随着考试临近，不少学生相继出现一些奇“形”怪“状”：在考试前感到紧张，考试中，他们可能会思维乱飞，无法集中注意力，或者有恐惧感，也有可能同时与心跳加快、头痛或恶心等身体症状。无论是中考还是高考，只要跟测试有关的考试焦虑都有可能会破坏数周和数月的努力学习。为了帮助学生应对考前焦虑，了解焦虑的产生、焦虑时可以做哪些心理调适，2022年6月13日，茶山镇综合治理办邀请了广东纽特心理咨询有限公司杨惠琳老师到茶山京华学校开展主题为“我的考前焦虑平复手册”的线下讲座，学校九年级全体学生共135名同学参与。

杨老师通过模拟考试的场景，让学生们在5分钟内填写智力测试试题，现场的气氛瞬间紧张起来，学生们很快就进入了考试状态。答完题后，杨老师引导学生说出当时的感受，关注自己当时状态，让学生给焦虑做评估。

在这个生活节奏快速的时代中，到处充斥着焦虑，无数人都在焦虑中惶恐度日。如果我们能够及时调节自己，那么这种焦虑不过是短期的适应性情绪，而如果我们任由焦虑控制，那么就会变成一种创伤，伤害我们的心灵，也破坏我们的身体。“那么我们焦虑的原本原因是什么呢？”“考前焦虑所担忧的是什么事？”杨老师通过提问的方式，引发学生思考焦虑的根本原因，并画出焦虑小怪兽，帮助学生们区分了焦虑带来的消极影响和积极影响，让学生对焦虑有更高的认知和理解。

最后，杨老师还教导学生们考前阶段应对焦虑的方法，一是明晰考试目的，去除灾难化想法；二是建立合理的自我期待；三是积极看待适度的焦虑情绪；四是积极的自我暗示；五是适当运动、听音乐放松；六是寻求心理老师或家长的帮助。此次应对考前焦虑知识课程，为孩子们今后的学习起到了积极有效的指导作用。

可爱的孩子们，专注眼下的坚持，保持良好的心态，不焦虑。

不要害怕失败，既然已经选择了远方，便只顾风雨兼程！