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这是不是放假期间的你：

总觉得疲惫不堪，什么都不想干，就想瘫着不动；

遇到很多问题都不愿意去想，脑子像生了锈一样，转不动；

终于有时间学习了，但还是觉得很累，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了……

大多数时候，我们真的是懒吗？

其实不是。

很多时候我们总是有着各种各样的目标和事情想做，但却因为精力不济，总是没有办法去行动。

今天，我们就来聊一聊：如何正确休息，真正恢复精力？

01

很多人对休息，其实一直有个误区：

工作的时候要专注，能越长时间专注工作越好，等事情都做完了再去休息。

这就会导致工作的时候，集中精力在攻克手头的事情，处理完一件事情，又来一件事情，大脑一直处于高度紧张的状态。

身体长期处于“精力透支”的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，影响整个身体的运作。

所以，一个更好的模式是什么呢？

是交替工作。

也就是工作和休息交替，而不是专注长时间地去思考和工作。

某集团做过一项调查发现，企业里工作效率最高的10%的员工，他们在工作总时长上跟其他员工并无显著差别。

差别最大的地方在于：他们平均每工作52分钟，就会休息17分钟。

组织心理学家约翰也认为：我们每小时至少要休息10-15分钟，休息的时候不要看邮件、思考工作，而是要做一些不同的事情。

这也就是“小步快跑，少量多次”的“冲刺”策略。集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续集中精力工作。

建议每工作半小时到一小时要有一个短的休息，起码15分钟，喝喝水，活动身体；每一个上午和下午要有一个长的休息（不包含午休），起码半小时。

这样可以充分恢复精力，为大脑松绑。

02

有一点可能是很多人难以理解的：其实，学习也是一种有效的休息。

可能很多朋友会觉得：

每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？

也有很多人可能会想去休闲，比如玩游戏、看电影、看小说……

但是刷剧、刷手机则是一种用外在的新鲜刺激去填充注意力的方式。这种刺激很容易提高大脑的阈值，从而令你在娱乐后反而感到更无聊、烦躁，提不起兴致。

建议你每天抽出一段固定的时间，去做一些超出生活日常模式的事情，激活大脑不同的运转模式。

比如，学习一门手艺，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好等。

举几个例子：

如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；

如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容；

如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣、插画……

重点在于：每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力和想法，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。

你可以把它当成生活的“后花园”。

一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐和充实感。

03

最后，设定边界。

很多缺乏边界意识的人，很容易在工作生活中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决“要我做”的事情。

比如：难以婉拒同事的请求或朋友的求助；

比起教会下属、孩子动手，总是喜欢自己包揽；

过度高估自己的效率，导致接下太多难以完成的事务……

很多时候，我们的时间和精力，就是在这样不知不觉之间流逝。

因此，你必须非常明确：

哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。

在这个基础上，你再安排好每天的日程。

还要跟需要合作的人尽量沟通你的习惯、模式和工作节奏，想办法去找到一个双方都能够接受的平衡，避免过度去迁就别人。

04

交替工作，用小步快跑的冲刺策略，给大脑留出恢复精力的时间和机会。

动脑休息，为自己留出抵抗生活的慵常、提供成就感和满足感的“生活储备”。

设定边界，明确自己的工作节奏，用自己的节奏去主导自己的行动，而非依从他人。

学会好好休息，才能拥有一个愉悦而充满活力的生活。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

来源 | L先生说

主播 | 安思仪

录制 | 黄泽伟