突如其来的疫情打乱了新学期的节奏，同学们刚进入状态就不得不居家学习，好不容易稳下心来，等到返校复课又要重新适应……变化是世界的本质，是生活的常态，不论是当下还是未来，如何积极应对生活中的各种变化都是我们的一门“必修课”。

3月31日晚7：30，东莞中小学生一起上了一堂别开生面的心理课。东莞高品质家庭教育与心理健康教育名家论坛第二季——《积极应对生活变化——东莞中小学生同上一节心理课》举行。论坛特邀华南师范大学心理学院教授、博导、“最强大脑”攸佳宁，与东莞中小学生在线交流，传授积极应对生活变化的秘诀，播出后一小时点击量突破200万。

调整心态，正确认识变化

攸佳宁教授认为，中小学生需要调整好心态，正确认识变化。

第一点，要接受负面情绪的出现。面对变化时，学生们一定会有情绪，特别是负面情绪。例如，疫情导致同学们只能在家里上网课，同学们就可能出现负面情绪。但要认识到，不要一味排斥，负面情绪也能“保护”自己。在愤怒中知道了自己的底线，在悲伤中看到了自己的需求，在恐惧中学会了远离危险或积极应对，在厌恶中决定了主动离开。比如同学们对新冠病毒产生恐惧心理，就会积极地做好个人防护、锻炼身体，保护健康。

第二点，要区分变化中可控和不可控的部分。很多变化看似是不可控的，但其中都有相当多可控的部分。疫情防控期间的学习方式，面对新班级、新同学的态度，都有自己可控的部分。比如在家学习时，如何控制自己更加专注地投入学习，少接触电子产品；面对新班级、新同学，选择什么样的方式与大家相处。

第三点，要纠正在变化中导致负面情绪的错误想法。攸教授列举了三类常见的错误想法：绝对化的要求，努力就一定要获奖；过分概括化，定的计划没完成而自暴自弃；灾难化，认为一次考试没考好一切都完了。如何改变错误想法？攸教授建议：谨慎使用“我应该”“我必须”；谨慎使用“总是”“绝不”；不要用想象代替事实。例如父母不会“总是”批评自己，要看到父母对自己的肯定。一次考试没考好，并不意味着以后每次考试都会失利，不要产生悲观消极的想象。

第四点，要对未来可能的变化做好心理准备。变化是无时无刻不在发生的，不要抱有侥幸心理。要保持对未来乐观的心态，但同时也要做好最坏的打算。

寻找方法，有效应对变化

形成了对变化的正确认识之后，攸教授进一步支招，介绍了两种应对变化的科学方法。

第一种方法，要从变化中总结经验。很多变化是重复出现的，总结经验很重要。攸教授讲解了一种PDCA问题解决与经验总结流程。首先要有计划（Plan），找出问题、选择方法、制订计划；接着要执行（Do），努力执行计划、实现目标；然后要实施（Action），积累经验、吸取教训；最后要检查（Check），反思过程、修改计划。

很多同学和家长在面对变化时，是疲于应付的。以在家上网课为例，同学们要找到自己的问题，有的同学是注意力不集中，有的则是无法及时和老师沟通。发现这些问题后，制定相应的计划，并不断实施和完善计划。在下一次遇到同样的问题时，就能有效地解决。

第二种方法，不追求“最优解”。很多同学在面对变化时不敢行动，因为对变化不熟悉，一定要确保自己的方案是100%正确成功的，才敢付诸实践。攸教授建议同学们，不要过度追求完美，先行动起来。做数学题、物理题时，能用最少的步骤、最少的时间，当然最好，但也不需要追求最优解，只要能把这个题目做出来，写出正确的答案，同样能够得分。不要过度地追求细节，本来完美就是不可能达到的。

支招高三学生：

主动屏蔽变化，将无法控制的事写下来放在一边

在最后交流环节，有高三学生提问：临近高考，非常想专心投入学习，不想被其他事情打扰，但身边总有各种各样的事情发生，打乱原本的计划。这些变化都会影响自己的情绪，导致分心，无法专注于学习。怎样才能做到不被这些变化打乱学习的节奏呢？

攸教授建议：面对这些变化，首先要区分哪些是我们不能控制的，哪些是能控制的。对能控制的变化，要积极地去把握。有一些事情，是我们能够决定它发生还是不发生的。其次，要避免绝对化的思维，就像这位同学说的“总有各种各样的事情发生”，但其实每个人每天都有安静的、不被打扰的时间。再次，同学们要主动去屏蔽一些变化，减少变化对自己学习的干扰。最后，将无法屏蔽且无法控制的事情写下来，先放在一边，不打扰自己此刻的学习，给自己积极的心理暗示。

【策划】王慧

【记者】吴擒虎