开栏语 ：

“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。

对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。

而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。

4月20日迎来谷雨节气，常言道：“雨生百谷”，此时阳气渐长，阴气渐消，随着气温回升，降水增多，湿热交加，人体容易感受湿邪侵袭而引起肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。此外，由于这段时间主要为中午气温较高，早晚气温仍会降低，起居稍有不慎即可能感受“虚邪贼风”而引起感冒。因此，做好谷雨养生对顺利过渡到夏季有重要意义。那么木、火、土、金、水五形人应如何做好养生保健，顺利进入夏季？

一、五形人体质判别

根据《黄帝内经》对五形人体质的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特点。

木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反映灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

二、谷雨养生大则

精神调养：此时气候潮湿，人体易感沉重、烦闷等不适。故需宁神静气，戒暴戒怒，保持乐观开朗的心态。

起居调养：避免久居湿地，避免过度劳做，一旦汗出勤换衣服，以防湿邪侵袭。谚语说：“谷雨寒死老鼠”，此时寒气仍未全退，且雨量开始增多，因此也要注意保暖，早晚最好加件衣。

运动调养：积极参与户外运动，建议以柔缓或者静态运动为主，如打太极拳、八段锦等，以顺养脏气。

饮食调养：以清热祛湿，益肺补肾为法，多进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

三、五形人谷雨养生要点

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．木形人：顺养肝气

精神调养：做到平心静气，戒暴戒怒，以免扰动肝气。

起居调养：睡好子午觉，避免劳神思虑。劳作而不过度，饮食而不贪饱，以蓄养正气。

运动调养：可选择静中有动的运动如太极拳等，运动时不宜汗出过多，以免阳气外泄。

饮食调养：宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物或药食两用之品，如薏苡仁、山药，玫瑰花、郁金、佛手等

药膳可选择郁金佛手蜜饮：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气、清热解郁的功效。

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2．火形人：清热祛湿

精神调养：平和冷静，多与人聊天或欣赏轻音乐以畅情志，避免忧思恼怒的不良情绪。

起居调养：宜早起以促进阳气生发。日常动作宜缓，不宜反复出汗。穿衣宜“下厚上薄”以避免气机外泄。避免贪饮咖啡等兴奋精神饮料，以防影响睡眠质量。

运动调养：建议在早晨、下午或者晚餐后适当运动，推荐慢跑、广播体操、球类运动等。

饮食调养：宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物或药食两用之品，如青瓜、蒜苔、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

药膳可选择扁豆薏苡仁粥：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清热健脾祛湿的功效。

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3．土形人：健脾祛湿

精神调养：宜保持乐观开朗的心态，使肝气得舒，气血和顺。

起居调养：适当晚睡早起，增加日常活动时间，以助发越湿气。勿近湿地、勿淋寒雨、勿早用冷气，以防伤及阳气。三餐勿过饱，避免进食生冷黏腻食物，以防增加脾湿，影响身体气机。

运动调养：推荐快走、爬山、太极拳等运动，少量汗出即可，避免运动后汗出过多，以免阳气损伤。

饮食调养：土形人宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、金桔、赤小豆、陈皮，山药，扁豆，苡仁，鸡蛋花等。

药膳可食用半夏山药粥：法夏15克，鲜山药200克，陈皮5克，粳米200克。将法夏用温水淘洗数次，以除去矾味，再将山药洗净去皮，切成丁。把法夏、陈皮放入砂锅内，加适量水，煎取300克清汤，去渣后放入淘洗干净的粳米、山药，加适量清水，熬煮成粥。有健脾和胃祛湿的功效。

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4．金形人：益肺补肾

精神调养：保持乐观开朗的心态，可多参与郊游、踏青等开阔视野，陶冶性情。

起居调养：保证充足睡眠，早晚注意添衣避寒。不建议过早起床运动，也不能过早使用冷气设备，以免引起肺脏受寒。日常避免过度劳作、或者高声多语，以防伤气。

运动调养：可多进行体育锻炼，可选择太极拳、广播体操、慢跑、羽毛球等球类运动。

饮食调养：可以多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

药膳可以选择薏苡仁芡实橘皮粥：薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁、培补脾肾的功效。

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5．水形人：助阳化湿

精神调养：避免忧思、急躁等不良情绪，使气血和调。

起居调养：预防寒湿入侵，避免久居湿地，避免进食冷物，雨湿天气避免薄衣短裤，更不能冒雨行走。阳光充沛时可多晒太阳以振奋阳气，劳作时应避免出汗，尤其不可大汗淋漓。

运动调养：多在户外阳光下进行运动，以散步、爬山、八段锦等柔缓运动为主，避免汗出过多伤阳。

饮食调养：应多吃温阳祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如山药、白术、炒扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

药膳可选择参枣米饭：太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内，加适量水泡发后煎煮半小时，去渣取汁备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。

医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲

池晓玲

广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。

擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲广东省名中医传承工作室

执行编辑：杨宗芬

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍