广州中医药大学第一附属医院白云医院订阅号已更名为“白云中医”。我院为白云区中医龙头医疗单位，您身边中医养生保健、康复治疗的首选医院。

指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 姚珍松主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院骨伤科 刘炎医师

芒种时节前后，降雨量增多，气温升高，空气中的湿度增加，暑令湿胜必多兼感，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。那么我们应该怎么顺应时节养生呢？请看下文的养生小妙招。

起居宜晚睡早起，午间小憩

由于日昼长夜短，要晚睡（23点）早起（6点），适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。另外，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。

心情宜舒，不宜结

由于天气闷热潮湿，体内湿气不易排出，容易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此时应保持轻松、愉快的状态，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。

运动宜早，宜缓

芒种节气运动时最好选择早上或傍晚6、7点时候，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段，此时关节柔韧性、灵活度最佳。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。另外，运动应选择和缓的锻炼为主，如游泳，既能提高身体机能，同时不容易造成机体劳损。

饮食宜清淡、健脾、化湿

芒种期间，气候闷热潮湿，暑热气蒸，人体代谢旺盛，出汗多，易耗气伤津。故而饮食要以清淡存津、健脾开胃、祛暑化湿为宜，忌肥腻、辛辣上，少食冰镇冷冻。一般在此时节可多吃质软、易消化、富含维生素的食物，如粥、汤、时令蔬果等，此外如冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶、荷包豆、绿豆、乌梅等既能祛湿，又能解暑生津的食物也可多吃。

另外，推荐几个芒种节气的具体食疗、食谱方供大家参考。

西红柿炒鸡蛋：

[配料] 西红柿300克，鸡蛋3个，精盐、味精、白糖个适量。

[做法] 西红柿洗净切片，鸡蛋大入碗内搅匀。

油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内；炒锅洗净，烧热放油，白糖入锅融化，把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟，放少许味精出锅即可。（糖尿病人不放白糖）

[功效] 生津止渴，养心安神。

香菇冬瓜球：

[配料] 香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量。

[做法] 香菇水发、洗净，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用，姜洗净切丝。

锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味，入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开后，将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。

[功效] 补益肠胃，生津除烦。

五味枸杞饮：

[配方] 醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

[做法] 五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可饮入。

[功效]滋肾阴、助肾阳。适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

●指导专家简介 ●

姚珍松

骨伤科负责人

主任中医师

教授、医学博士、研究生导师

广中医一附院白云医院骨伤科负责人，德国慕尼黑哈拉兴医院访问学者，AO Spine成员，中国医师协会会员，广东省中西医结合学会骨质疏松分会副主任委员，广东省康复医学会脊柱肿瘤分会副主任委员，广东省医疗行业协会骨科分会副主任委员，广东省医学会脊柱分会常委，广东省医师协会疼痛分会会员，广东省中西医结合学会脊柱分会常委。曾到美国约翰·霍普金斯大学医学院、马来西亚中央医院、上海长征医院、北大人民医院、重庆新桥医院等多家国内外先进脊柱外科中心进修学习。

擅长：脊柱的各种外伤（如骨折脱位）、退行性病变（如颈椎病、腰椎间盘突出症）、感染（如脊柱结核）、肿瘤、畸形（如脊柱侧弯）、脊髓和神经损伤、骨质疏松症，骨关节疾病等的中西医结合治疗，从药物、微创手术到重建手术都有系统的研究和较丰富的临床经验。

出诊时间：周一下午、周四上午

出诊地址：门诊楼四楼

●作者简介 ●

刘 炎

骨伤科

医 师

毕业于广州中医药大学骨伤科专业，医学硕士。曾在广东省中医院学习，在骨科四肢骨折、颈、腰、肩、膝疾病领域有较深临床经验，致力于四肢骨折的中西医结合治疗，擅长颈肩痛、腰腿痛及骨关节退行性病变的保守及手术治疗。参与编著：《脊柱保健练功100问》、《中医筋伤学》，在国家级、省级刊物上发表论文数篇。

擅长：中西医结合方法治疗四肢骨折、颈肩痛、腰腿痛及骨关节退行性病变，传统中医中药、手法、针灸治疗骨伤科慢性疾病。

编辑 | 庄梦

复核 | 范利华、何玉妹

责编 | 潘玉菲