芒种

6月6日到了芒种节气，这是阳气较为旺盛的一个节气，此时开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，而南方则已进入连绵梅雨天天气，异常湿热。此节气养生要注意防暑祛湿，既要饮食调理，更要起居养生。那么五形人在芒种节气应如何调养才能顺应节令的变化呢？

一、先判别您的五形人体质

木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反映灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

二、了解一下芒种节气的养生大则

精神调养：平心静气，以平和的心态对待外界一切事物，使自己的精神保持轻松、愉快的状态，避免恼怒忧郁，以保证气机得以宣畅。

起居调养：由于气候湿热，应适当喝水以补充丢失的津液。此外还要勤洗澡，以利“阳热”从皮肤疏泄。衣衫应勤换洗，以防真菌感染。多穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。睡好子午觉，因为子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”“合阳”之时。“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，有助于阴阳之气的顺接，以顺应本节气阴阳交接之势。

运动调养：因气温升高，空气中湿度较大，要注意通过运动促进排除汗湿，增强抵抗力，但应避免烈日暴晒下运动。建议在早晨或傍晚进行适当的户外运动，如慢跑、体操、游泳等；避免运动过后大量汗出，同时忌运动过后立即饮冷饮，以防损伤脾胃。

饮食调养：宜减酸增苦，补肾助肺，调理胃气，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，可多食苦瓜、节瓜、青瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜、桂圆、荔枝、木瓜、椰子、香瓜、山药、土茯苓、白术等。

三、根据个人五形体质进行个体化养生

木形人：保养阴液、调养肝脏

精神调养：修身养性，保持心境平静，避免脾气暴躁，以防暴怒伤肝。

起居调养：睡好子午觉，保持充足的精力，顺应阴阳之气的开阖。起居出入防寒，使用空调或者电风扇要避免凉风直吹，尤其是夜间睡眠或者是出汗的时候。尽量保持空气清洁、流通，在早晨或者傍晚可以到公园散步放松形体。适当补水，避免引用浓茶咖啡等兴奋精神食品。

运动调养：适当减少运动量，避免大量汗出，以保阴液。建议以散步、爬山、导引操、太极拳等舒缓类运动为主。

饮食调养：宜服健脾益气，养阴生津之品，如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、薏苡仁、百合等。

药膳可选择“薏苡仁百合荸荠煲”：薏苡仁30克，百合30克，荸荠250克。将薏苡仁、百合洗净，用温水发透，荸荠去皮洗净，一切两半。将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火炖煮45分钟即成。有健脾、养阴、清热的功效。

火形人：养阴生津

精神调养：避免情绪起伏太大，戒暴戒怒，保持平和的心态，以保证气机得以宣畅。

起居调养：日常劳作注意劳逸结合，保证睡眠时间，减少烈日下暴晒的机会，必要时启用冷气、风扇以降低体热。而衣服颜色可选浅色系以减少对自然界阳热的吸收。勤饮水补充体内津液，勤洗澡去除体表湿热之气。注意出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”，出现痤疮、湿疹等疾病。

运动调养：应避免日晒下运动，运动强度不宜太激烈，不宜大汗淋漓。可选择游泳、散步、太极拳、八段锦等类型以活络筋骨。

饮食调养：宜进食养阴生津之品，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

药膳可选择丝瓜粥：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。将鲜丝瓜去皮和瓤；粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米的块，放入锅内，加入清水适量，置武火上浇沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即成。鲜丝瓜嫩者可不去瓤，直接切块做粥。有清热解毒、凉血通络、润肌肤的功效。

土形人：健脾化湿醒胃

精神调养：心境平和，心胸开阔，对万事万物一视同仁，无偏好之心，以使气机和畅，气血和顺。

起居调养：起居劳作宜缓不宜急，以免大汗伤津。注意保证室内空气流通，避免大汗出、汗出后即刻吹冷风空调等。提倡早睡，不宜熬夜。白昼避免久坐久卧，以防湿浊困阻，影响气血流行。根据咽喉干燥程度适当补水，要讲究少量多次补给，且以温开水为佳，既可及时补充津液，促进机体代谢，又不会加重肠胃负担。

运动调养：活动锻炼应选择清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼。当天气闷热、空气中湿度较大时，应减少户外运动。平时选择太极拳、散步、慢跑、游泳等运动，但尤其应避免运动后立即饮冷饮等容易损伤脾胃的不良行为。

饮食调养：应避免暴饮暴食，以防损伤脾胃。宜进食健脾清热祛湿的食物为主，如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

药膳可选择五叶芦根饮：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克，冬瓜60克，白糖适量。将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml，再加入其他药同煎10分钟，调入白糖即成。有芳香化湿、健脾醒胃的功效。

金形人：健脾益气养阴

精神调养：平心静气，乐观向上，尽量使自己的精神保持轻松、愉快的状态，可多进行书法、钓鱼等陶冶性情。

起居调养：避免贪凉过度，如长时间空调制冷、风扇纳凉，或者反复饮冷喝冰，以免“形寒饮冷则伤肺”，损伤肺金之气。还要远离传染源，避免接触感冒患者。在日常活动中宜和缓，不宜急躁，更不宜反复出汗，以防损耗肺阴。平时重视睡子午觉，以顺应本节气阴阳交接之势。

运动调养：宜清晨河边、公园、林荫道等阴凉之处运动，如慢跑、羽毛球、太极拳等。

饮食调养：宜以健脾益气养阴为主的食物或药食两用之品，如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰子、香瓜等。

药膳可选择薏苡杏仁粥：薏苡仁30克，杏仁10克，粳米100克，冰糖少许。将薏苡仁、粳米淘洗干净，杏仁去皮，洗净；先将薏苡仁、粳米放入锅中，加适量水，武火煮沸，再以文火熬煮至半熟，放入杏仁，继续用文火熬煮到米熟粥成，加入冰糖即成。有健脾祛湿、补肝的功效。

水形人：健脾清热祛湿

精神调养：心情开朗，豁达乐观，避免忧思劳累，防止忧思伤脾。

起居调养：坚持早睡，建议睡到自然醒，但勿懒床，以固护体内阳气。中午饭后适当午睡或者闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午学习和工作提供保障。起居出入防寒，当使用空调或风扇时，尽量让风扇或空调出的风对着墙吹，或者用挡风板避免风直吹人体，也可以客厅开空调，让凉风从客厅进入卧室，让卧室凉下来即可。也勿贪凉饮冷，以防伤及肺脾之气。上午可在太阳下稍做活动（不宜出汗），以发散体表湿气。避免过度劳神用脑，减少精力消耗。

运动调养：避免运动后立即饮冷饮、运动后立即洗澡等行为，以防正气损伤，与外界湿热之气相合，引发腹胀、恶心等不适。运动可选择散步、快走、八段锦、太极拳等轻柔运动，至微微出汗即可。

饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品，如山药、太子参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰子、香瓜等。

药膳可选择薏苡仁赤豆汤：薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。前两味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时加红枣、白糖，煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。有清热健脾利湿养肝的功效。

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

执行编辑：王军飞

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责任编辑：宋莉萍