南海区家促会心理辅导热线

来源：桂城街道映月第六小学微信公众号

录入：南海区家促会桂城办事处 邓淼

映月六小心理健康教育中心联合扬帆驻校社工站给同学们、家长们和教师们提供如下心理调适的方式和技巧，大家可以按照自己的实际情况去学习和使用，期待大家平稳快乐地度过每一天，感受其中的美好！

学生篇

一、情绪方面

在防控期间，同学们居家上网课，无法和同学们一起上课及游戏，难以满足个人的人际需求，以及家长对自身网课学习的管理等因素影响，同学们可能会出现一些情绪，这是正常的！同学们可以通过积极的方式和技巧，应对出现的负面情绪，快乐地生活和学习。

当我们有情绪时，可以参照情绪脸谱图，识别自身的情绪，给自己选择一个积极暂停区，如房间等；运用愤怒选择轮，宣泄自身的情绪。

当我们情绪有波动时，我们需要掌握调节情绪的策略，尝试以积极的方式去应对。

1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情；如听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪；触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；欣赏优美的作品，通过视觉感受美好等等。总之，尝试着将注意力转移到能让自己更舒适的活动。

2.合理宣泄。有的同学可能会出现生气、无聊、恼怒和担忧等情绪。这时需要给自己找一个适当的发泄途径，比如，写日记、运动、唱歌或跳舞等，释放压力和不良情绪。

3.相互倾诉。在防控面前，大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、担忧等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，主动与家长、老师、同学沟通，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑等不良情绪。

4.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，反复强化。如：“我一定能克服困难！”“我一定能战胜自己！”“我今天精力很充沛！”等。

5.学习一些情绪放松的技巧。如腹式呼吸、肌肉放松、蝴蝶拍等。

二、学习方面

同学们要根据课程表，制定日常惯例表，保持每天的充足睡眠、规律作息、健康饮食，尽量维持以往的生活节奏。同学们视学校的课程表为准制定自己的惯例表。这里有一些惯例表供同学们参考。

三、认知方面

面对防控，我们要保持正确的认知。抗击最好的武器就是用科学的方法了解它，比如我们可以科学的防病毒措施(洗手、戴口罩、保持社交距离等)阻止新冠病毒的传播。

同时，我们也要理性对待防控信息，从官方渠道了解情况，不信谣，不传谣。对病毒做到“心中有数”，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控，我们对政府的防控工作保持足够的信心，配合防控措施，齐心抗“病毒”。同时，每个同学都需要注意个人卫生及防护。

家长篇

一、觉察和理解孩子的情绪

不理解就做不到接纳，不接纳就没有意识去用心地细腻地感受孩子的情绪波动，所以，作为家长要思考孩子情绪背后的心理需求，有针对性地帮助孩子做情绪疏导。

二、调节自身情绪

网课期间，纷繁涌现的问题不但会引发孩子情绪问题，也容易引发孩子、父母自身的情绪问题进而引发亲子关系问题和夫妻关系问题。

父母情绪失控，容易吞噬掉孩子对父母的信任和依赖，让孩子一直处在担惊受怕的心境中。比如说，当父母之间经常发生情绪化的激烈争吵，小学生会出现焦虑和不良行为问题，而青少年则会出现抑郁症、学习问题以及其他严重问题，如成瘾行为或自我伤害等。从成长的角度来看，哪怕孩子现在没有出现问题，也会在孩子人格发展当中埋下深深的隐患。同样地，父母双方也会被自己的情绪折磨，进而影响自己的身心健康以及工作效率。

因此，居家网课期间，父母的情绪问题也应被看见被关注。

当家长识别自己存在不良情绪的时候，不适合去做一些容易发生冲突的事如辅导孩子写作业，询问孩子学习进度等；需要用不伤害自己和家人的方式表达自己的情绪，如进行深呼吸、暂时离开、阅读、画画、有氧运动、与朋友倾诉等，将家庭教育的任务先分给另一半，把对家人的关注转向自己，如果严重也要积极就医，先关照好自己的内心再去面对人家。

三、增加亲子互动机会，

营造爱的氛围

您可以与孩子一起阅读、游戏；一起在阳台种种花、种种菜；可以跟孩子一起做一顿美食；可以跟孩子一起看场电影；可以跟孩子一起做游戏……慢慢您会发现孩子离你越来越近。

爱的感受可以给予我们力量，让我们足以战胜一切困难。

教师篇

一、理解并接纳变化

我们从线下课变成网课，环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。若是各个教师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会差别太大。教师需要接纳新变化，以轻盈的心态面对。

二、想方设法增进情感交流

学校上课时，师生之间一个眼神、笑容或者一个摸摸头拍拍肩的行为，这些不经意的互动交流都带有教育的温度让孩子内心温暖且信赖教师。然而线上课程阻碍师生情绪情感的传递，疏离师生关系。

为了更高效上网课，教师需要想办法与孩子们增进感情。例如：提前进入线上课堂，利用好课间的10分钟，与同学们线上聊聊天唱唱歌促进感情。这样才能避免孩子们在这10分钟溜去上网，待到上课又很难进入学习状态，并且增进感情也有助于教学管理。

三、合理安排，找到平衡

线上教学后，老师们的教学时间和休息时间被模糊化。有时候很难平衡工作和家庭，容易产生一系列负面情绪，如何平衡工作与生活呢？这些小贴士也许对您有所帮助。

1.保证优质睡眠与健康饮食

线上教学工作量相比于之前骤增，我们更要保证自己的饮食营养，照顾好自己的身体。大家可以在睡觉前的30分钟，放下工作，以免这些信息刺激大脑加剧我们的焦虑，影响到睡眠质量和第二天的状态。

2.建立社会支持系统

每天尽可能安排时间和家人朋友相处，通过倾诉释放压力，获得理解和支持。

3.五分钟放松法

每天偷懒五分钟，暂时逃离信息的漩涡，跟着轻音乐、冥想正念的音频，进行放松，缓解压力，让心灵得以休憩。

心理援助服务资源：

各位同学家长或老师，如有咨询需要，可联系以下求助热线，也可联系心理老师或驻校社工。

求助途径

不寻常的日子里

依然温暖、有阳光

因为我们有爱！！！

撰稿：梁乐欣、欧阳泳珊

编辑：梁乐欣

审核：龙文强、黄敏