近日，随着疫情防控形式的不断变化，不少人的正常工作和生活节律难免受到一定影响。在此期间，部分人更可能会出现不同程度的负面情绪及心理波动。因此，人们在全力配合做好各项防控措施及个人防护的同时，还需注意自身及家人的心理健康，学会调节和化解各种心理健康问题。

“移形换影”化解不良情绪

“面对困境，很多人首先想到的都是自己的损失以及不利影响，进而激发出自己的紧张、担忧、焦虑、恐惧、烦躁、怨恨、自责、愤怒、悲伤等情绪，甚至可能会作出一些冲动的举动，让自己承受更大的困境或损失。遇到这种情况，学会化解这些负面情绪就非常重要。”佛山市第三人民医院院长谢国军主任医师介绍，应对疫情期间容易出现的一些负面情绪，“移形换影”是其中较适合的方法之一。

他表示，所谓的“移形换影”方法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。凡事从不同的角度去看问题，对个人情绪或行为的影响就可能不一样。简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。

失眠了试试这样调整

出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。对此，佛山市第三人民医院临床心理科欧剑龙建议，出现失眠问题的市民可尝试对睡眠环境及生活习惯进行适当调整，改善失眠问题。

他提醒，即使近期需要长期逗留家中、减少外出，也应尽量保持规律的作息时间，不要睡得过早或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。并注意保持卧室温度清爽宜人，准备睡眠时要保持黑暗无光。

同时尽量屏蔽噪音，如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。并消除电视影响，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。还应把电子产品请出卧室。

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。

已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

此外，如果在家期间不能外出运动，可尝试每天在家冥想1小时。睡觉前不要做剧烈的运动，避免让神经更加兴奋，影响入睡和睡眠质量。

当持续出现失眠或睡眠问题，尝试上述方法又未能解决失眠时，可寻求专业医师的帮助。

温馨提示：

有压力？运用正念呼吸调节情绪

面对疫情防控形势的变化，如感受到压力或心理波动时，佛山市第三人民医院神经内科张东亮医师建议，市民可通过在家自行开展正念呼吸锻炼，帮助减压和放松。

正念呼吸，是通过关注呼吸，减少大脑杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松的一种心理调节技术。该技术简单易学，操作方便，适用于受到紧张、焦虑、恐惧、愤怒、烦躁等情绪困扰的人群。

正念呼吸具体步骤：

一、基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；闭上眼睛。

如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。

二、关注身体感觉

感受身体与周围环境的接触，如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等，感受身体被地球重力吸引。

三、注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，效果更为明显。

四、处理杂念

呼吸是意识的锚。如果发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来即可。产生杂念是很正常的现象，不必苛责自己。

五、养成习惯

练习正念呼吸，不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是持续实践。

来源：健康佛山等