刘畊宏火了

因为他的专注与坚持

刘畊宏女孩火了

因为她们的专注与坚持带来的各种身体不适：

比如膝盖痛、脚踝痛、

腰痛、各种肌骨关节痛！

火是有原因的

疼痛也是有原因的

比如“刘畊宏女孩遇上了O型腿”

一顿狂乱的本草纲目下来

本来就O着的腿，痛上加痛！

想要“无痛”改善O型腿？

快跟着康复科医生学纠正动作~

什么是O型腿？

O型腿是围绕着膝关节为中心点发生的不良体态，上至股骨、髋关节，下至胫骨及足弓。

从生理角度来讲，O型腿又称为“膝内翻”，即以膝关节中立位为中心向外打开，使两者距离增大。

与此同时，股骨和胫骨发生相应的外旋、内翻，从而使双腿内侧形成较大的空隙。一般这个空隙从髋关节下部至踝关节，因较为严重者腿型酷似字母“O”，所以称之为O型腿。

O型腿的危害

第一点

影响美观。

中等程度的O型腿会让腿长短2cm左右。

第二点

疼痛。

O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等，从而引起反复疼痛。

第三点

影响全身。

身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连。如果O型腿的你，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰时出现腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

O型腿的分类

根据O型腿的形成原因，我们通常将其分为结构性O型腿和功能性O型腿，其实就是我们常说的先天形成和后天形成。这里不强调结构性成因，比如很多人胫骨先天不直，所以我们很难通过后天改善。

功能性O型腿也分为两种情况：

1

后天因手术等外界病理性原因留下的后遗症。

2

后天不良习惯，如久站、跷二郎腿、单一训练等形成的肌力失衡，具体表现在包裹在我们股骨、胫骨周围的肌群发生失衡现象，如臀中肌强，髋关节内收肌弱等等。

同样，我们的踝关节灵活度、足弓、足背屈功能受限也是导致O型腿形成的原因之一，这也是一种自下而上或者自上而下的连锁反应。

所以如果你不是先天性，也没有什么大的伤病历史，只是因为后天不良习惯引起的肌力失衡，那么恭喜你，你的O型腿可以通过训练得到改善！

我们可以做一个小测试：

我们在自然站立时，虽然出现了膝内翻现象，但是当我们主动弯曲膝关节时，能够使膝关节相互触碰且体态恢复正常，那说明我们是功能性O型腿的第②种情况。

O型腿的自我矫正

为了方便大家学习和随时随地练习，我们今天只教大家一个动作，这和动作是矫正O型腿的核心动作，这个动作就是：夹腿深蹲。

夹腿深蹲：顾名思义，它是在深蹲的基础上，利用膝关节相互对抗发力侧重锻炼我们的腿部内侧肌群，我们可以夹瑜伽砖，书本、折叠起来的衣物、毛巾等等。

动作要领：

①双脚与膝关节同宽站立，即踝关节处于膝关节正下方，具体宽度根据所夹的物体宽度而定，一般10cm左右即可。

②膝关节夹紧物体并保持对抗发力，然后缓慢屈膝、屈髋进行下蹲。动作过程中核心区域收紧，控制身体稳定，缓慢下蹲即可。

③每次练习动作进行4组，每组8-10次，间歇20s；熟悉掌握后可根据个人耐受程度，增加训练量。

★指导医生★

叶慧敏

康复科负责人

主治医师

擅长: 脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等神经疾病的运动障碍、吞咽障碍的评估与治疗。擅长利用吞咽造影检查确定吞咽障碍类别及采取导管球囊扩张术治疗环咽肌失迟缓。

柳涛

康复科

中医师

擅长: 熟练掌握康复科常见病的诊断及治疗。擅长运用针灸、手法等传统疗法以及冲击波、小针刀、内热针等新型疗法治疗颈肩腰腿痛等急慢性软组织疼痛。

康复科针灸推拿门诊诊疗范围

1、各类闭合性软组织损伤引起的急、慢性疼痛。如落枕、腰扭伤、颈肩腰部肌肉劳损等；

2、骨关节疾患：骨关节炎、骨关节术后疼痛及关节功能障碍，颈胸腰骶椎疾患。如膝肩周炎、膝关节置换术后、颈椎病、腰椎间盘突出等；

3、各类功能障碍：脑梗死、脑出血、脑外伤等疾病导致的运动、吞咽、言语、认知、感觉、二便障碍等；鼻咽癌放疗后吞咽困难等。

4、神经疾患：脊髓损伤、周围神经损伤、神经性疼痛、神经功能紊乱；面瘫、带状疱疹后遗神经痛等；

5、产后疾病：如体虚怕冷、腰酸背痛、关节痛、盗汗、恶露不净、胃部不适、腹胀和便秘等。

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供稿 | 康复科

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