骨质疏松

骨质疏松是人体衰老的自然规律、必然规律吗?骨质疏松症是悄然来袭的“隐形杀手”?如果您已经迈人50岁的门槛，享有空闲的时间，怀有平稳的心态，一切十分美好。然而骨质疏松却悄然来袭，一步步影响着原本舒心惬意的生活，怎么办?

您知道自己有骨质疏松吗?骨质疏松是什么?如果您有腰酸背痛、浑身乏力、心慌气喘、牙齿松动、怕冷怕风、手脚冰凉、腿抽筋、上楼腿没劲、骨关节疼痛、易骨折等症状，那么您要引起重视了，可能已经被“骨松君”悄悄盯上了。

为什么“骨松君”是悄然来袭的呢?这是因为骨质疏松初期临床症状不明显，不易引起患者的察觉和重视，然而一日造成骨折又危害无穷。脆性骨折和各种并发症已使越来越多的老年人深受其害，许多老年人因此长期遭受肉体上、心理上的痛苦，伤残甚至早逝。所以我们说“骨松君”是正在吞噬老年人健康的“隐形杀手”，不容小觑。

人群识别

年轻的您是否认为骨质疏松“偏爱”老年人，疾病的魔爪离你很遥远呢?骨质疏松的确是威胁老年人健康的一大困扰，但是，骨质疏松近年来呈现出年轻化的趋势，“骨松君”可能隐匿在某处随时准备“袭击”您。如今对于疾病“防胜于治”，我们一定要做好骨质疏松的预防，那么哪些人群容易得这种病呢?

NO.1 天生偏瘦或骨架较小的人群

骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨密度达到峰值，从30~40岁开始下降。建议30多岁时应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富含钙的食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙、镁和维生素D摄人，多做运动，适当的运动训练有助于预防骨质流失。

NO.2 吸烟人群

研究表明，吸烟会降低骨密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。注重健康的您，戒烟宜早不宜迟。

NO.3 饮酒人群

研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中的钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。

NO.4 乳糖不耐受人群

奶是最佳壮骨食物，补充钙质非常高效，维生素D强化牛奶更胜一筹。经常饮用牛奶和添加维生素D及钙、镁等矿物质的强化豆奶，都有助干增强骨质，防止骨质疏松。乳糖不耐受的人群可选择其他补钙食物。

NO.5 饮食紊乱或饮食不规律人群

厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。女性过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱、雌激素水平降低，直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙、镁、维生素D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。

NO.6 月经紊乱或闭经早的妇女

雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经，甚至会直接导致骨质流失。饮食紊乱、运动过量及多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低。专家建议，发现月经不规律应及时就医。

NO.7 有直系亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症的人群

家族史也是骨质疏松症的一大重要信号。如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么自身发生骨质疏松的危险就相对更大。

NO.8 长期服用某些药物的人群

长期服用糖皮质激素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、系统性红斑狼疮或类风湿关节炎患者因治疗需要，罹患骨质疏松症危险更大，务必高度关注骨密度变化情况，必要时在医生的指导下服用双膦酸盐类药物增强骨密度。

NO.9 缺乏运动人群

世界卫生组织提出预防骨质疏松的三大原则:补钙、运动疗法和饮食。然而，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上，忽略了运动疗法在预防骨质疏松上的重要作用。即使偶尔有认识到其重要性的人，也有不少因为不当的运动方式，反而导致身体的损伤。无论是腰椎还是股骨，骨量随年龄的增加基本呈线性减少。

大量研究表明，运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件，而且能促进性激素分泌、调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。

此外，坚持适当的体育锻炼有助于改善和提高肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，从而预防或减少跌倒的几率，从而降低骨质疏松性骨折的发生。

专家介绍

·黄宏兴

· 中共党员、广东省名中医、广州中医药大学第三附属医院骨科主任医师、教授、博士研究生导师、博士后合作教授

· 擅长中西医结合诊治骨伤科疾病，尤其骨质疏松症、痛风性关节炎、老年骨病、骨关节病、颈肩腰腿痛、跌打损伤等骨科疾病等。

· 【出诊时间】

总院：周二上午 名医诊区 

总院地址：广州市荔湾区龙溪大道261号

骨伤科分院：周一上午、周三上午 

骨伤科分院地址：广州市海珠区江南西路青竹大街22号

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来源：公众号“黄宏兴广东省名中医传承工作室”

排版编辑（实习生）：陈传锴

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校对编辑：连萌

初审：黄宏兴

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审定发布：范琳燕