叮

您好

华师摸鱼人

你有一条新的消息

请记得查看

什么是摸鱼

是古代劳作的主要手段

是夏日解暑的好方法

还是

书桌前偷懒的几分钟

摸鱼，不是摸真的鱼

摸鱼作为一个新兴的网络流行词，现多用在学生之间，指上课时间偷懒，不认真学习的行为。具体表现在上课时间做与学习、工作无关的事，或早早做好准备等着下课。

最近，随着气温慢慢爬升，大家又想起了摸鱼这个词的本义。滴！此处温馨提示：河边危险，切勿近水！水边摸鱼不可取，日常“摸鱼”要节制！

河边危险不能靠近，有些同学为了摸鱼，有了全新的想法。这像不像奋力摸鱼的你本人？看这凸起的青筋和弯曲的膝盖，以迅雷不及掩耳之势摸鱼成功！摸鱼人呀，你摸鱼的样子真让人心动！

还记得昨天的你

为今天制定了怎样的计划吗

还记得昨天的你

下定决心

再也不要摸鱼了吗

最真实的华师摸鱼人

每次都以为ddl还早

殊不知是被拖延症蒙蔽了心

时间都去哪儿了

作业还没准备就要交了

不知道为什么

一开始写论文

脑子里总会想着别的

就算有人提醒也阻挡不了

明明一开始不想摸鱼的

但是旁边的同学太热情了

当事人如今十分后悔

也许是因为生活总是妙趣横生

在长时间的学习中

我们的小心思按捺不住

一不小心

就在摸鱼的海洋里无法自拔

真的不是我想摸鱼

只是想着忙里偷闲

虽然我也很想认真学习好好工作，但是我真的很忙！早上要睡觉，下午刷视频，晚上打游戏，凌晨看小说。拿什么时间不摸鱼呀？等广告的60秒吗？

最近看到一条热搜：【某不知名网红工作时居然摸鱼！】——啊！这不是我本人吗？！

生活充满仪式感

学习当然也不例外

只是这份仪式感

怎么就一不小心

成为摸鱼的导火线了呢

只是学习前要做好“准备”

收拾好书本去到图书馆,坐下时看见隔壁位置的同学在喝奶茶。学习怎么能不喝东西呢！打开手机外卖软件开始挑选：“这杯不错，这杯看起来也好诱人……”一个小时候后手里拿着热乎的饮料重新打开课本，嗯今天的题真好喝。

明天就要小组展示了，和小组同学约定的部分还没整合完……连了四五次校园网终于连上了，那就去小破站找点视频素材吧～我最喜欢的up主竟然更新了，这个新剧好吸引人呀……（一个小时过去后）咦，我是要找什么视频来着？

晚上上床后，正打算打开手机查资料时，却情不自禁点开了相机，“今晚我的素颜真好看，肯定要自拍留恋啊！”发个朋友圈：“又要熬夜学习了呢！”要保持这美美的皮肤状态不得早点睡吗？查资料？先睡个好觉再说吧！

万事俱备，只欠静心

以为在学习前做足准备

摸鱼的心思便可放一放

却忘记了

“新闻趣事”总在耳畔

只是学习时也不能忽略“时事”

明明在好好复习法考，可是刑诉法它怎么都不进脑子。电脑窗口突然弹出消息：粉色冰墩墩来了！嗯关心一下时事新闻应该不能算摸鱼吧！于是就点进去津津有味地看了起来。

聚精会神上古代汉语课时，发现有几个繁体字不认识，于是打开手机准备百度一下。却看见微博热搜推送，那就点进去随便看看吧。“随便看看” = “一不小心就下课了”。

我也不是故意要摸鱼

只是课室里有趣的事情也太多了吧

就算没了信息的干扰

可一不小心

就被周遭的新奇事物吸引了

只是周围总有新鲜的玩意儿

上午上课时，全神贯注盯着黑板的时候却发现，前排同学头发的呆毛角度好奇怪哦！（内心os：好想帮他把呆毛按下去！！）

在空教室里坐下，拿出书本，正准备好好预习明天的课时，看到了其他同学留在桌子上的草稿纸。欸嘿嘿嘿这个可真有趣，拍个照发朋友圈吧！

有趣的灵魂万里挑一

奇妙的思想络绎不绝

就算没了身旁的烦扰

脑瓜中的妙想

也不可阻挡

只是脑子里总有奇思妙想

在社团的办公室自习，可是眼皮慢慢就耷拉下来了。找了张截图开始画画，一不留神时间一下子就过去了……

建筑设计课老师让我们乖乖画建筑图，可是拉直线描墨线真的好难……算了画点配图给后面的作业打打基础吧……嗯？怎么画出一只哆啦A梦出来了？？

总是会突然觉得

心灵与大自然

得到了前所未有的亲近

欸，今年的花开得不错

这样的大好风光

怎么能不仔细欣赏一下

只是良辰美景不可辜负

看着课本记笔记的时候，窗外有一束阳光打进窗里。哇，今天阳光也太好了吧。把头转向窗户外，发现外面的木棉花开得正好，透过窗户观察了一会儿，木棉和广州塔相映成趣。周末的时候和朋友约着一起去拍照吧，那天我该穿什么呢……

在图书馆门外背书时，抬头发现晚霞特别美丽，赶紧拿出手机记录这一刻的美好，心想着如果在这样的好天气和姐妹一起去海边看日落多好啊。想起来也很久没跟好朋友打电话了，于是拨通了她的号码，最后不知不觉竟聊到了天黑。

在少人的地方练习英语口语。读了几分钟后，抬头发现透过窗子的风景很美，于是拍照记录，心想这么好的天气和好朋友一起出去玩多好，赶紧打开微信死党群，把每个人都拍一拍——“有没有人和我去骑自行车呀？”

在上课前两分钟终于赶到了课室，拿出课本正想好好开始一天的学习。突然想起来，刚刚走来教学楼的路上，好像看到高教村的美丽异木棉开得很好。打开手机看了下刚刚拍的照片，走太快了没来得及找到好的角度拍照，下课后要仔细拍个照。欸，要不我现在看看用什么滤镜好？

学习工作累了

在图书馆的椅子小憩

到食堂吃个饭犒劳一下自己

或是在校园里的林荫大道上漫步

这怎么能算摸鱼呢

只是校园周边太过吸引

图书馆开放新空间了，我第一次坐进来自习。看这明亮的配色和高级的配置，卫星舱居然还有密码，那边还有……等等，我好像不是来参观的？

在砚湖的长椅上悠闲地复习，看着波光粼粼的水面，感受着轻轻吹拂的微风，十分惬意。眼前的一片片莲叶，脑海里浮现出满池荷花盛开的场景，等那时候一定要来这里合影！嗯？我刚刚看到哪一页来着？

今天天气真好，刚好适合在文化广场练口语。咦？今天广场舞又换新舞蹈了，竟然还有小孩子在做广播体操！歌手队也在这里排练，今天唱的这首歌不是网上很火的那首歌吗？好耳熟，叫什么来着？什么时候我们也能有那种校园演唱会啊？诶，怎么就过了十几分钟了，我英语还没开始读呢！

离下课还有10分钟，今天中午吃什么好呢？每个饭堂都这么多菜品，这可不得提前想想。沁园的糖水？美食坊的焗饭？雍园的螺狮粉？还是陶园的铁板意粉呢？算了先看看华师上新的菜单。诶，这就下课了？刚好沁园出新品了，就去沁园吧！

根据薛定谔的猫原理

在摸鱼的时候

只要不被抓到

一切就是万事大吉

只是“侥幸心理”在作祟

开会是什么？工作汇报？听别人的工作汇报？啊这个会怎么还不结束……尽管脑子在警告自己不要摸鱼，但现在好像没有我的任务，不如找个小游戏打发时间。下次一定不摸鱼了！但这次先玩一把再说。

部门用腾讯会议开会，实在太困了听不进去，于是干脆一边挂着会议一边上B站刷视频。结果一不小心共享屏幕了，所有人都看得到，实在太尴尬了！最后部长狠狠批评了我一顿，下次开会一定不能摸鱼！

明知道摸鱼不好

却无法控制一颗向往自由的心

一边快乐摸鱼

一边焦虑自责

那该如何保持专注呢

克服摸鱼小妙招

关闭渠道法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

锁死摸鱼的最主要工具。既然想摸鱼的心按捺不住，就让想摸鱼的罪恶无从下手。给自己的手机设定禁用时间，30分钟，1小时，2小时……根据自己的实际情况而定。当想摸鱼却没有手机时，就不得不回归到眼前的事情了。在没有手机侵扰的环境下，真正沉下心来，回归到最高效的学习和工作状态。

Tips：如果有什么紧急信息需要回复却打不开手机时，就得不偿失了。手机也不是唯一的摸鱼工具，没了手机，仍有其它的摸鱼方法，无心真正投入，效率也会大大降低。

认真摸鱼法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

间歇性“专注摸鱼”。既然摸鱼的困扰总是难以解决，那就不如在长时间学习后空出一段时间用来摸鱼，即劳逸结合。在自己精神无法集中或是身心疲惫时，果断放下手头的事情，刷刷短视频，跟好友聊聊天，走出去散散心，一定时间后再回到之前的学习工作中，效率也会重新得到提高。有时候摸鱼久了，也许就想认真学习了。

Tips：合理控制放松摸鱼的时间，劳逸结合。但是把握不好放松程度和时间容易本末倒置，休整后不要忘了回到学习和工作中。

“深山修行”法

推荐指数：★★★★☆（四星）

我是深山里修行的武林高手。一些专注力app里会有各种各样的声音，播放森林、流水、下雨等大自然元素的声音，想象自己在一个与世隔绝的世界里，将自己置身于大自然的原始环境中。此刻，你宛若一个隐士，你所做的一切，是自我提升的修行，每做完一道题，每完成一项ddl都是自我功力的大幅增强。若艰苦的修炼只为在破隐后惊艳众人，那持续的高质量学习则是为了今后无怨无悔。

Tips：大自然的声音将人从世俗的嘈杂中拉回独处的宁静，一定程度上可以按捺住那颗想摸鱼的心。但同时要求聚精会神，不然会不小心被大自然淳朴的声音带进梦乡。

陪伴激励法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

你不是孤单一个人。尝试将自己喜欢的人，偶像榜样、明星idol等的照片设置在电子设备的锁屏上，或者放在桌子的显眼位置处。当你出现想摸鱼的念头时，发现那个Ta正陪伴着你。无论是温柔贴心的鼓励还是出于善意的提醒，都会让你想摸鱼的念头烟消云散，继续埋头苦干。

Tips：有人陪伴固然是好，但可别被Ta分散了注意力，满脑思绪纷飞，那可就事与愿违了。

能量补充法

推荐指数：★★★☆☆（三星）

高热量美食补充能量。当你学习了一段时间，感觉没有动力想摸鱼时，不妨奖励一下自己高热量的食物。高热量的食物能刺激大脑，带给人兴奋感和愉悦。一块蛋糕，一份炸鸡，一瓶可乐都能让你满血回春，能量满满，不仅疲倦的身体得到充能，消极的情绪也会得到改善。如此快乐且有效的方法你怎能拒绝呢！

Tips：该方法具有一定的局限性，未必适用于所有人。同时在减肥或是保持身材的同学，记得要控制摄入量哦。

浴歌除倦法

推荐指数：★★★★☆（四星）

热水和歌声，帮你扫除摸鱼心态。摸鱼大多时候是因为精神上的倦怠，投入时缺少动力而分散了注意力和专注度。一个舒服的热水澡可扫除身上的积压的疲倦，同时放声唱出你喜欢的歌，释放出内心的情绪，将烦恼迷茫暂时抛之脑后。等你再次回到学习工作上，全身心的轻松舒适会让你的大脑飞速运转。

Tips：本方法适用于在宿舍工作学习的小伙伴。且当你放声高歌时，小心被门外的好友偷偷记录留念哦。

上有“巧计灵丹”

下有“处方妙药”

那就让我们一起看看

华师师生与摸鱼的相处之道

如何正确应对摸鱼

适度摸鱼，提高效率

心理学院特聘研究员张维老师认为，“摸鱼”首先反映了大学生学习动机和兴趣的不足，导致学生们难以在学习工作中获得积极的体验；其次也折射出在“内卷”压力下学生获得短暂休息的心理需求，可以被视作具有一定积极心理意义和功能的心理调适行为。

为抑制分心、提高学习和工作效率，张维老师为华师学子提供了3点建议。一是根据自己的优势和特点设置不同的上限和下限目标。在必要基本目标完成的前提下，于优势领域设定上限目标并投入更多精力。二是合理分配和调整学习时间，找到适合自己的最佳学习时间并充分利用。三是科学与适度地“摸鱼”。在感到疲劳或注意力涣散时远离电子设备，发一下呆、做一下白日梦，让大脑适时处于“离线”状态。

在张维老师看来，有“摸鱼”行为不是可怕的，没有明确目标指引的“摸鱼”，甚至在所有事情上都“摸鱼”才是危害最大的。他希望同学们都可以科学地“摸鱼”，在目标定向和自我放松的过程中提高自己的学习和工作效率。

摸鱼无可避免，需要有效规划时间

在法学院法学专业2021级本科生汤昱彤看来，摸鱼走神是不可避免的。为了解决这个问题，她每节课都会选择在课室前排的位置听课，在物理上拉近自己与老师的距离，“你在前面就会感觉老师和同学都在监督你，就能更加专注”。

同时，她认为，对课本内容不够掌握是摸鱼的原因之一。因此汤昱彤在每次课前都会做好预习，使自己对课本知识有大概的了解，避免因为跟不上老师上课速度而听不懂导致走神。假如在课堂上不小心摸鱼了，她会将错过的知识点记在备忘录上，提醒自己重点关注该知识点，课后及时恶补。

在备忘录上记录待办也是汤昱彤一直以来的习惯，她觉得“思想上不重视这件事情，就会产生摸鱼的现象”。这种习惯能提醒她要有效规划时间，避免拖延现象的发生，也能在平时更好地处理学业与工作的关系，有效提高自己的学习和工作效率。这样，即使在完成任务的过程中一不留神摸了鱼，也不会对自身产生过多影响。

接纳情绪，坚持正向激励

城市文化学院文化产业管理专业2018级的张可茵同学对于摸鱼心态的调整颇有感悟。她提到，惰性乃人之常情, “接纳所有的情绪，因为它们最终都会消散。”在她看来，接纳自己想要摸鱼的情绪是解决问题的开端。

“摸鱼”的背后反映的是拖延的心态。针对拖延，张可茵同学提供了新的解决视角—MEPS行为干预模型。通过在心理、环境、方案以及监督四个方面的准备来遏制拖延的苗头。其中她特别强调环境准备的重要性：“我们将做事的环境准备好，其实是在给自己驱动一个信号。路已经铺好了，你该动起来了。”

在保持专注方面，她还介绍了许多方法。学习工作过程中遇到困难卡壳时，可以采用“小黄鸭调试法”，即在工作的地方摆上自己喜欢的玩偶比如小黄鸭，向它描述自己的问题以理清思路。此外，张可茵同学还结合自己的理解改进了“游戏人生积分表单”方法，这个方法立足整个人生的宏观视角，根据自己的目标与需求来分配每一件事情的分值，通过每天给自己打分并设定奖励的方式，让日常的努力与可见的未来对接。

虽然一时摸鱼一时爽

但更重要的是在休息之后

要以一个更加专注的自己

投入到我们该做的事

继续一起努力

华师人

摄影丨陈颍霖 邝美妍 郭言

邓心怡 古兰德 康琦悦

部分图片由受访者提供

制图丨邱渝雅 陈诗雨

执行编辑丨区宇瑶 陈蔚楠

责任编辑丨郑宇云 杨柳青