；勤开窗通风，不要长时间待在空调房内。

② 不吃冷食，不喝冷饮；不要经常吃西瓜、绿豆、冬瓜等清热寒凉的食物，清热汤水也不要常喝。

③ 一周给孩子泡一次脚驱寒。可以直接用温水，也可以用艾叶或者感利通草本泡澡液，一般泡5-10分钟，泡至微微出汗即可。

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夏至健脾，也不要忽略养心

夏主心，夏季是人体心阳最旺盛的时候，也最易被耗伤的时候。

天气炎热，孩子长时间待在空调房里，汗液难以排出，郁滞体内，水湿停滞，就容易损伤心阳。“汗为心之液”，宝宝跑跳，大量出汗，也是在损耗心气。不管怎样，这时孩子心脏的负担都会比较重。

心火生脾土，孩子的心阳不足，就会抑制了脾的健运，再加上孩子本就脾常不足，就更容易出现积食等问题。

所以这段时间，家长要多多关注孩子的消化情况，可以每天用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常，如果有1-2项不正常，说明孩子存在积食的情况，需要及时消食导滞，期间配合素食。

孩子的消化情况良好，家长就可以着手为孩子健脾了。推荐用白扁豆，健脾化湿的同时，还能起到和中消暑的作用。

推荐食疗方：白扁豆粥

许尤佳育儿堂·食疗方

白扁豆粥

材料：白扁豆/炒白扁豆20g，粳米50g。

做法：锅中加约3碗水，大火烧开后倒入提前泡好的白扁豆和粳米，再次煮开后转小火煲1小时即可。可加适量冰糖调味。可作为家常食疗常食。

功效：补脾胃，和中化湿。

适用年龄：2岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

光健脾还不够，还要为孩子养心，最简单的方法就是睡好子午觉，家长可以这样安排孩子的睡眠时间：

① 午觉（11:00-13:00）：午睡1~2小时，时间不宜过长，容易导致宝宝晚上入睡难。

② 晚觉（21:00-07:00）：夏季白天长，平时晚上9点睡觉的宝宝，可以稍微延后半小时，但不可太晚，最好在晚上10点前入睡。

除此之外，还可用食疗的方式为孩子养心，莲子就是一个不错的选择，养心安神的同时，还可以补益脾肾。孩子消化好、无病痛的时候，可以每周喝1~2次荷莲山药水。

推荐食疗方：荷莲山药水

许尤佳育儿堂·食疗方

荷莲山药水

材料：去芯莲子10粒，山药10g，鲜荷叶5g（约一个手掌大小）。

做法：山药切块，鲜荷叶焯水去涩；所有材料下锅，加约3碗水，大火烧开后转小火煮5分钟即可。

功效：健脾祛湿，养心安神。

适用年龄：3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

来源：“许尤佳育儿堂”公众号

执行编辑：曾梦芸

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍