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最近，“健身博主”刘畊宏直播健身操火遍网络，由于简单易学，不少网友也加入其中，跟着跳操。不过，一些人因为缺乏锻炼，突然投入到剧烈运动中，难免会受伤。那么，这样一套健身操，哪些人适合练？日常中，我们又该如何循序渐进地进行健身呢？

（网络视频截图）

自编的燃脂健身操，配上动感十足的音乐，最近，刘畊宏的健身操直播成了现象级话题，不少网友也纷纷加入，跟着健身出汗。

刘畊宏本来就是明星，这首歌也很流行，所以老老少少都跟着跳，家里人都有跳，包括我妈也有跳，她看电视，跟着视频在跳，广场舞的朋友都在跳这舞。

——市民

疫情期间，很多人无法出门，所以居家健身，我觉得是一种趋势，动作比较简单，对人的体能要求比较高，我也跟着试跳，感觉很累。

——市民

（网络视频截图）

不过，由于人的身体有差异，一套操未必适合所有人，近期，有些人就因为跟着跳操而导致运动损伤。对此，骨科医生指出，健身操可以增强体质，燃烧脂肪，是一项不错的体育运动方式，但得注意一些事项，首先是运动的时间。

第一个，晚上7点半打卡，可能北方人吃得比较早，南方人这时候刚吃饱饭，那你的运动量行不行？你刚吃饱饭就去跳，对你胃肠功能是有影响的，至少会肚子痛，也有可能出现这种阑尾炎的现象。

——市中医医院骨四科主任医师 沈琳源

另外，刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度，并不是所有人都适合，比如青少年就不大适合。

我们青少年的锻炼方式是分阶段的，比如幼儿园的小孩，我们要训练他跑跑跳跳，做一些游戏简单的动作，因为他这个时候的神经系统发育还不完全，到小学生，他四肢在发育，我们是锻炼他柔韧性跟协调性，他这时候还不能锻炼力量性，等到初中生的时候，再慢慢开始锻炼力量的问题，到高中生基本发育完全，那这时候整体协调性好，各种运动都可以开展，我主张是大学生，即高中毕业以后到五六十岁的人跳。

——市中医医院骨四科主任医师 沈琳源

医生指出，健身得讲究科学，多数人的身体条件都无法与健身博主相比，跟着直播做运动，不意味着自己也要达到同样的运动时间和成果，尤其是平时不运动的人，突然投入到剧烈运动之中，很容易产生不适感。

你的身体本来就很疲劳了，这时候该休息，你反而去跳，反而心脏不一定受得了，你的体能跟不上，那你这时候不是锻炼有好处，你是加速身体的疲劳，会出事的。

——市中医医院骨四科主任医师 沈琳源

还要注意的是，有高血压、心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群，如果盲目跟练，可能会加重伤病，特别是老年人，还得防范跳操摔伤。

年龄大的人协调性不好，节奏又快，还一边看一边跳，主要是不安全，你要是不小心摔下去就麻烦了。

——市中医医院骨四科主任医师 沈琳源

那么，日常该如何科学锻炼呢？专业人士建议，开始健身的新手，建议每周2-3次，可随意安排时间；锻炼2-3个月后，身体耐力和承受力有所提升，建议每周 3-4次系统锻炼；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都明显提升，建议每周有4-5次系统训练；健身一年以上后，可结合自身实际，灵活安排训练，每周锻炼5次以上。

从我们专业领域来说，我们每一次训练大概是在45分钟左右，过了这个黄金训练时间，我们的专注力会逐渐下降，包括训练过程中，我们的乳酸堆积和肌肉纤维是会积累疲劳的，这个时间练没问题，但过后要恢复需要很多天，每个人的足踝和膝关节灵活度个方面是不一样的，所以训练可以，但是要量力而行，运动方面有很多样，不单单是毽子操，可以是来健身房、或者游泳，跳操。

——健身教练 纪育彬

我还是主张说要走出去，做一些相对来说比较团体的运动，身心要健康，锻炼可能是身体问题，还有一个心理问题，心理的话你肯定要跟大家沟通交流，你一个人就会没有社交。

——市中医医院骨四科主任医师 沈琳源