此刻

距离高考还有4天

高三学子正奋笔疾书、努力备考

为给学生解压、加油

老师同学们使出浑身解数

励志、轻松、惊喜

……

他们用最浪漫的方式

向即将高考的同学传递勇气与力量

陪伴他们走过最后的冲刺阶段

广东深圳

平时严肃的校长

穿着印有“逢考必胜”字样的红色T恤

戴着可爱的锦鲤头套

为高三的同学们送来了热腾腾的披萨

图丨第一现场

老师还给同学点了奶茶

下午的班会课

变成了“下午茶惊喜派对”

图丨第一现场

广东珠海

教师乐队为高三学子们

合奏一曲《少年》

图丨珠海特区教育

广东河源

学校举行精彩的高考助考活动

高一、高二的同学挥舞荧光棒

以“喊楼”的方式

为高三学长学姐们加油助威

江苏南京

校长带舞龙舞狮队走进教室

为即将参加高考的学生加油

校长表示

这段时间孩子们学习很紧张

这个形式他们可能都没见过

江苏淮安

校长老师在晚自习时

悄悄扮成12只老虎走进高三教室

挨个班级为学生们送去欢乐和祝福

老师赵金瑞介绍

12只老虎象征着学生们12年的拼搏生涯

在虎年用老虎的形象给大家送去祝福

希望学生们在未来

能有更广阔的天地施展才能

为祖国和家乡作出更多的贡献

学生们表示：

“能看见这样可爱的老师，

我们很开心！”

徐州邳州

学校利用校内闲置空地种植了小麦

每年五月会组织高三学生体验麦收

收获的小麦经加工后

会免费提供给学生食用

学校表示

希望帮大家缓解学习压力

也祝大家高考大丰收

河北衡水

为缓解考生高考压力

有学校为高考学生

开展套圈、踢毽子、跳绳等趣味减压活动

老师们准备了粽子、蛋糕、猪蹄等礼品

寓意着一举高中、步步高升、金榜题名

老师称希望通过这种方式

帮助高三考生在紧张备考之余释放压力

使他们以轻松、乐观、自信的心态

迎接高考

看完的花式解压大法

还是很紧张怎么办

别慌

离高考的时间越来越近

出现上面这样的情绪

是正常的

我们为大家准备了几个

考前心理调节小妙招

希望能帮到此刻正紧张或无措的你

华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰解答：

离高考的时间越来越近， 考生们普遍会感到紧张、焦虑，同时也可能有期待、兴奋等各种情绪，这都属于正常现象。这几天的重要任务之一就是调节好情绪，以平和积极的心态迎接考试。我送给考生四个词：强化信心，聚焦当下，适度紧张，生活有序。

第一 ，强化信心。同学们经过这么长时间的复习，经过这么多次考试的训练，要相信自己的实力。考试会有难题，但是大多数还是基础性的知识，是在自己掌握的范围之内的。即使碰到难题也不用慌，相信自己觉得难，很多同学也会觉得难。而且自己的目标也不是考满分，有题目不会做也是正常的。这几天要放下分数，不要给自己定一些分数的目标，例如英语一定要考130以上，考完一科也不要急着估分。另外，这几天也不需要再去做一些难题或新题，把以前的错题看一下，浏览一些归纳性的资料，都能让自己更有信心。

第二 ，聚焦当下。不要为过去后悔，也不要为未来忧虑。有的同学临近考试还在后悔高一高二为什么不努力，有的同学一坐下来就开始担心考不上大学会怎么办，这都不是目前应有的状态。要把注意力放在当下能控制的事情上，例如安排今天复习的内容，准备好文具，整理一下书桌，跟爸爸妈妈聊聊天等，聚焦当下能让自己的心情平静下来。聚焦当下也意味着，要珍惜高考的经历和备考的过程，不要对结果患得患失。高考是人生的重要经历，无论结果如何，它对于我们的人生都是有意义的。其意义不仅仅是让我们考上大学，努力为理想而奋斗的过程，本身就能带给我们很多积极的体验。

第三 ，适度紧张。有的同学一紧张就告诉自己“不能紧张”，结果更加紧张。其实，紧张、焦虑这些情绪也具有积极意义，适度焦虑有助于让我们的身心处于活跃状态，学习效率比较高。同学们可以试着这样做：（1）接纳自己的焦虑，不要否定自己的情绪。告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。（2）合理宣泄情绪，不要压抑情绪。哭泣、运动、倾诉等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，会感觉舒服一点。

第四 ，生活有序。规律的作息、适度的运动、充足的睡眠是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打乱以往的生活习惯，例如太早睡觉、暴饮暴食等，和平时的生活习惯尽量保持一致。

广东12355青少年综合服务平台心理咨询师黄丽凤解答：

当我们对考试过度的重视、过度的关注，往往就会给自己带来比较高的焦虑情绪。有些学生会出现紧张、忧虑、记忆力差、没有自信等情况，甚至出现过度紧张而大脑一片空白、思维停滞，自己过去学的东西全部都忘掉了，现在也没办法去思考了等情况。

以下提供几个小技巧：

调整认知

考试焦虑通常是指向对考试不良结果的一个担忧，就是你的整个思维陷入对考试不良后果的一个预期。你越担忧考得不好越去幻想各种坏的考试后果，那么你很多精力和时间都会浪费在这种思维反刍当中，就会占用你大脑的一部分认知资源，就让你没法把大脑所有资源投入到学习或者应付考试当中，就没有足够时间和精力去学习。而且你老是想那些让你焦虑的东西，让大脑能量耗竭，脑子累了，便会出现记忆力差，思维停滞的情况。只有我们改变自己的整个认知，停止对不确定的考试结果作消极的预判，才能获得一个很好的结果。

情绪稳定化

当你的日常作息制定能够保持稳定的时候，这种稳定的框架也会给你一种稳定感。我们按照一贯的节奏，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭。同样，我们跟着老师或者自己的惯常节奏，该刷题去刷题，该背书去背书。当我们保持一定的规律在稳定有序的推进时，心情也随之逐渐稳定下来。

专注的方法

让自己聚焦的方法就是告诉自己要做什么，然后去好好完成它。但是，在这个之前，我们先要明确学习的最本源目的是掌握目前在学习的知识和技能，再确定考试的目的是用来检查我们的学习成果。如果我们发现自己没能掌握好知识，那我们在这个学习过程中就要增加努力的程度，比如，调整或者改进我们的学习方法，以更好地提高我们的知识水平和技能。当我们将个人精神力完全投注在学习活动上，就很容易体验到一种心流的状态，同时会有高度的兴奋及充实感。

放松小技巧

人在焦虑的时候，身体的交感神经会启动，可能会出现手心出汗，手抖、心跳加速，大脑一片空白的状态。生理问题用生理解决，我们深呼吸，双手捏捏手，用力捏紧握拳——放松打开手——再用力——再放松，反复几次，自然让身体的觉醒程度降低，活化副交感神经，你就慢慢地冷静下来了。

使用发展的眼光看待自己

人的一生是一场持续的马拉松，检验自己的时间还很长。如果你用一次考试来定义你的整个人生的输与赢、成与败，相当用100米短跑的 12秒50与42.195公里马拉松的6小时做比较一样，非常不合理。

更多考前心理调节小妙招

可点击下方视频了解

点击文末【阅读原文】

还可跳转B站观看高清视频

▼

或许

迎战高考的路途是孤独而艰难的

但请相信

我们会一直守护在你的身边

陪你走过这人生中重要的一刻

广东12355青少年综合服务平台开通

“中高考减压”专线

倾听你的心声与烦恼

为你提供专业的帮助

青春就是一切皆有可能

乾坤未定，你我皆是黑马

为即将奔赴考场的你们加油

为所有闪着光的梦想加油

高三年级窗户上的便利贴，满载着希望与祝愿。这是学弟学妹们精心准备的惊喜。图丨珠海特区教育

广东共青团综合整理自中国教育报、广东教育、珠海特区教育、N视频、 新华日报、第一现场、人民日报、中国青年报、微博@江苏新闻、微博@荔枝新闻、微博@山海视频等，转载请注明来源

编辑：小米