办公室工作的上班一族，是否知道舒适“坐”着也会引起职业健康问题？相比工业企业生产一线的工作环境,办公室工作环境中的职业安全与健康容易被忽视，与众多行业一样，长期从事办公室工作的人员也极易患上职业相关疾病，比如，颈椎病、腰椎间盘突出、鼠标手、干眼症、过劳肥、腰肌劳损、肩周炎等。这类职业病虽然目前还没有被纳入国家法定职业病目录，但对办公室人员的身心健康极为不利。可喜的是，国家正在拟增减调整新的职业病目录，办公室某些相关疾病有望将被纳入新的法定职业病目录中。

肩周炎是怎么回事？

肩周炎是一种常见病、多发病,为肩部周围的关节囊、肌腱、肌肉等软组织内无菌性炎症，肩关节周围出现粘连挛缩，以肩关节疼痛和功能活动受限为主要症状，好发于50岁左右的中老年人。肩周炎有自愈倾向，但迁延不愈肩关节则产生挛缩及粘连，严重影响生活质量和工作效率,然而国内外目前对此病的病因、发病机制尚未完全明确，治疗措施也未统一规范。

办公室人员肩周炎的诱因

需要重视的是，办公室人员也是各种亚健康疾病的高发人群。办公室一族肩周炎的发病人群正在不断增长，目前是白领、蓝领一族的常见疾病。引起肩周炎的原因是比较复杂的，甚至有些是不明原因的.肩周炎的发生除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。

冰冻三尺  非一日之寒

肩周炎并非短期内形成，办公室一族肩周炎主要原因是肩部的慢性损伤，由于经常坐在办公室里长时间对着电脑保持一动不动的姿势，仅手部在键盘和鼠标上活动，肩部的活动减少，血液循环不畅或得不到充分的休息，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，这样长期会造成肩部的一个慢性损伤引发肩周炎。且复发率高，在不改变工作状态的前提下会导致肩周炎加重，患者长期遭受肩周疼痛，严重影响日常生活和工作状态。

办公室人员如何预防肩周炎

大多数的肩周炎，如果我们工作生活中注意的话，是可以进行预防的，平时注意养成良好的工作生活习惯。

首先要有合适与健康的办公设备，其次要养成健康的工作习惯、挺拔胸背的正确坐姿。办公桌设计要符合人体功效学原理,选择合适的办公设备并将其放置于适宜的位置,以确保办公人员的职业卫生健康。

再次要适当运动，多锻炼身体，轻微的肩周炎，经过休息和适当的锻炼是可以慢慢恢复的。因此,从职业健康的角度来说，办公室工作人员在使用电脑工作1~2小时后，应休息5~10分钟，做一些简单的伸展动作。

但严重的肩周炎需要在医师的指导下进行系统的康复治疗，临床上主要用消炎镇痛药、中药熏蒸、运动疗法、康复理疗、针灸、推拿按摩等，能一定程度缓解症状。

1.健康的办公设备

1.1 工作台   工作台面面积应有足够位置放置屏幕，键盘及鼠标等设备；工作台最好可调校高度，以配合不同员工的操作需要。

1.2 显示器和键盘  显示器置于人体正前方与操作人员保持舒适的观看距离，屏幕显示影像清晰而稳定。键盘放置于操作人员身体正前方，肩膀放松，肘关节靠近身体两侧，腕关节与前臂保持在同一直线上，调校到舒适的工作姿势。

1.3 座椅  座椅要舒适，靠背的高度及倾斜度应可调校，足够充分提供腰背部的承托；座椅的高度应可调校，允许双脚平放于地面或脚凳上；座椅底部应稳固，基座应为五脚滑轮式,方便移动。

1.4  文件架 如需通过阅读文件输入资料，应使用稳固和可调校的文件架，以便调整视觉需要，亦可避免不良的阅读姿势和动作。

2. 适当的肩部屈伸锻炼

根据实际工作情况，工作一段时间后要进行肩部屈伸锻炼。

2.1  肩部拉伸  坐着或站立，用对侧的手置于上臂后方，交叉拉伸肩背部，左右交替进行。保持伸展动作15～20秒。

2.2  颈部伸展   坐着或站着，把双手放在后脑枕部。颈部放松，头稍向后仰，双手手指托着枕部，保持伸展动作15～20秒。

2.3  颈肩部按摩  坐着或站着。双手指腹按压风池穴，做小圈按摩，从颈部两侧一直按摩到肩关节周围。按压力度适中，以本人能承受为宜。这组动作可以在工作间隙或任何需要的时候随时做。

2.4 手指爬墙  面对墙壁站立,手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举,到最大限度，然后再徐徐向下回到原处，反复进行,逐渐增加高度。

2.5 伸臂运动  展臂站立，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟左右,然后回原处,反复进行。

2.6 手臂回旋运动  站直，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动，力度的大小由自己决定。

2.7 旋肩运动  站立,上肢自然下垂,肘部伸直,肩膀由前向上向后划圈,幅度由小到大,重复数遍。

预防肩周炎最重要的措施在于养成健康的工作生活习惯，每天进行适当的局部锻炼，定时进行肩关节外展、前屈、内收、背伸的功能锻炼，拍肩甩臂。坚持正确的运动锻炼，如瑜伽、太极、健身操、打羽毛球、游泳等，既避免肩关节周围软组织慢性损伤，又能促进机体新陈代谢，提高机体免疫力。

统筹：杨敏

内容：健教所  黄丽屏

审核：蕙箐

美编：陈锐锋  廖锡庆

图片：来自网络